假期來臨，終于可以好好放松一下了，窩在家里來個葛優躺吧。
可是，這樣會不會太舒服了，小心長肉肉啊。
那來段有氧健身，甩掉贅肉吧。
游泳，跑步，健身操……，大汗淋漓，累得像條死狗一樣。這樣，真的好嗎？
不如，我們一起修仙吧。
除了打坐入靜，我們還可以練練導引術。
導引術已經有上千年的歷史了，是我們的先人在修煉實踐中總結出來的養生精華，簡單易行，但行之有效。
不分時間，不分地點，隨時隨地，就可以練習。
真的這么簡單嗎？
那我們一起試試吧。
一、天鐘輕鳴
天鐘即牙齒，常常練習可以健齒，并且養腎。因為腎主骨，而齒為骨之余，因此健齒可以養腎。
還能緩解精神壓力，聽說經常練習的人脾氣會越來越好哦。
當然，還有我們最喜歡的美容功效哦。
正確的步驟是：
1.輕叩左半邊的牙齒三十下；
2.再輕叩右半邊牙齒三十下；
3.輕叩中間上下四顆門牙三十下，共九十下。
4.最后用力把唾液吞咽下去，咽三下，要咕然有聲。
我們分開三個部分來叩齒，可以更全面，更能增加唾液的分泌。
據道藏記載，這樣叩齒還可以辟邪。聽說，鬼魂很害怕聽到人叩齒時發出的卡卡聲。
最后用力吞咽的動作一定不能省，即使沒有唾液也要干咽，效果也是一樣的。練久了，唾液就多了。
現在醫學研究表明，咀嚼與吞咽的動作是一套復雜的神經反射動作，經常這么做，可以提高人體免疫力。
注意：叩齒不可太快太重，過快過重會傷及自己的心神。
二、撥云見日
我們用十指的指腹，即手指肚，不能用指甲，輕輕地從前往后梳理自己的頭發。
最好梳一百到兩百下，大約也就是兩三分鐘的時間。
梳時閉上眼睛，效果更明顯。
古人云：“千過梳發，發不白。”
這樣做的好處多多，可以明目，提神醒腦，去頭風，促進與改善頭部的血液循環。
還能緩解疲勞，預防感冒呢。
提醒：
1.做的時候，手勁要輕一點不要太使勁。
2.要在無風的地方做。
特別是早晨練習，效果更好。
三、玉掌撫面
這是我最喜歡的一個練習。
做之前，先介紹一個動作：大拇指內扣，放在無名指的根部，然后四指輕握成拳，不要太用力。
這個動作道家與佛家都有，叫“握固”。
這樣做可以閉人體百脈，抵抗外邪入侵，還能增強五臟六腑的功能。
現代醫學研究表明，用力握拳可以提高內臟的功能。
因此，咱們平常沒事兒時，可以常常握固。
當我們握固一會兒，手心就會發熱。
這時，我們閉上眼睛，張開手，帶著手心熱氣，輕拍面容。整個面部，每個角落都要拍到，包括耳門附近。
這樣快速輕拍三百下左右，大概就是兩分鐘的時間就可以了。
這樣做最大的好處就是美容，令皺紋變淺，面色滋潤有光澤。
長期練習后，可以令我們的面容顯得更加年輕。
此外，還可以緩解疲勞，預防感冒。
如果我們沒有時間握固，也能做玉面輕撫。
我們可以把雙掌放在嘴前，先用鼻子深吸氣，然后張嘴對著掌心呵口熱氣，然后迅速帶著熱氣輕拍面容即可。
熱氣沒了，再呵氣，然后再拍。
道家講，氣要常呵。呵氣，可以把體內的濁氣，廢氣排出體外。
中醫六字養生訣中就有呵氣，它對應著五臟六腑中的心。心為一身君主，常練呵氣，可養心。
我們還可以在早晚洗完臉時做此練習。當洗完臉后，不要擦掉臉上的水珠，通過快速輕拍的動作，可以更好的令我們的肌膚吸收水份。
四、手抱昆侖
昆侖即我們的頭部。
我們讓雙掌的中間三指淺交叉，然后舉過頭頂，抱住脖子。
將我們的頭用力后仰，同時兩手用力往前壓自己的脖子，即讓手與脖子互相爭力。
這樣，重復多做幾次。做完后，身上會微微的冒汗或發熱，我們整個手臂，肩部，頸部，包括整個后背上部與頭部都會感到非常輕松。
而且眼睛會很亮，精神頭很足。
這套動作是大名鼎鼎的“藥王”孫思邈傳下來的，他自己不僅是個名醫，還是個修煉有成的道士，活了一百零一歲。
練習手抱昆侖的好處：保健頸椎，預防與治療肩周炎，提神醒腦，緩解疲勞。
五、太極跑步
跑步還怎么太極呢？沒聽過吧。
很簡單，雙手握固，提起放在腰部位置，然后雙腳提起腳后跟，開始原地轉圈跑。跑時盡量前腳掌著地，腳后跟不著地。
先是向左逆時針轉幾圈，然后向右順時針轉幾圈，左右轉圈要對稱。
具體圈數根據自己的情況而定，剛開始可能只能轉三五圈，練熟了可以多轉幾圈。
現代醫學研究明白，保持腳后跟不著地，有利于腿部血液循環，而且對瘦小腿非常有效哦。
注意：剛開始跑時動作要慢些，防止眩暈。
有眩暈癥狀時，可用玉掌撫面，特別是在前額與眼睛周圍可以多拍一拍，很快就能緩解。
其他各種跑步能帶來的所有好處，太極跑步都具備。
而且還有助于身體排毒，緩解情緒壓力，并且可以訓練你的平衡與四肢協調能力。
上面這些都是我們的老祖宗傳下來的古老的導引術，不下幾千種。
雖然簡單，但“大道至簡”。只是幾個簡單的動作，里面卻蘊含了許多深奧的中華養生哲學。
這些動作不分先后順序，也不講究次數，可以喜歡哪個就做哪個，做多少次都隨意。
看看，是不是非常的簡單？
那么，還等什么？
讓我們現在就開始吧。
