晨跑是有益身心的，但晨跑前，不吃東西不喝水卻是非常不健康的跑步行為。我們跑步運動是為了身體健康，但盲目野蠻的運動，不知道科學的運動方法，卻倒影響我們身體健康？
首先，你不能太晚睡？晚上睡足7至8小時非常重要，所以當我們想要在早上5點半晨跑，前一晚就必須10點入睡，起床后才會神清氣爽的去跑。畢竟我們健身運動不是強迫自己去做不開心的事，所以讓自己輕松運動，才能健康的從容！
跑步出發前
1.打開所有的燈：
燈光不能只開一小盞喔！必須把燈開到最亮，這樣提醒我們的大腦，「該起床跑步啦！」
2.吃一些小點心：
早晨的身體能量很低，胃也比較敏感，跑步前不適合吃豐盛的早餐，可以選擇用一顆荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我們的血糖，提供身體能量。最重要的一點，別忘了先“喝水”！
3.喝杯咖啡再上路：
咖啡可以提神，也能幫助我們提高運動效率。起床放一點音樂，配上一杯咖啡，等完全清醒再出門。
4.給自己一個鼓勵：
給自己一個運動的座右銘吧！例如：你已經準備好打敗他們（也許是自己或路上的跑者），然后穿上跑鞋，出門慢跑吧！
早上我們基礎體溫都偏低，所以暖身非常重要。
1.基本的熱身操：
最基本的“伸展操”一定要做，或快走10分鐘，等到身體微微發熱，準備好再來跑，不要忘記關節很脆弱，一定要做足熱身動作！
2.剛開始，慢慢跑
起步可以用比較慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分鐘跑完，現在可以調到8分鐘跑完，起步慢一點，身體適應也暖合以后，再繼續跑，效率也會更高喔！
早上跑步健身。運動初期，由于體能的消耗，食量增大，睡眠變好，體重有增加的趨勢。這對瘦人是有利的，瘦人增胖的原則是，增加食欲和食物的重量與質量，促進營養的吸收，能量“入大于出”;而胖人本身就營養過剩，運動期間，要注意攝入的能量“出大于入”，才能消耗掉體內脂肪，達到減肥的目的。
瘦人可以一周運動5天，運動量不宜太大，不要跑的精疲力盡的，要留有余地、循序漸進地按照自己的中等或中等偏上水平進行;胖人則要求運動量較大，極限的消耗體能，才能消耗燃燒脂肪，應該每天都運動。
按照常規，晨跑最佳時間是在太陽出來半小時之后，這是空氣的霧氣都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要過慢!早上一定要進行有氧鍛煉。否則這一天都會很疲倦，我不建議你早上跑很久，25分鐘左右就可以了，就算是減肥，也不能選在早上進行，否則很難控制一天的飲食。早晨做鍛煉的目的是使自己一天的精神振奮，從而提高工作效率。
如果出于減肥的目的，一定要跑40分鐘以上，因為鍛煉40分鐘以上時，人體才開始燃燒卡路里，如果你只跑30分鐘，效果甚微啊~速度也不要太快，太快的話，小腿會長肌肉的，最好的是做變速跑，跑完要慢走5-10分鐘。
堅持從容的健康運動，你就會愛上晨跑的快樂！
