——讀 范志紅老師《喝涼水、吃冷食，能幫助減肥嗎？》有感（一）

詳細拜讀了范志紅老師的《喝涼水、吃冷食，能幫助減肥嗎？》，思索了好久，今天談談喝涼水減肥這個問題吧！

一、喝涼水，確實增加能量的耗費。

按照中學物理學到的知識，讓1克水升高1攝氏度，所耗費的能量是1卡。那么，喝1紙杯（200g）室溫22攝氏度的水，進入體內(nèi)之后，讓它升高到37攝氏度的體溫，溫度差是15攝氏度，那么從理論上說，耗費的能量就是200乘以15=3000卡。同時，清水中不含任何宏量營養(yǎng)素（不含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物），所以清水本身不含熱量，那么在理論上一杯冷水下肚后，需要消耗3000卡熱量，即3千卡。

二、用喝涼水的方法減肥，靠譜嗎？

在營養(yǎng)學上所說的能量攝入，就是食物所放出的熱量，1g碳水化合物（淀粉或糖）可以在體內(nèi)放出4千卡的熱量，1g脂肪可以在體內(nèi)放出9千卡的熱量，看看喝一杯水所消耗的熱量還不如1g米所放出的能量，當然遠遠低于1g脂肪所放出的熱量。1g米有多重，自己回家稱一稱吧？哈哈，就是多吃一口飯就回來了。

三、減肥的目的是健康快樂，自虐的方式還是拉倒吧！

冷水的溫度低，冬天喝容易造成胃腸不適、腹瀉腹痛，這種類似自虐的方式來增加一點點的能量消耗，還是拉倒吧！千萬別忘了，減肥瘦身的目標是讓自己健康、美麗、快樂喔！