在健身房做力量訓練時，教練告訴我，肌肉要想快速增長，適當的用大重量去刺激肌肉是非常有效果的。

比如自己特別順手的重量是100，那么就要給自己施加110或者120這種超過自己一般承受力以上的重量。當然這樣做的前提是，在有教練保護和輔助的情況下進行，因為教練可以幫助你你，慢慢的將重量一點一點的加上去。如果沒有保護，大重量一次性突然加上去，就很容易砸傷自己。

我們都知道，舒適區、學習區、恐慌區的理論。如果我們做一個太簡單的事，就是在舒適區，這樣做不會有任何進步；如果一個事情太難，難到超出我們的能力范圍，那么我們就會感到恐慌；當這件事的難度，是在我們經過一定努力，就能克服的情況下，我們就進入了學習區，我們就能獲得進步。

很多人為什么工作了數十年，卻長進很小？原因就是他們不懂給自己施壓。

向大家推薦一個特別有效的方法——

時間壓力法

其實我們在很小的時候，就懂得時間壓力法。

每當放寒暑假時，小伙伴們總喜歡約在一起寫作業，大家都憋著一股勁，看誰先把作業做完，就像在比賽一樣，大家的效率又快又好。

當有了時間的壓力，大腦就會處于高度專注的狀態。

在工作中也一樣。如果我們能對每項工作，設定一個時間進度條的話，大腦不但能瞬間進入專注的狀態，而且還增加了工作的趣味性。

同時你也能很好的評估完成一項工作的時間，在以后的工作中，可以嘗試不斷縮短這個時間，提升效率，這就是時間壓力的作用。