起因：一是去年因為考證的原因有大量的加夜班學習，對身體的損害非常大；二是上班族媽媽，想找點獨處時間給自己，晚上顯然做不到；所以在17年年初做新年計劃的時候，決定效仿日本吉田醫生的做法，晚上陪伴孩子早睡增進親子關系，早上早起得到屬于自己的學習時間。

時間：17年元旦假日結束，到今天3月19日，沒有完全做到每天，最近一斷時間可以做到在5點鬧鐘響鈴之前自然醒。

過程：剛開始通過朝夕日歷的21天早起打卡開始，設置時間是6：00，有過兩次忘記或是睡過了，沒有特別苛刻的檢討自己，只是覺得比以前早、比以前好就行。心態平和的看待這件事，但第二天要依然持續早起，不因一天做不到而中斷。大概2個21天后，發現朋友圈有一位每天5點起床發圈的人，所以想要像她一樣早起，把時間調整到了5：00起床執行了一段時間。前幾天聽完了《四點起床》這本書，想要把時間調整到4點，正在調整中。

經驗：一次養成一個習慣，比如這個21天只是為了養成早起的習慣，至于早起后做什么沒有特定的要求，剛開始是讀書和寫讀后感，把之前買了但是沒有看完的書讀一遍，因為早起大概每周一本的速度，極大滿足了自己，第二天又可以生龍活虎的早起了。最近加入了跑步，是為了健康和減肥，也是早起后制訂的另一個養成的習慣。

在實施過程中，允許自己有偶爾的犯錯和回撤，改變自己養成習慣不是一條直線，如果偶爾一天兩天沒有做到不要苛求自己，不要深刻檢討，自己知道，第二天繼續接上自己原來的計劃就好。

做自己想要做的事，一開始的早起是種考驗，做自己喜歡做的事、想要做的事，比如我想要學習理財，想要把家里屯的書看完，所以就先看家里屯的理財類的書；晚上貼面膜怕孩子覺得奇怪，就早起貼了面膜再看書；覺得為了健康要吃早餐，就看完某章節去做早飯，自己可以在上班前遲到早餐，孩子也可以在起床后吃到媽媽親手做的飯；為了健康和降低體重去跑步，察覺到有了進步，會覺得更加愿意去做。

早起的關鍵是早睡，在這個過程中，我一直是按照7小時的睡眠來安排的，從11點睡覺，到10點，現在有時9點半就想要睡了，有過兩次失眠到11：30，第二天5點聽到鬧鐘也起來了。另外中午可以趁著午休時間補上半個小時睡眠，我是5點起床之后才加了中午的午休的，覺得應該堅持下來，以幫助自己可以4點起床。

早睡不會錯失掉什么，之前晚睡可能是應酬、看書、刷劇、刷手機、陪孩子玩鬧，時間過的很快，然而并沒有什么特別重要的必須在今天晚上完成的事情，相反的會為自己浪費了時間而自責，早睡后也沒有什么必須把我從床上叫醒去做的事，所有晚上做的事都可以拿到早上去做，早上的時間倒是舍不得去刷劇刷手機了。

養成一個習慣只需21天，穩定一個習慣大概100天，把一個習慣當做日常需要1000天，如果這件事對我們有頗大的益處，并且已經經過許多人的驗證，為什么不去做呢。