很多人一提到減肥，首先想到的是跑步。沒錯，只要堅持天天跑步，肯定也能達到減肥效果的。
但是，對于很多胖子和“懶人”來說，堅持跑步真的是一件很痛苦，很難堅持的事情啊。
而我也嘗試過跑步減肥，但是堅持不到半個月，就堅持不下去。因為太累了，太難堅持了。
最終我通過“快走”的方式，成功從76kg的胖子，減到現在的62kg標準體重了。到目前為止，總共減了28斤。
關于標準體重，大家可以參考每個人標準體重的計算公式：男（身高cm-105）、女（身高cm-100），即為你的標準體重了。
下面我就來分享一下，不用天天跑步，我是如何通過“快走”的方式，成功減掉28斤的。
一、動力篇
其實在2015年的時候，我也時斷時續的跑了幾個月。
但最終因為各種理由，三天打魚四天曬網。理由是：
“下班太累了不想跑了”，
“早晨再睡會，明天再跑吧”
“昨天跑步太累了，今天休息一天”
最后的結果，可想而知。我的體重非但沒有減下去，反而又重了好幾斤。
年底的時候公司組織體檢，體檢報告上再次赫然寫著“超重”，然后就是各種因為肥胖伴發的“三高”呀什么的；
到了2016年過完年，體重又比年前重了5斤，達到了歷史最高的76.6kg；
每次照鏡子都非常嫌棄這個“大腹便便”的自己；
然后就是公司同事，每次看到我肥肥的身軀，都會過來打趣兩句
……
啊，啊，種種上述理由，逼著我必須開始減肥啦。
其實促使每個人減肥的原因有很多種。
想要身體更健康呀，可以更漂亮更帥呀，
可以穿喜歡的衣服呀等等。（其實胖子買衣服好難呀有木有？）
所以每個要減肥的人，首先一定要下定決心，給自己一個堅持下去的動力和理由。
然后每當想要放棄時，想想這些理由，你才有動力繼續堅持下去。
二、運動篇
剛剛上面我也說到了，我不是通過跑步，而是通過“快走”來減重的。
為什么選擇快走不選擇跑步呢，主要有這三個理由。
理由1：跑步太累，很難堅持。
我是從今年2月份開始減肥的，一開始我也是選擇跑步的。
但是對于我這個長期缺少運動，而且又胖的人來說，每次跑完幾圈以后，就累得不停喘氣。
今天好不容易堅持跑完，明天跑步開始之前，一想到昨天的累，就真的很不想跑呀。
理由2：跑步很容易傷到膝蓋。
我剛開始跑步的一個星期之后，就發現膝蓋有點隱隱作痛，很難堅持跑很長時間。
于是我就去查了一下，原來是由于體重太重，再加上跑步不當，傷到了膝蓋的。
然后我就果斷停止了跑步，改為快步走了。
理由3：快走不累且容易堅持，同樣能夠起到好的燃脂效果。
其實我在選擇快走之前，也查了很多關于快走的好處。
發現其實快走的效果一點也不比跑步的效果差。
后來我的實踐也證明，快走同樣也能夠達到燃脂減肥效果的。
說了選擇快走的理由，再來說一下，究竟該怎樣快走？
對于長期缺少運動的胖紙來說，運動量應該遵循一個“循序漸進”的過程。
像我現在每天堅持快走都在70分鐘以上。但是在我一開始的時候，我每天只走40分鐘。
在適應一段時間后，才逐漸增加到每天50分鐘，60分鐘，最后長期固定在70分鐘左右。
這樣做的好處就是，不會因為突然運動量過大，導致疲勞或損傷而難以堅持。
究竟多快才算快走？
其實只要比平時走路快一倍左右就好了。
比如平時你走路一圈需要10分鐘，但是如果快走，必須要在5-6分鐘走完，這樣才算快走。
否則像平時的那種飯后散步的走，是沒有效果的。
散步和平時走路，只是起到消化作用，而長時間的快走，才能起燃燒脂肪的作用。
到底要走多少公里才好呢？
我快走不是按照距離來算的，我是根據時間長短來算的。
剛開始每次快走，我都是保持在40分鐘以上。
因為只有運動達到40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。
我經?？吹皆S多人在一運動到40分鐘的時候就提前結束了，其實是非?？上У摹?/p>
因為40分鐘以后，脂肪才開始燃燒。
這樣，就造成了之前的運動量白費了，沒有達到減脂的效果。
這就是很多人雖然天天運動，但是運動量沒有達到，最后體重也一直沒有下降的原因。
可能有些人覺得，8個月才減28斤，太少了吧。有些人兩三個月就減了三十斤。
但是我覺得這8個月的減肥經歷。
是我以快樂，自己喜歡、能夠輕松堅持的方式達成的。
目標達成就已經足夠了。
當然，減肥除了運動以外，還需要與控制飲食相結合，才能達到好的減肥效果。
接下來，我還會與大家分享如何輕松控制飲食，達到減肥目標。
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