文/何爾茹

先說一下個人基本情況，身高160cm，體重最重時曾達到110斤，后來自我控制實現了90斤。現在體重一直控制在87到92斤之間。

需要格外說一點的是，我吃飯還蠻多的，男友是個大胃王超級能吃，我的飯量也差不多是他的一半，大學時宿舍8個人飯量排名我第一。總之就是能吃。

那么我是如何保持90斤的體重的呢？

--01--每周兩到三次跑步

我想說的是，跑步真的是減肥特別有效的方式之一。只要你能夠堅持跑下來，瘦是一定能夠做到的。后來我體重到了90斤的時候，健身教練都不讓我跑步了，說再跑下去就瘦沒了。

我跑步的時間一般是在晚上八點以后，如果在室外跑步的話，時間控制在40分鐘左右，因為跑個十幾分鐘根本沒有太大的效果，一定要跑到半個小時以上才開始消耗脂肪。

如果你是跑步初學者，那么一定要循序漸進，不要一口氣跑個一個小時，從20分鐘慢慢往上加，不要超過一個小時。

跑步不但是減肥有效的方式，當你體重達到標準時，跑步還能夠讓你身材更好。

總之，沒事多跑跑步吧。

--02--減少零食攝入量

認識我的人都知道，我是一個不太吃零食的女孩，不是不喜歡吃，一方面是小時候薯片蝦條之類的吃太多了，現在聞到味道都會惡心，另外一方面是我養生意識蠻強的，盡量避免吃不健康的食品。也是這個習慣，讓我少吃很多的膨化食品，體內地溝油的數量少。

我看了周圍比較胖的人，平時都有愛吃零食的習慣。所以，如果你想控制體重的話，就從減少零食攝入量開始吧。

那么不吃零食，嘴巴閑著的時候我都吃些什么。水果，堅果，牛奶等等，有營養對身體又好。

每天除了吃飯之外，我每天都至少吃一個水果，增加營養，加快腸胃蠕動。

每天吃兩三粒紅棗，對女孩來說，補血又養顏。此外，把紅棗掰成幾瓣放在杯子里泡茶喝，也是特別好的養生方式。

--03--飯后千萬不要立馬坐下

現在的人往往吃完飯就一屁股攤在沙發上，這樣不僅對腸胃不好，更會積累一肚子的脂肪。其實我常常吃飯吃到撐，吃完更想躺在那里一動不動。但是，每次我都逼著自己在客廳里來回走上七八分鐘再坐下。

這七八分鐘你可以坐著什么呢，去房間搭配一下明天出門的衣服，準備一下睡前是不是要吃個水果，總之，做一些走路狀態的運動，輕微的走動。

--04--沒事常稱稱體重吧

為什么我要這樣說呢。因為只有體重機上的數字才能讓你清醒，讓你自己覺得我太胖了，所以你才能控制飲食，才能下定決心去跑步去運動呀。

我呢，習慣每天一稱，這小小的習慣讓我保持住現在的體重。

我告訴自己，我控制的不是體重，而是人生。

--05--堅持一件小事

其實大部分人身材都是普通的，為什么有的人能夠瘦下來，有的人卻胖到沒朋友呢。因為你堅持不下來呀。我告訴你跑步真的會瘦，你聽了，立馬去跑步了，第二天呢，你嫌累嫌無聊，放棄了，然后你的肉肉蹭蹭地往上長。

我說的這幾條，哪怕你只做到一條，只要你能夠堅持一個月，也會有十分明顯的效果。不信，你試試呀。

--06--這幾個小動作讓你身材更棒

分享幾個我每天必做的動作。刷牙的時候，我一般都是在練習提臀。早晚刷牙共七八分鐘左右，這個時間我就用來做提臀動作。以前我屁股特別癟，現在小翹臀特別明顯。每天七分鐘，你快來試一試。

躺在沙發上看電視的時候，我會有十分鐘左右的時間做蹬自行車的動作。這樣一來，我的腿部線條特別緊實，很好看。

其實看電視的時候呀，你也可以站起來活動活動腿腳，娛樂健身兩不誤嘛。

生活中那些細小的片刻利用好，你就能成為人生的贏家。

現在我呢，仍舊堅持著這些習慣，雖然不多，但是能夠堅持下來帶給我的體驗真的很棒。

現在我每周會去健身房跑三次步，在手機上下載了每日瑜伽和keep兩個軟件，時間充裕就去健身房，不然就用軟件來健身。每天都堅持40分鐘以上，身材也一天天變好。精神狀態也越來越好。

最后呢，希望每個看到這篇文章的姑娘都能總有自己滿意的身材，記住，瘦下來的人生真的像開了掛一樣。不信你看我從不缺別人說，你那么瘦要死嗎？

姑娘，控制了身材，才能控制人生呀。