生活中，一些家長擔心孩子是否吃得足夠多，或者擔心孩子吃得太多容易肥胖。其實，作為父母的我們應該給健康的食物和吃它的機會。至于孩子決定吃多少，或者是否吃，我們要學會引導。

別擔心這些情況

孩子們的食欲有變化很正常的。有時候，你的孩子可能會想吃很多東西——只要確保你給他吃了健康的食物就行了。有時他可能不想吃東西。別擔心，因為他可能會在下一餐甚至第二天補上。如果你的孩子不想吃東西，盡量不要強迫或誘哄他，以免讓他自己不清楚饑飽。

了解孩子的胃口

讀懂孩子胃的“說話”的方式，可以幫助你解決孩子吃得太少或吃得太多的問題。

例如，只有在食物進入肚子20分鐘后，孩子的大腦才會意識到他吃飽了。此外，孩子的饑餓程度取決于他有多活躍，以及如果他在過去幾天的進食情況。在正常的時間提供食物和零食可以讓孩子到點有食欲。正常的飲食和小吃可以成為健康飲食習慣的一部分。

別讓孩子暴飲暴食

如果你擔心孩子吃太多，可以嘗試少食多餐。如果孩子挑食，不吃一些食物，比如蔬菜，你就提供額外的食物(例如肉)來彌補蔬菜的缺失，這不是一個好主意。還有，不要讓孩子吃飯時分心，如看電視或玩玩具，這會影響他的食欲。

正確提供健康零食

每天大約在同一時間提供食物。如果孩子們在飯點吃飯，他們在一天中的那個時候更可能餓。

想要孩子在吃飯的時候多吃點東西，那么要確保不要加餐時給孩子提供太多零食。孩子需要一些小健康零食來補充能量，但是如果零食太多或太大就不好了。如果孩子突然不想吃飯，可能只是食欲不振。若是你擔心孩子的健康，那么可以帶他去看兒科醫生或營養師。

為孩子提供健康的食物

健康的飲食習慣始于家。培養孩子養成健康的飲食習慣最有效方法是讓他們看到你每天正確示范。還有，給孩子健康的食物很重要。它讓孩子了解有關健康飲食習慣和食物的信息。

大家可以幫助孩子做出健康的食物選擇。比如試著把一碗新鮮水果放在孩子容易看到的地方。你可以提供水果作為零食，把不同顏色、質地和口味的水果和蔬菜——品種越多，孩子越有可能找到他感興趣的食物。還可以讓孩子參與計劃和準備飯菜。