第1天 愛自己（導讀）

愛自己無比重要。

鏡子練習可以幫助你建立生命中最重要的一段關系：你與自己的關系。

開始進行鏡子練習時，你可能會覺得這實在太簡單，甚至太蠢了。接下來的21天里我建議你做的許多事，一開始看起來都簡單到不可能造成任何變化，但從我的經驗來看，最簡單的行動往往最重要。想法上的一個小改變，可以為人生帶來巨大的變化。

每一天，我們會處理一個不同的主題。我會先說說自己對這個主題的一些想法，然后給你一項我希望你在這一天進行的鏡子練習。你可以一大早起床后就在浴室的鏡子前面做這項練習，然后一整天只要經過任何一面鏡子，或是在玻璃窗看見自己的映像，都可以再做一次。你也可以隨身攜帶小鏡子，只要有短短幾分鐘的空閑時間，就可以做鏡子練習。好看見自己的進展。

我強烈建議你把你的鏡子練習記錄下來，寫下想法與感覺，我每天都會讓你練習記錄，并建議你可以提出哪些問題，幫助你開始踏出這一步。我相信每個人內在都有一股力量，一個與宇宙力量連結，愛我們、支持我們、為我們帶來各種豐盛美好的“高我”做記錄幫助你鏈接這股力量，你會看見成長與改變所需的一切，都在你之內。

此外，我也會每天提供給你一則心靈信息來支持你做鏡子練習，以及用一個肯定句來幫助你將當天的主題付諸行動。最后，我會提供一個引導式靜心。建議你睡前安靜地坐著，好好思考這些概念會如何讓你的人生變得輕松一點，同時美好許多。

第1天的鏡子練習（踐行）

1、站或坐在鏡子前。

2、凝視你的雙眼。

3、深呼吸，然后說出下面這個肯定句：“我想要喜歡你。我想要真正學會愛你。我們來試試看，并且一起發掘其中的樂趣吧。”

4、再做一次深呼吸，然后說：“我正在學習真正喜歡你，我正在學習真正愛你。

5、這是第一個練習，我知道做起來會有點挑戰性，但請不要放棄。持續深呼吸，看進自己的雙眼，并在話里加入你的〔名字〕：“我愿意學習愛你，〔名字〕。我愿意學習愛你。”

6、在這一整天里，每次經過鏡子或看見自己的映像，請重復這些肯定句，就算必須無聲地說也沒關系。

剛開始做鏡子練習時，你可能會覺得重復念誦肯定句很蠢，甚至生氣或想哭。這都沒有關系事實上，這很正常，而且不是只有你才有這種感覺。記住，我在這里陪你。我也經歷過這些，而明天，又是新的一天。

第1天的記錄練習（記錄）

做完早晨的鏡子練習后，寫下你的感覺和觀察到的事。你是否覺得憤怒、心煩意亂，或是這樣做很蠢？

做完早晨的鏡子練習6小時后，再次寫下你的感覺和觀察到的事。隨著你持續或正式或非正式地進行鏡子練習，你是不是開始相信你對自己說的那些話了?

記錄這一天里你在行為或看法上的任何變化。鏡子練習有沒有變得容易一些了?或者，重復做了幾次之后，你依然覺得很困難？

這一天即將結束上床睡覺前，寫下你從鏡子練習學到什么。

第1天的心靈信息

“我敞開來，樂于接受。”

做鏡子練習是為了在生命中創造美好的事物，但如果有人并不認為自己值得，那就不會相信自己對著鏡子說的那些話。這么一來，他就會開始想，鏡子練習根本沒用。

實際上，“鏡子練習沒用”這個看法，與鏡子練習本身或我們說的那些肯定句沒有任何關系。問題在于我們不相信自己值得擁有生命提供的種種美好事物。

如果這是你的信念，請說這個肯定句：“我敞開來，樂于接受。”

第1天靜心：愛自己

每個人都有能力更愛自己。每個人都值得被愛。我們值得活得好、活得健康，值得被愛并且去愛人，也值得成功。而每個人內在那個小孩，值得長大成為一個很棒的大人。

所以，請想象自己被愛包圍。想象自己很快樂、很健康、完整無缺。想象你的人生是你想要的模樣，填滿所有細節，并且知道你值得擁有這一切。

然后，從你的心拿出愛，讓它開始流動，填滿你的身體，接著開始向外溢流。設想你愛的人坐在你的兩側。讓愛流向坐在你左邊的那些人，并向他們傳送撫慰的念頭，用愛和支持環繞他們，愿他們一切安好。然后，讓發自你內心的愛流向坐在你右邊的那些人，以療愈的能量、愛、平靜和光環繞他們。讓你的愛在整個房間流動，直到你坐在一個用愛圍成的巨大圓圈里。當愛從你心里發出去，然后加倍回到你身上時，感受愛的循環。

愛是最強大的療愈力量。你可以把這份愛散發到全世界，并靜靜地與你遇見的每個人分享。愛自己，愛彼此，愛這個地球，明白我們是一體的。事實就是如此。

每天踐行打卡方式：
1.早晨的鏡子練習作業，以筆記語音形式發出，24點以前交
2.心得體會，24點以前以文字或語音交，也可以提交譚金老師袋鼠鏡子練習小程序

筆記朗讀文字如下：

今天筆記打卡內容，十點前打卡發鏡子練習群
鏡子練習第一天
創造生命的奇跡[玫瑰]2022年3月22日
1.朗讀提升自我價值金句三遍/天
我愛我自己，
我是重要的，
我是有價值的，
我是獨一無二的，
我是值得被愛的。

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在我廣闊的人生中
一切都是完美完整和完全的
我總是被神奇的力量保護著、引導著
我有把握審視自己的內心世界
我有把握審視過去
我有把握擴展生活的事業
我永遠不會被我的性格所羈絆
無論是過去、現在、還是將來
現在我要拋棄我性格的弱點
讓我認識到我的存在是多么的輝煌
我愿意接受我自己
我完全愿意學會愛自己
我的世界里一切都剛剛好
我愛你，親愛的xxx
就讓我從現在開始起
迎接我每一刻嶄新的新生吧

DAY 1 愛自己
肯定語句：xxx，我想要喜歡你，我想要真正學習愛你！我正在學習真正喜歡你，我正在學習真正愛你！xxx，我愿意學習愛你，愿意學習，愛你。凝視自己，重復。
心靈訊息：我敞開我自己，樂于接受！重復。
靜心冥想：愛自己！