近期有家長向我咨詢，她的孩子5歲，太好動，懷疑是否有多動癥，而且精力太旺盛，晚上跆拳道運動后，還要父母陪著各種玩，經常晚上11點后睡覺，媽媽覺得帶著很累，也擔心孩子作息不好，睡覺時間短，影響身體，希望孩子能有好的作息習慣。
我給她的孩子做了SI評量，確定孩子感統情況正常，同時孩子的天生氣質趨近+2,是活動量非常大的孩子。而家長性格偏內向，就越發覺得孩子非常好動，帶起來很累。
當媽媽了解孩子的天生氣質，和自己的性格后，她意識到這是孩子的特質，并不是故意調皮搗蛋，也不用擔心是多動癥的問題。
隨后我建議對于活動量大的孩子，家長要盡量安排更多發泄精力的活動。
如果晚上1個小時的跆拳道運動，仍不能讓孩子消耗精力，那么可以給孩子安排更多的有趣活動，比如跳繩、騎自行車。
并提醒媽媽注意，如果陪孩子玩，感到過筋疲力盡時，要尋求家人的幫助，讓自己休息。因為如果媽媽狀態不好，會引發不好的情緒，對孩子也會有更多批評指責，影響親子陪伴效率。
如何幫助孩子建立良好作息習慣，這里有5點建議：
1、家長要與孩子一起制定作息表。作息表的制定要有孩子的參與，家長要傾聽孩子的想法和建議，這樣執行起來，孩子才會積極主動。比如約定必須在9點半關燈上床，那么家長就要堅決執行。因為約定是和孩子一起商量的，孩子一般反抗不會很強烈。
2、作息表從簡單開始，一開始不要限定太多內容。比如從僅規定早起和睡覺的時間開始，待孩子建立很好的習慣后，再逐步增加，比如寫作業，限制看電視等內容。
3、作息表制定出來，相當于是家長與孩子進行了約定，有約定就一定要遵守執行?？梢约s定在一個月內堅持執行，1個月后進行評估，如果需要調整就和孩子一起商量修改。但期間要保證堅決的執行，如果遭到孩子反抗，家長也要盡量做到溫和而堅定的堅持下來。
4、給予獎勵。為鼓勵孩子能堅持執行作息表，可以在制定作息表時，和孩子一起商量，堅持做到一天或一周有什么獎勵。
比如在作息表上貼喜歡的貼紙，或堅持一個周，周末帶孩子一起玩。獎勵的內容以精神獎勵為主，且是父母能做到，本來計劃要帶孩子做的事情。
切記不要獎勵過于物質。同時及時給與孩子肯定和鼓勵，并幫助孩子復習堅持良好作息的快樂記憶。
5、從孩子的興趣出發，安排活動，作息規律堅持下來不容易，要盡量也滿足孩子的合理興趣，比如計劃放學后的活動，以孩子的喜歡的運動或活動為主，注意不要只考慮家長認為的需要。
并且考慮滿足孩子的活動量，盡量選擇大運動，時間長，有趣的活動，因為該孩子好奇心強，求新求變，所以一周安排的活動可以多豐富，有變化些。
