第一課 我在這房間（街上、窗口、此地）所看到的一切，

不具任何意義。

1、現在，緩緩地環視周遭一圈，試著將這觀念一一應用在你所見的每樣事物

這張桌子不具任何意義。

這張椅子不具任何意義。

這雙手不具任何意義。

這雙腳不具任何意義。

這枝筆不具任何意義。

2、然后，由你身邊向較遠處望去，把這觀念應用在更廣的范圍上：

那道門不具任何意義。

那具身體不具任何意義。

那盞燈不具任何意義。

那個標志不具任何意義。

那個影子不具任何意義。

3、注意，上述的論點并無先后次序之別，不該對取材對象賦予差別待遇。練習的目的即在于此。上述論點應該只應用于觸目可及的任何事物。練習當天的觀念時，在應用上應該徹底一視同仁。但不必設法應用于所有的事物，免得練習流于形式化。只要確定你未故意排除眼前的任何一物即可。從應用這觀念的角度來講，每一樣東西彼此并無不同。

4、最前面的三課，一天不要練習超過兩次，早晚各一次最好。除非你感到倉促急迫，否則每次盡量不要超過一分鐘。悠閑自在的感覺十分重要。