用經驗、觀察、閱讀、思考四種方式各寫一小文。

一、如何做到正確的跑步（閱歷篇：）

跑步是一種簡單而又有效的運動，因不受場地時間的限制，成為人們鍛煉身體的首選。但是最近時常會聽到有人因跑步而傷了膝蓋或拉傷了肌肉，那么如何跑步才能做到既鍛煉了身體又防止受傷呢？ 我從去年八月起開始跑步以來，至今已經跑了一千多公里，因開始就注意搜集跑步的正確方式及注意事項，所以身體從沒有受過傷，而且越跑越有勁。下面就將我在跑步中得到的經驗分享給大家：

（一）? ? 跑鞋的選擇：

有的跑友隨便穿上一雙可運動的鞋就開跑了，這是非常危險的，我們要選擇購買跑步專用跑鞋，碼數比正常的鞋要大上半碼或一碼。要知道自己的腳型，如果是扁平足，還要買適用于扁平足的跑鞋。這樣做可防止因鞋的原因造成的身體受傷。

（二）? ? 跑前熱身：

跑前熱身雖然簡單但非常重要，許多跑步受傷的朋友就是不注意跑前熱身而致拉傷或傷了腳踝。目前的許多軟件如“悅跑”“咕咚”等都有跑前熱身運動的視頻或節拍，跟著做就好了，大概時間在一分到三分鐘。

（三）? 跑步的注意事項

做完熱身運動后就要開始跑了，首先，初跑的人要注意跑步的速度和長度，循序漸進不要急于求成。心率控制在自己能承受的范圍內，不要超過運動最大心率的70%。如果跑步的目的是為了減脂，那么跑步的速度應控制在跑步中可與人說話，不因氣喘造成語句不連貫。其次，在跑步中我們要做到姿式動作正確，要做到“挺、傾、柔、衡、堅”五個方面，“挺”是讓我們的身體挺拔，要把胸挺出去，要挺成一條直線，這樣可吸到更多的氧氣，不要含胸，要挺胸；“傾”是要我們的身體保持為一條直線，在腳踝處讓身體重心前傾，直到失去平衡必須邁開腳步支撐為止，充分的利用我們自己身體的重力前傾，讓它變成我們前進的動力而不是阻力，我們要利用前傾重力溫柔的跑；“柔”是保持柔和，柔的核心點在于前腳掌先著地，充分利用足弓、腳踝、膝蓋、跨部的緩沖。還要注意，落地腳的后跟不要超越膝蓋。柔的核心要素是接觸地面的第一點是腳前掌，如果你的體重系數(體重公斤/身高厘米)>0.4，那么建議你前掌著地后過度到全腳掌著地，如果體重系數小于0.4，可以考慮持續采用前掌跑法，但也應循序漸進，這對你的小腿肌群會是個考驗，接下來幾天他們會酸痛。“衡”是控制身體的平衡，盡量消除身體的左右搖擺，同時也要盡量減少身體上下的起伏，還有我們的手應該是自然的平衡的前后擺動，記住，不是左右擺動，幅度不要超過身體的中線。“堅”是讓自己的核心肌群和腿部肌群變得堅固，這是不受傷的最好保障，需要對核心肌群和腿部肌群做些針對性的力量練習。做到以上五項可以保證在跑步中不會受傷啦。

（四）跑步后的拉伸

與跑前拉伸一樣重要，重要的事情說三遍，跑步后一定要拉伸，拉伸，拉伸！小腿拉伸、大腿拉伸，以及全身做拉伸的動作。跑步軟件上都有視頻，跟著做就好了，要注意的是每個拉伸動作最少堅持40秒。可有效防止鍛煉后肌肉的酸痛及保證下一次跑步不會受傷，愛美的女士還可以防止小腿變粗。

哈，我關于跑步的分享完成了，對您的跑步有幫助嗎？

二、打盹中的奶奶（觀察篇）

? ? 奶奶坐在沙發上，她告訴我她有些疲乏后就開始打起盹來。奶奶今年七十四歲了，個子不算高也不算矮，身體不胖也不瘦，由于保養得當，看起來比實際年紀要年輕許多。只見她坐在沙發上身體稍稍前傾，右胳膊支在沙發扶手上，右手支撐著下巴，眼睛緊閉，右手中指上的翡翠戒指綠油油閃著好看的光，仔細看奶奶的皮膚比較白皙，臉上的皺紋也比同齡人少一些，下眼袋有些浮腫，神態略帶有一絲的疲憊，這是這幾天睡眠不佳的后果，真快，她的呼吸中帶著點小呼嚕，似巳進入了深睡，我沒敢驚動她，靜靜的坐在椅子看著她，大約五分鐘后奶奶似被什么驚了一下，睜開眼四顧看了下，沖我笑笑，完全清醒過來，這個小盹打得真好，精神比之前清爽了許多。