????小學時候，還是孩童的時候，每當身體不舒服，爺爺就教給我揉腹。那時候也不知道什么原理，只知道揉腹后就舒服多了；以至于后來，就漸漸地成了自己的護身本領；這個功法，也告訴了許多的朋友。
? ? 【盤坐搖轉】的動作，記憶尤新，冬天的時候，爺爺坐在炕上做這個動作，現在想想，畫面感還是特別強；感恩爺爺在我小的時候，給我留下的印記。
? ? 網絡上搜索“揉腹法”，有多個版本，對照了一下，覺得如下的版本在醫理、圖解、動作要領、踐行方面都很適合，且，部分動作，自己也是一直踐行，故推薦；
? ? 好的功法，如果不踐行，那也只是知識而已，知識越多也會越累。所以說，要“知行和一一”，“知“和”行”本來就是一個東東。我同時也是時間管理的教練，在這里，給大家一個踐行的好辦法，納入到每日清單中，推薦在每晚睡前進行揉腹，大約的時間時30分鐘；
? ? 期望能夠給大家帶來健康，踐行過程中，有問題，也歡迎隨時交流；
揉腹法
“食后行百步，常以手摩腹”--唐代名醫孫思邈
????揉腹是一種中國傳統的養生方法，唐代名醫孫思邈就以“食后行百步，常以手摩腹”作為一種養生方法。中醫認為，揉腹可以調整陰陽，充實臟腑，促進氣血運化。
????揉腹是強壯我們中氣的，也是能夠使我們的內氣向里面、收攝、吸攝，對一些臟腑下垂得比較厲害的毛病，如：胃下垂、痔瘡、疝氣、子宮脫垂等疾病，就練揉腹，氣充足之后就能把這些下垂的器官自動吸攝上來，使它回到正常的位置上去。
從現代醫學的角度來看，揉腹能夠促進血液循環，加強腸胃蠕動，改善消化功能和排泄功能，促進機體的新陳代謝。
揉腹不僅能夠養生保健，它還可以作為武術的一個基本功，古代《易筋經》就有揉腹的練法，它把揉腹作為“神勇余力”十二月功法的第一步，說揉腹的時候“冥心內觀，著意守中，勿忘勿助，意不外馳，則精氣神皆附于一掌之下”。（有關這部分內容，再附篇章說明，知識太多反而會太累）
不秘之傳的仙人揉腹法
????揉腹保健法又稱為“內壯法”，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到“內氣強壯”的目的。
????本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，與一般的局部揉腹方法不同，該方法可以全面的打通中、下二焦，聯通整個腹部的經絡，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
?????仙人揉腹又稱“延年九轉法”，據雍正年間長白人顏偉記載：
?????“燕臺(即黃金臺，又稱賢士臺、招賢臺，燕昭王為接待賢士而筑，故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人，沒有人知道他究竟有多大年紀，同他在一起的人們都說，這位道人與他們的祖父相識，大概是一百來歲的人了。方道人力大無窮，說話聲如洪鐘。他身高約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就象推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣，拿來一根長繩捆在他的手腕上。然后讓十多個人用力向后拽這根繩子，一拉手，那十多個人就都被拉向前來；他還能用兩個手指鉤住兩個人，把他們鉤起來，離開地面。方道人健步如飛，沒人能追得上。他常常在轉眼之間前去通州買餅，步行四十多里歸來，餅仍然燙手，為此人們都稱他為地仙。我從小多病，以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手，我全都盡力拜訪過，最后才認識了方道人。
?????人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這里就不多說了。因為我急于治病，便懇求方道人傳授一二個健身的方法。方道人說：“我的方法高妙之處在于治病不用藥物，體察《易經》的道理，合乎運化的規律，自然界靠了這些而生機蓬勃，人靠了這些而益壽延年，哪里僅僅是治病呢!”我虔誠地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個方法之妙合于陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊愈。以后我把這個方法告訴親朋好友中體弱多病的人，他們學做了之后也都有極好的療效。就是方道人那些奇異超人之處．被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把這個方法秘密隱藏起來，據為已有，于是繪出示意圖，寫出說明文字，附上歌訣，以使它廣為流傳。這樣，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒．也是希望大家都能獲得長壽。”
?????文中的方道人就是清代康雍年間著名養生家方開，他是清代安徽新安(歙縣)人，他所創編的“仙人揉腹法”，對保養身心、消除疾病有奇效。體弱多病的顏偉正是向方道人學習了該法并堅持練功常年不間斷，身體才一天天好起來。親友們都說此功有奇效，于是“仙人揉腹法”在民間廣為流傳。
? ??附原文：
?????燕臺方道者，不知紀年，偕之游者，轍言與其祖父相習，約近百年人物也。多力，聲如鐘。七尺，挺堅，撼之若鐵。戲者以長繩系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指鉤二人，懸而起。行如飛，追者莫能及。常一刻往通州市餅，行四十余里歸，餅猶炙手，人皆稱為地仙云。余少年多疾，藥餌導引凡可愈疾者，無不遍訪，最后始識方君。凡游戲玩弄之術試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第，求指示一二延年之方。方君日：“吾道之妙，醫不假藥，體乎易簡之理，合乎運行之數．天以是而健行．人以是而長生，豈第卻病已乎?”虔求其方，語以揉腹一法。妙合陰陽，中按節度。余循習行之，疾果漸減。后以此法語親交中病者，無不試有奇效。即方君之瑰奇偉異，群目為神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，繪圖列說，附之歌厥，以廣其傳，既不昧平日之得力，亦欲世人共登壽域云爾。
仙人揉腹法之操作練習
預備勢：
在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窩部
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。
第二式：回環按摩腹中線及腹兩側
兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），然后兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環做21次。
第三式：推按腹中線部位
兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
第四式：右手繞臍腹按摩
以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第五式：左手繞臍腹按摩
以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第六式：推按左側胸腹
左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
第七式：推按右側胸腹
右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。添加微信公眾號：zyjsdt
第八式：盤坐搖轉
改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左→前→右→后按順時針方向搖轉21次；然后自右→前→左→后做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向后時，上身宜盡量往后倒。搖轉以舒適為妙，不可心躁圖速，著意急搖。
練習次序：
將一至七式依次做完為一遍，每次連做2～３遍。做完后，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。
仙人揉腹法的注意事項：
1、練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節，以正身仰臥為主。
2、揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。
3、初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。
4、練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。
5、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。
揉腹效驗：
1、腹部溫熱：
一般認真作到第二到三遍時會感到腹部溫暖。這是內氣匯聚的表現。
2、胃腸蠕動有聲：
堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音。這是內氣匯聚后運行通暢的表現。
3、頭腦清爽愉快：
認真做完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。
4、排除宿便：
揉腹后可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現。這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
5、食欲改善：
胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性。這是元氣匯聚充沛的表現。
6、面色光潤，身體健壯：
堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯。因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。
能夠看到這里，那就請你開始揉腹之路吧！把你的困惑和喜悅告訴我！
