專注的快樂

??無論什么時候，讓人們生活得更好，永遠(yuǎn)是普羅大眾的追求，同樣也是心理學(xué)家、社會學(xué)家等學(xué)者的追求。在這本《專注的快樂》一書中，作者米哈里·契克森米哈賴從一名心理學(xué)家的角度，通過心里體驗抽樣法（ESM）得到的數(shù)據(jù)，在一下三個問題上闡述了自己獨到的見解與觀點：什么是美好人生？為什么我們需要專注？如何改善我們的生活？并且提出了整本書的核心概念——“心流”，即高度投入所帶來的能力體驗，按照書中所述，即為“許多人形容自己表現(xiàn)最杰出時那份水到渠成、不費吹灰之力的感覺”。

回答三個問題

什么是美好人生

??活動，是人生的主旨，貫穿人的一生。作者米哈里將日常活動大體分為三大類：生產(chǎn)類，諸如上班與學(xué)習(xí)，以及工作期間的偷懶說話胡思亂想；維持類，諸如家務(wù)、飲食、打扮交通活動等；休閑類，諸如電視媒體、嗜好、談天社交等。想象一下，當(dāng)我們從事這三類活動中的某一項活動，帶給我們的體驗感受是怎樣的？假如在某一項活動中，能夠帶給我們一種全心全意甚至忘記周遭其他事物與時間的存在，意念合一，那么這項活動便給我們帶來了“心流體驗”。如果在生活中，大部分時間下的活動都能帶來這種體驗，那便是一種舒適美滿的“美好人生”。簡單來講，就是在充實的活動、充足的時間、充分的投入中，實現(xiàn)心、意、念三者的統(tǒng)一。

為什么我們需要專注

??現(xiàn)實得來講，活動帶給我們最直接的體驗感受就是快樂與否。而這種情緒上的主觀感受在一定程度上限制了我們對事物本身體驗與追求，也就是說較高的快樂感并不一定會帶來“心流體驗”。而快樂本身作為一種活動附加情緒體驗，往往在我們自覺積極、堅強的時候更容易獲得，所以在活動中我們便需要意圖與目標(biāo)為我們提供精神能量，這種精神能量，按照作者的觀點，屬于“精神負(fù)熵”，它能夠幫助我們避免漫無目的、無事可做帶來的“精神熵”。在生活中，要掌控這種精神能量，就必須學(xué)會控制注意力，否則就會陷入意識混亂，念頭一個一個冒出來，而且全無邏輯上的因果關(guān)系，只有在集中注意力的情況下，思緒才會變得井然有序。這便是為什么我們需要專注，為什么說專注是快樂的。

??回到“心流”這一概念上，獲得“心流體驗”的途徑便是投入到“心流活動”中，實現(xiàn)個人能力與應(yīng)對挑戰(zhàn)的平衡。“心流”所需的條件包括有：清晰的目標(biāo)、清楚的行為準(zhǔn)則、立即的回饋、活動者具備高能力面臨高挑戰(zhàn)、活動者全力接受挑戰(zhàn)。在中國傳統(tǒng)思想中，人與物到達合一的境界道法，正是如此。在活動中全心全意地投入，明確目標(biāo)，意念完全協(xié)調(diào)合一，一邊樂在其中，一邊不斷成長。如此，專注帶給我們的是一種遠(yuǎn)超于快樂本身的愉悅感。

如何改善我們的生活

??在如今的生活環(huán)境下改善生活，我們面臨著諸多現(xiàn)實問題與阻礙。在這本出版于2011年的書籍中，現(xiàn)實問題與阻礙似乎日益嚴(yán)重。生活負(fù)擔(dān)的日益加重意味著我們難以獲得充實的活動，生活節(jié)奏的日益加速意味著我們難以獲得充足的時間，生活瑣事日益增多意味著我們難以獲得充分的投入。

??另外，我們不得不面對一些更加實際的社會問題：第一點，工作的分化與工作量的增長，相較于完整的工作內(nèi)容與整體的工作目標(biāo)能夠帶給我們的職業(yè)成就感，刻板的工作內(nèi)容與單調(diào)的工作目標(biāo)只能帶來無力感與自我矛盾，雖然忙了一整天但不清楚做了什么有意義的事情。很多人在現(xiàn)在的工作中總帶著一種“這有什么用？”的疑問，而這種現(xiàn)象必然對專注投入進而達到心流產(chǎn)生阻礙。第二點，隨著生產(chǎn)活動落入俗套，人們便選擇娛樂休閑取而代之。得益于群體的被動選擇，娛樂休閑行業(yè)更加傾向發(fā)展被動式休閑，諸如電視綜藝節(jié)目，網(wǎng)絡(luò)小視頻等，從而使主動式休閑難以獲得受眾，大多數(shù)人在閑來無事的時候?qū)幵杆⒁凰⑹謾C看一些搞笑視頻也不愿意去完成一個模型或拼圖，因為后者需要專注與投入（并且相比于后者可能需要得資金投入，前者可以說幾乎沒有成本）。第三點，人際關(guān)系變得復(fù)雜化的同時也變得越來越生疏，親密感與孤獨感之間存在得矛盾在現(xiàn)代社會變得格外突出（實際上這也是生活節(jié)負(fù)擔(dān)、奏變、化帶來得影響）。如今，交際作為一種社會性活動，有時顯得過于帶有目的性，于是人際關(guān)系陷入一種“有事說事”的境地，當(dāng)“事”說完之后，又不得不面對讓人不知所措的孤獨，而學(xué)會面對并習(xí)慣這種孤獨確實不大容易。以上種種問題如果我們?nèi)斡善浯嬖冢敲疵篮蒙顒荼嘏c我們漸行漸遠(yuǎn)。

??好在，即便存在上述種種現(xiàn)實問題，作者認(rèn)為我們依然可以積極地去改善我們的生活。難以獲得充實的活動，我們可以試著在活動中專注于活動本身，體驗活動帶給我們的感受；難以獲得充足的時間，我們可以試著規(guī)劃日常活動，學(xué)會管理時間，。難以獲得充分的投入，我們可以試著從一些小事開始培養(yǎng)對注意力的掌控，將專注養(yǎng)成一種習(xí)慣，把活動之外的瑣事拋之于腦后。另外，作者給了我們一些面向生活更加實際的建議，諸如在工作種付出思考及關(guān)注，以額外的精力，在工作本身以外獲得衍生的意義；善用閑暇時光，更多地選擇主動式休閑活動，如讀書、運動、繪畫等有助于個人成長的休閑活動，積極主動的投入專注；保持健康的人際關(guān)系，充分享受人際互動，能夠與他人交流的同時也要能夠獨處。上升到一定高度來講，便是養(yǎng)成一種“自得其樂的性格”。生活的藝術(shù)在于，我們不但要化解周圍的亂象，還要保持自己心靈的平和，使人在專心致志的同時，又得以自在無憂，無需勝利也可感到滿足。或許我們的命運并沒有那么美好，但我們不得不學(xué)會去愛我們的命運。

隨便說一說的后話

??總的來說，這本書通篇來講不過是作者米哈里用科學(xué)的觀點來給我們講一些頗有受眾大道理，但其內(nèi)容卻完全不落俗套，而且給人一種耳目一新豁然開朗的感覺，并在較小的閱讀量里完整地闡述了完整的“心流”理論核心。

??最后，通過本書，給自己生活的一些建議：

• 在任何活動中都要把注意力投入到事情本身
• 工作與學(xué)習(xí)同樣可以充滿樂趣,僅僅需要一些專注
• 減少被動式休閑活動，更多地嘗試主動式休閑活動
• 人際交往和獨處都有一定好處，既要能和他人進行良好交流溝通也要能把握獨處時間
• 不管什么時候，記住以一種建設(shè)性的方式來面對與處理人生的坎坷與命運的顛簸。