一個簡單的方式改掉壞習慣
習慣的形成回路是 觸發(fā)——行為——獎勵
習慣形成的回路
下面我們從兩個例子加深印象
甜品
當我們吃到甜品時，覺得好吃，然后產生好的的情緒（開心、滿足），我們的大腦回路就會記住“甜品=開心”，所以當我們內心悲傷、煩躁的時候，想要找一件快樂的事轉移注意力，這時大腦就會提醒你——“甜品=開心”，這就是為什么我們有不好的情緒時都會吃甜品。
抽煙
報告證明很多男性第一次抽煙的心理是“看到別人抽煙會覺得是件很酷的事情，或者抽煙是表現(xiàn)叛逆的事情”，因為你的心理，我們的大腦回路就會記住“抽煙=很酷，抽煙=叛逆”，那么當你想要耍酷時，你的大腦就會提醒你“耍酷=抽煙”
這兩個習慣的養(yǎng)成是自然的，不是刻意練習的，因為我們在養(yǎng)成這個習慣的過程中感到快樂、滿足。
那如果我們想要改變一個壞習慣，是不是可以問內心的自己：這個習慣讓我感到快樂、滿足的根源是什么？當找出這個根源后，每當這個習慣啟動時就用另一個能讓自己感到快樂、滿足的習慣代替它，那么就能更容易改掉這個壞習慣。
所以當我悲傷、煩躁時，用另外一個能讓自己開心、滿足的事（聽歌）代替吃垃圾食品，那么我就可以改掉自己吃垃圾食品的習慣了。
