? ? ? 請問，是什么分散了你的注意力？是來自即時通訊軟件如微信、QQ的消息？還是各類郵件客戶端收到郵件的提示音及彈出的氣泡？還是各類短信還是電話？以及不定期的內部項目評審會工作會議呢？你有沒有被除以上各類信息外的其它事情分散掉注意力？

? ? ? 在這個“注意力>時間>金錢”的時代，每個人每天面對的時間都只有24小時，如何高效利用并不被各類信息打擾，集中注意力去做某一件事，都值得去細細琢磨和規劃，同時也只有利用好“注意力”，才能解決工作、學習、生活中遇到的各類問題。說說我自己的理解和解決辦法（不完全正確，還請大家指正）。

一、注意力不集中的原因

1、過度焦慮：在這個信息爆炸，各類信息快速傳遞的大時代背景下，是不是覺得馬上看手機，時時留意微信，就會錯失萬千商機呢？智能手機、即時通訊軟件是很大一部分解決了人們的溝通問題，可反過來也影響了很多人，不論是上下班，還是晚上休息時間，不看一眼覺都睡不好，或者嚴重的睡不著；

2、過度疲勞：人的大腦和人體的其它器官一樣，如長時間從事單一的工作，長時間處于興奮狀態，就會產生疲勞，導致抑制過程，使精力不集中，注意力分散。

3、沒有明確的學習目標：需要接受的信息量過大，就拿自己最近所接觸的情況來說，如學習加行動方面，所加入的007群、得到的訂閱專欄等，投資類關注的區塊鏈微信群、小密圈、一塊聽聽、飯團等等，都在分散個人注意力，上班時間還要好好工作、下班還要留出時間生活。

二、如何克服

第一、明確目標，規定任務。遇到焦慮，處在焦慮狀態，至少說明自己在成長。所要做的就是分出時間段來，比如前期用15分鐘做一個個時間節點，再慢慢拉長，上班在15分鐘內處理完郵件，然后關閉郵件提醒。學習笑來老師的辦法，放下手機調節到靜音狀態，不讓不重要的電話打斷正常的思考節奏；然后制訂學習目標，劃分任務階段，分解焦慮，直到任務都是可以接受可以被解決時，焦慮自然解除。

第二、勞逸結合，心境愉快。長時間想問題就會陷入困局，有時不但不能解決問題，反而用腦過度，產生疲勞，導致反向抑制過程，這個時間最好的辦法就是放下手頭上的工作，活動一下，那怕是起身接杯水，站起身到窗邊遠眺一下，狀態也會改善。

第三、進行注意力集中的行為訓練。行為訓練有多種，可以用自己喜歡的方式獎勵或“虐待”自己一下，注意力分散、限定的時間內動手機、做無關當前任務的事情時，適當的讓自己長點記性。當然，也可以通過其它訓練，如學習笑來老師的坐享其成，推薦給大家，地址為：http://zhibimo.com/books/xiaolai/zuo-xiang-qi-cheng，剛開始都有點難，希望對注意力不集中的你有所幫助。

大腦需要休息、知識要通過對溝回的反復刺激才能形成，所以一方面要嚴格要求自己，但也不要把自己逼的太緊，這是最近一段時間，參加了各個群、各個圈子、買了很多書，訂閱多個專欄，發現自己焦慮過頭后的反思，希望大家不像我一樣，祝大家心境愉悅、學習能有所突破。不會唱歌的楊宗偉，尋求破局的007er-1488。歡迎大家勾搭我，加微信。