? ? ? 最近朋友圈里都流行早起，我就納了悶兒了，為什么要早起呀？睡在床上不很舒服嗎？他們說了各種早起的好處，我卻無動于衷，直到我遇到了老師想通了一件事后，我也成了一個早起的人，而且已經堅持了15天。

第一步、別一上來就要定大目標，做點讓自己開心的。

? ? ?首先，這是掉的第一個坑，我是很抗拒早起的。

? ? ?我的第一次目標是--為了看書，學點知識提升自己。好像很高大上，但其實內心底層就很抗拒的，想多休息，6:15、6:30、6:45鬧鐘都響了三次，我都爬不起來，最后歸功于一句：“床是最溫柔的陷阱。”又沒有任何感覺的上班去了。

? ? ?我在坑里待著糾結了幾次最后放棄早起。任憑朋友說得多好，我就在里面待著無動于衷。

? ? ? 其次，爬坑第一步發現自己在坑里，沒發現永遠不會去爬坑啊。后來上了永澄老師的課，哎，我想了想-發現這原來是我的情緒腦的感覺，它很不開心，它不想早起，早起-讓它覺得，很難受，所以他逃避。原來這是信念出了問題。

? ? ?這二周我調整。我想的目標是-有時間做點自己喜歡的、開心的事情。（信念改變,目的變了）

? ? ?比如早起可以看個喜歡的連續劇，聽聽音樂，做個冥想什么的，反正是自己之前沒有時間做，但是又特別渴望想要做的一個開心的事情，然后真的就變成不一樣嘍，我會有期待。心里突然感覺-如果沒有早起這段美好的時間，讓自己開心的事情就都錯過了，整個心情和感覺就完全不一樣。

早起的精彩記錄

儀式感，記錄下每一次精彩

? ? ? 比如說早起的時候我看到了--夜空中很明亮的星星，讓我很開心；

? ? ? 比如說早起中我做了一頓很豐盛的可口的早餐，也讓我很興奮；

? ? ?比方說早起時我聽了一首很悠揚的歌曲，我也覺得很收獲；

? ? 或者早起時讓我冥想了五分鐘，讓我內心非常平靜，我也很舒服。

? ? 于是，接著幾天我都成功早起了，臨睡前都會期待第二天早晨的時光。晚上還會忍不住想想：明天我做什么讓自己開心的呢！然后，我早起的抗拒和焦慮都解決了。我還特別開心，難受的情緒一點都沒出來搗亂。

第二步、今天沒早起 我整個早起計劃就失敗了？

? ? 這是我遇到的第二個坑，相信也不只我一人遇到過。

? ? 早起一段時間了，只要遇到特殊情況，中間有一次停頓以后，就感覺整個早起計劃就失敗了，特別沮喪，反復出現了幾次后，也就不會再想開始早起了。

? ? 我以前就是這樣。不過這次我有點不同：

? ? 沒有要求自己每天都早起，只想做慢慢來一點點做，如果有中斷呢？我讓自己分身跳出來看看，什么原因造成的？那既然已經這樣了，直面現實，原諒和接受自己，看看是什么原因？最后想想有什么有效方式，對它可以解決。

? ? ? 回顧一下我早起的目的是讓自己開心，反思一下效果，我一下就不焦慮了；反而早起讓我得到了很多開心的瞬間，于是翻看之前記錄的美妙瞬間，讓我不知不覺中又斗志滿滿，那個欣喜感又在心中蕩漾，我又可以繼續早起上路了。

? ? ? 繼續跳出來想想：如果在我的人生長河里面能做到十年早起，哪怕有十天二十天中間的間斷沒有早起，那又怎么樣呢？一想竟然是“完全沒關系”，這感覺太棒了，沒有挫敗沒有焦慮。然后，我就這么開心的又完成了早起。

我剛剛早起了15天，每天我很期待，每天早上鬧鐘還沒有響，就起來了，人特別清醒，超級開心那種。我現在完全不用想著做早起，就有點停不下來的節奏，結果不知不覺中做了很多家務，看了很多想看的電視劇和書籍，感受到了精神滿滿的美好感覺。

第三步、21天后成為習慣，再弄點別的。

? ?形成習慣后，早起完全不需要刻意想著、鬧鐘盯著。這是就可以慢慢提升難度，還是早起開心做自己，就可以看一些專業的書，輸出一點成果，然后刻意的訓練-總結、歸納、輸出、寫作能力。反正，不要著急，慢慢來，好好過。不知不覺中，你已經越來越好了。

好東西要分享，當我跟我的小伙伴們分享了這件事，然后有了以下對話：

? ? ? *Q1：我嘗試很多次，早起總是失敗，嗯，我現在的狀態可能也壓力很大，不穩定，我沒有信心。然后我問他，你是不是特別想早起？你早起的目的是啥？你早起后的事情會讓你開心嗎？他沉默了，沒回答。所以效果可想而知。（他內心在抗拒，小我在呢，希望他早日發現）

? ? ? *Q2：另一個小伙伴就回答，我很喜歡跑步，嗯，我早起的目的是讓我有掌控力，然后讓我有時間跑步保證當天的精力。我回答，你跑步讓你快樂呀，所以你就可以做到早起。

? ? ? *Q3：然后又有一個小伙伴說：我現在早起早睡早起有個問題，我一年過年之后或者國慶前后都有一段時間失控。我想的是--那有什么關系呢？失控后的掌控才最美呀！我們一點點來慢慢做，一次早起不成功，在時間長河中它多么的渺小，那如果我跳出，跳出來這個情緒，繼續進行早起嘗試，早起計劃又繼續了下去，那這就不是一個問題。在繼續的早起的路上越走越遠。我上面說的就是我也這么干過，唯一不同的是，我直面，接受，解決了，繼續開心上路去了。

? ? ? *Q4：有小伙伴說，我為了早起，我特意加了個群，嗯，我要監督自己，如果哪天沒有早起我就罰款100元。那被罰款對你有用，可以幫助你實現你早起的目的。那就行啊，目標達到了監督也做到了。不過，我自己的話就不用罰款進行。因為我覺得沒有早起，我損失了一個美好的早上，這個比罰款對我來說可嚴重多了，于是早上一股腦就能爬起來。

? ? ?*Q5：又有一個小伙伴說，那有些人就是搞藝術創作的，他凌晨才有創造力，早上的時候就適合睡覺，我就想睡覺怎么辦？我回答那看自己的目的啊，覺得睡覺就是目的開心有什么問題嗎？沒有什么問題。做自己開心的事情，不內耗那這個睡覺對我就很有意義，我就不起，我也不覺得有什么問題。

? ? 沒想到簡單的一次早起活動引發出這么多討論和感悟。獻給在早起路上不斷掙扎的你，因為我開始也是這樣，希望明天的早起你能開心一點。

----以此感謝幸福進化俱樂部，永澄老大，讓我體會從本質出發再次思考，在潛移默化的影響著我生活中的點滴，讓我越來越幸福。