DAY4 拖延的征服之戰

今日心得：

學習拖延心理學，目的就是要判斷并解決自我存在的拖延問題。易效能@時間管理里提出：拖延是一個謊言！學習了拖延心理學后更能理解：“我有拖延癥”他是一個自己給自己拖延的一個借口。因為我有拖延癥，所以我是這樣的，我的拖延是正常的！其實他就一直在欺騙著自己！DAY4開始進入拖延的征服之戰，怎樣解決拖延。弄清原因和方式，從旁觀者的角度來看自己拖延的言行和心理狀態，理解拖延的行為。征服的方法：

1. 明確并制定目標（可觀察、具體化、小步驟、小目標）

2. 一周試驗：選定目標--啟動--跟進--總結

3. 判斷時間：預測與實際不斷的對比

4. 做要事（重要不緊急的事）

5. 利用好零碎時間

6. 單一專注。一個一個來。

7. 運動、冥想、節律。保持良好的身心，慢下來。

學習、理解、分析、對比、實踐、改進。大道至簡！過簡單的生活，你就會專注；深刻理解一件事，你就會愛上它；愛上一件事，你就會堅持它。

《拖延心理學》DAY4

№.25 拖延大盤點

控制拖延的重要步驟是弄清拖延的原因和方式，然后從一個旁觀者的角度觀察自己拖延的言行和心理狀態，這樣可以幫助我們更好地了解自己的拖延行為。

№.26 明確的目標

制定一個包含以下幾點的可操作的目標：

1. 可觀察性--將目標行為化，目標是“處理工作的時候可以不驚慌失措”(無法被觀察)--改為“我改完我的簡歷之后立馬把它上傳。”

2. 具體性和特殊性--要將目標具體化，比如具體到整理房間，何時整理，如何整理的細則。

3. 分成幾個小的步驟--將一個具體的可操作的目標再細分成一個個明確的小步驟，然后逐步完成目標。

4. 最小的目標--把最開始的目標簡單化，從幾分鐘的小目標開始，如果不斷堅持，最終它將幫助我們走向成功。

№.27 一周試驗

1. 選定一個目標

2. 啟動

3. 跟進

4. 回顧

№.28 學會怎樣判斷時間

1. 提前做計劃--提前做計劃，有機會以相對冷靜的頭腦處理事情。

2. 非計劃的事情--詳細羅列以發現非計劃事情。

3. 記錄和獎賞--成功地完成一項任務之后，你可以在非計劃日程表上劃掉該項任務，記錄你的進步。

№.29 提升你定時能力的技巧

● 練習判斷時間--對完成時間的預測與實際使用時間做對比。

● 學會利用零碎的時間--見縫插針地利用時間，可以幫助你完成很多事情。

● 預防意外打擾--靈活地應對變化，保持樂觀心態。

● 委派任務--合理地分派任務，掌控大局。

● 不要太分散精力--過度忙碌本身就是對一些事情的逃避（辦要事）。

● 找到你的最佳時間--做計劃時需要考慮何時才是我的最佳時間。

● 學會在過去、現在和未來之間取得認知上的平衡。

● 享受你的自由時間--開心是每個人的權利，拖延者也需要為自己留一段游戲時間。

№.30 學會“接受”和“拒絕”

學會接受有益于你的人和事，接受來自他人的支持。同時，也要學會拒絕那些沒有意義的追求，靜下心來專注于一些事情。

№.31 利用你的身體減輕拖延

● 通過運動啟動你的狀態

● 正念--靜坐冥想，不斷調整呼吸狀態，保持與周圍環境的和諧，讓人獲得身心上的解放。

● 保持健康良好的生物節律。