誤區一

必須挨餓才能減肥

真相：

饑餓導致對高脂肪、高糖食物渴求，總攝入增加

饑餓引發的精神不振和體力不足，會明顯降低能量消耗

此外，過于嚴格的節食還有迅速反彈、基本營養缺乏的風險

誤區二

鍛煉減肥，要達到體力透支才有效

真相：

臨產研究發現，高強度運動并不增加減肥效果

與其增加鍛煉強度，不如延長堅持運動的時間

堅持中等強度的鍛煉，是最佳減肥選擇

誤區三

某些特殊食物或組合能減肥

真相：

無證據表明任何食物能增加基礎代謝率，所謂“燃脂”

抱著“燃脂”目的刻意多吃某類食物，反而增加熱量攝入

我們常見的謠言示例：

香蕉+脫脂牛奶 一夜瘦X斤

用蜂蜜代替糖能燃燒脂肪

“負能量”食物如：黃瓜、芹菜

誤區四

運動減肥不好，會變得很粗壯

真相：

力量訓練是肌肉容量增加，能提高靜息代謝率

配合運動的減肥，效果更穩定而不易反彈

誤區五

快餐都是“垃圾食品”

真相：

很多快餐是不健康的，但并非全部有害，沒必要完全杜絕

適當吃健康快餐或零食，有助于在工作和學習中保持精力

吃快餐或零食，應遵循以下原則：

避免“超值套餐”它們往往會熱量超標

用蒸煮類的清淡食品替代甜食和油炸食品

用白水替代碳酸飲料或果汁

誤區六

素食減肥

真相：

素食≠低熱量，很多非運動來源的食物也富含脂肪和糖類

如攝入量過大且沒有足夠運動消耗，素食者同樣可能肥胖

瘦肉是優質的蛋白質、鐵、鋅來源，我們最好每天攝入不超過一副撲克牌大小的肉，優選魚肉、雞胸、牛腿肉等。

不管身材如何，我們首選要做到的是健康，別因為減肥把身體減壞了！