文/小宋老師
01.
在剛剛過去的一個星期里，我感到情緒很低落，心情已經觸底。
心情的持續低落，往往不是由于某一件事情沒有搞定所造成的，而是由于一系列的負性事件所造成的。
例如，最近有很多的待辦事情積壓在心頭沒有完成；前一段時間因為感冒加牙痛，所以吃了很多消炎藥，結果傷到了胃，總是感覺胃部不太舒服；工作上忙中出錯，出現了一些失誤等等。這些因素疊加在了一起，原本總是表現出心態積極的我，跌入了情緒的低潮期。
就在2017年年終總結的時候，我還在文章中煞有介事地寫道，“我現在很少失眠了，經常能夠睡八九個小時。”
沒想到很快就被現實打臉，剛剛邁入2018年，我就連續兩天失眠，都是到了凌晨才氣呼呼地睡了一小會兒。
令人感到諷刺的是，在失眠的這兩天里，每天都會有學生向我提出類似的問題：“老師，昨晚我失眠了，能不能幫我分析一下原因，我該怎么辦？”
我的回答有氣無力，只是告訴學生說，如果你是心因性失眠，我建議你去讀讀加藤諦三的《寫給失眠者的心理學》。除此之外，我沒有心力再去幫學生去做深入的心理分析。
這幾天，我好想請假，請一個“情緒假”。
最近找我咨詢心理方面問題的同學或朋友們，真的很抱歉，當我感覺心情不好的時候，也特別需要別人的關心，因此我真的很難再像往常那樣熱情地去回答這些心理疑問了。
02.
這兩天我去另外一所學校參加培訓，心情奇妙地配合著外面陰冷的天氣，感到特別低沉。在培訓的過程中，有一些團體互動的活動，需要每一個人積極的參與。
但是當一個人心情低落的時候，很容易把自己封閉起來，本能上會排斥和別人進行較為深入的接觸。于是在團隊互動的時候，我就鼓起勇氣告訴身邊的人：“很高興認識你，不過我今天心情比較低落，可能會表現得不盡如人意，請多包涵。”
當我表達出自己的真實感受之后，我感覺好受了一些。我知道，如果心情已經觸底，那就不要假裝積極。否則，當一個人內在心情和外在表現不一致的話，只會讓情緒變得更加糟糕。
當自己心情低落的時候，真實地表達自己非常重要。但是太多的人害怕表達自己脆弱的一面，覺得這樣會讓自己看起來不夠強大，擔心會失去別人的信任，于是就故作堅強。
然而，一味地壓抑自己的真實感受，就會離抑郁越來越近。
03.
當然，表達出自己的脆弱一面是需要勇氣的，因為當你向另外一個人表達出自己的情緒很低落的時候，有可能得到的不是關心或理解，而是輕視或二次傷害。
例如，別人會說，“嗨，這點小事就把你折騰成這樣，過兩天就好了。”也有人會說，“怎么覺得你這么容易多愁善感啊，能不能堅強一點，像個男人一樣？”
這種安慰，只會讓一個抑郁的人感到雪上加霜。
因此，當你心情低落的人，不要隨便找一個人傾訴心聲，一定要選一個懂你的人聊天。如果找不到這樣的人，那就把自己的情緒給寫成文字，因為寫作本身也是一種治愈的力量。
從某種程度上講，今天寫下這篇文章，實際上也是在表達自己的真情實感，表達自己脆弱的一面。而只有當一個人敢于表達自己脆弱一面的時候，才會獲得治愈的力量。
作為一名幸福課的講師，我并不想做一個時時刻刻都正能量的人，我更想做一個人真實的人。一個真實的人，心理才會更加健康。
最近這幾天，我想看著周圍的人，然后坦然地說一句：“我好累。”
經常壓抑真情實感的人，總是會有一種心往下一沉一沉的感覺，整個人都喪失了活力，同時很容易無緣無故就產生想要流淚的沖動。
很多心情持續抑郁的人，很容易因為一件小事、聽一首歌曲、或者是電影當中的某個片段而忽然淚流滿面，甚至是嚎啕大哭。
如果你是一個非常善于壓抑自己真情實感的人，我強烈建議你去讀讀布琳.布朗的《脆弱的力量》這本書，相信這本書會對你有所幫助的。
04.
每次心情不好的時候，我都會去學校附近的一家小餐館，點上一份番茄炒蛋蓋澆飯套餐，有湯、有咸菜、還有魚丸。然后坐在座位上，不看手機，認認真真地把飯吃完。
總之，我發現，當心情不好的時候，全神貫注地去做一件事情，會讓自己的心情慢慢變好。
每次心情不好的時候，我會發現自己經常會文思泉涌，很有寫作的沖動。而在心情好的時候，整個人都會感覺比較浮躁，一點都不想坐下來寫點東西，除非自己強迫自己去寫。難怪有人說，“苦惱是寫作的最好狀態。”
于是每次在心情不好的時候，我都會在手機上寫下好幾篇文章的框架，供以后所用。
每次心情不好的時候，我還經常會想到黛比.福特曾經在《接納不完美的自己》當中說過的一段話：“不要一味質問上天：為什么讓這樣的事情發生在我身上？而是要告訴自己，我之所以會有這樣的經歷，是因為我需要從中得到體驗和收獲。這是我人生之旅的一部分。”
這種和自己類似的對話，通常會讓我產生很多新的思考，同時將自己的認知好好進行升級。
每次心情不好的時候，我都會告訴自己，保持充實的生活狀態很重要。什么都不做，只是一個勁的胡思亂想，會讓事情變得更加糟糕。最近在連續兩晚的失眠之后，我告訴自己，如果今晚睡不著，就爬起來看完《月亮與六便士》這本書。
沒想到，我卻一覺睡到了天亮。
每次心情不好的時候，我都會告訴自己，如果心情已經觸底，那就不要假裝積極。情緒總會有高潮和低谷期，努力接納各種情緒，然后發現情緒背后的意義，就是最好的應對方式。
就像是上海最近的天氣，天空陰沉，連續低溫、持續下雨，但是我相信，過不了太長時間，晴天和陽光統統都會來臨。
