今天刷跑步朋友圈，聽到一條噩耗，昨天參加半馬比賽的一位男性跑友，在比賽中途倒下?lián)尵戎委煟裉煜挛玢y川馬拉松組委會遺憾宣布搶救無效死亡。
很難過，跑步有風(fēng)險，跑馬須謹(jǐn)慎，我知道跑馬可能會有心率猝死的危險，知道去年福建廈門馬拉松比賽有跑者猝死事件發(fā)生，但是沒想到這次悲劇竟然發(fā)生在我的家鄉(xiāng)，在眼皮底下發(fā)生，其實昨天晚上咕咚群里就有人說這事，說有選手比賽倒下?lián)尵龋瑳]想到今天竟然一語成箴。唉。
所以這次馬拉松全程，賽前我的最低目標(biāo)是，平平安安，保證心率在180以下跑完全程，平安完賽。最高目標(biāo)是配速430完賽，因為之前自己跑過一次馬拉松，在五小時內(nèi)完成，但是心率不能高于180。結(jié)果這次全馬，平安完賽，心率絕大部分在180以下，但是因腿疼沒有跑完全程，沒有破5。
當(dāng)然事后就賽程組織而言，坦率說，這次銀川首屆馬拉松被吐槽罵的厲害，組織一點不科學(xué)。
最主要的幾點，飲水區(qū)設(shè)置不合理，到7.5公里才有飲水區(qū)，后續(xù)飲水設(shè)置過少，后半程離開市區(qū)高架橋，沒有樹木遮陰，一路爬升，起伏路多，移動廁所也少。
終點和起點不在一起，要擺渡回市區(qū)，還不是到起點，而是到會展中心等等。唉
但是，組織不力等是組委會的事，那是客觀因素沒法預(yù)測，作為跑者，咱們自己主觀做好預(yù)防吧。
賽前我就把要可能準(zhǔn)備的工作都捋了一遍。
26號到銀川國際會展中心拿到參賽服和號碼簿后，又在附近商家買了能量膠和鹽丸以備萬一，考慮到天熱要戴墨鏡，又要裝鑰匙，能量膠鹽丸等，一個腰包不夠用，我又去迪卡儂買了個斜跨背包備用。
28號晚九點就早早休息，把衣物都準(zhǔn)備好。29號比賽當(dāng)天，4點起床，洗漱排空，吃早餐，微波爐熱一碗銀鷺八寶粥，切片面包吃了兩片，特意加點鹽，喝水。5點開車出發(fā)，帶跑友，車開到懷遠(yuǎn)西路西花園新百賣場，停車走到賽場。
賀蘭山體育場早就人上人海，內(nèi)急，上廁所，找咕咚組織，熱身，拍照合影。
7點開賽，剛開始壓著跑，想著今天能5小時以內(nèi)完賽最好，配速預(yù)計7分左右。
所以剛開始跟著大部隊慢跑熱身，看到咕咚群里四哥是兔子，他說5小時完賽，那就跟著他唄。
中途跟著另一個跑友雨滴跑，跑到5公里有點口渴，竟然沒有水，無奈繼續(xù)跑，到7公里看到水，趕緊大口喝，后來每到一個補水點都喝點水。
中途感覺左腿膝蓋窩有點疼，估計前幾天跑步過量了，熱身沒做好，留的后遺癥，不太妙，就吃了鹽丸壓驚。
本來之前看跑步達(dá)人孫英杰說，15公里補充鹽丸，25公里補充能量膠，結(jié)果我都提前了，還吃了2袋能量膠。但是，跑到34公里左腿實在疼的厲害，索性不跑了，走到重點。
跑不動，走走吧，看看風(fēng)景也好，軍博園這段黃河大橋風(fēng)光也挺好。
人家還都跑，我卻左腿膝蓋內(nèi)側(cè)疼的厲害，跑不動，只能走著過去。
最后手機咕咚顯示5小時21分連跑帶走，完成全馬。但是距離是42.97公里。
手機咕咚數(shù)據(jù)和佳明手表數(shù)據(jù)有差距，不知道誰正確了。
組委會發(fā)來的短信是5.22完賽。
總的來說，這次全馬沒有達(dá)到目的，沒有跑完全程，我感覺前面配速有點高了，要是一開始配速在6到７間可能會好些，后半段可能有精力跑下來。
還有之前的練習(xí)，注意熱身要做好，不要跑傷了。
最后的反思，今天想了一下，回頭又查了一下佳明運動手機數(shù)據(jù)，前30公里還是跑的有點快了，平均配速在600，要是放慢一點，在630就好了，前面沖的太急，后面體力更不上了。
從31公里開始就跑不動了，左腿膝蓋窩疼的不行，醫(yī)療點噴了幾次云南白藥也不頂事，自己按摩揉搓也不行，最后只能走路到終點。
所以下次，比如九月份，吳忠全馬，平均配速在630比較好，一定不要沖的太猛，欲速則不達(dá)，行百里者半九十，這回我是真切體會到了。
再一個，平時還是訓(xùn)練不夠，量和質(zhì)都要重視，心率絕對不能超過180，這是底線。無論何時何地，心率達(dá)180臨界線，一定要放慢腳步，安全永遠(yuǎn)第一位。
