我們身處互聯(lián)網(wǎng)時代，不得不面對“永遠在線，隨時干擾，信息溢出，思考變淺”的現(xiàn)狀，越來越多的事情需要決策和行動，因此，拖延也變成一個常見現(xiàn)象。拖延癥的現(xiàn)象只是冰山表面，冰山下掩藏的是個人動機、認知和能力，這才是導致拖延的根本原因。怎樣才能避免不必要的拖延，提高效率呢？

一、提高個人認知和內(nèi)化做事動機

- 提高對這件事的認知，內(nèi)化做事的動機。這件事是不是我必須做的？不是非我不可的，果斷舍棄。如果必須要我做，我發(fā)自內(nèi)心想做么？如果不得不做，我能主動選擇從中學到什么？我可以做些什么新的嘗試？認真思考以上問題，直到把這件事變成我愿意做的。

- 明確做事的目標和可量化的結(jié)果。做事情要目標清晰、方向正確，尤其是完成別人交辦的事情。在沒理解對方真正意圖的情況下，努力開跑，只能是南轅北轍。忙死忙活地干，等別人輕飄飄一句“這不是我想要的”，你撞墻的心都有了。最好結(jié)果是可量化的，便于自己和別人評估進展和完成效果。

二、提升個人技能和才干

- 提升決策能力。有選擇困難癥的人，總是想不明白，延遲決策，容易拖延，因此，提升正確的決策能力很重要。人們做選擇的時候，是比較各個選項的優(yōu)劣，做出明智選擇的么？然而據(jù)研究表明，人們80%的決策都是潛意識發(fā)揮作用，潛意識依據(jù)已有的知識和經(jīng)驗，面對類似的情況作出判斷，幾乎沒有經(jīng)過思考。因此，一個人的經(jīng)驗越豐富，就越容易憑借直覺作出正確的決策。所以專家做決策時就能又快又準，而新手做決策反而又慢漏洞越多。面對不斷變化的市場環(huán)境和高節(jié)奏的工作狀態(tài)，我們做一個完美決策的成本太高，因此，找到一個可行、滿意的方案，就可以立即行動，在做的過程中不斷修正完善，這樣會更加高效。

- 鍛煉思維的專注力。冥想、興趣和及時反饋是提升專注力的三大利器。通過不斷鍛煉，讓自己的思維和注意力能集中在一點，迅速組織思考，提升自己的思考力，加強時間的利用效率。

三、強化執(zhí)行

人的大腦天然有畏難情節(jié)，面對挑戰(zhàn)，寧愿選簡單的事情先做，哪怕發(fā)一封電子郵件也證明自己有干活，但重要且困難的事情一旦擱置，就可能變成永遠擱置。

- 立即行動，獲得美好的感受。把大目標拆成小目標，完成一個小目標就鼓勵自己一下，讓自己體驗美好的感受，這是持續(xù)行動的力量源泉。

- 想象計劃。采取心理模擬法，因為人腦無法區(qū)分現(xiàn)實和想象，人們可以想象次日要完成的計劃細節(jié)，想得越具體越容易執(zhí)行。

- 每天完成三件事，并把最重要的事情固化。每天的三件事的安排，第一件是可以馬上完成的事情；第二件是對未來很重要的事情；第三件事是非常緊迫的事情。先完成容易的事情可以增強自己的信心，而非常緊迫的事情，因為你很急，所以當天一般能完成。對未來很重要的事情，因為有難度而且不那么緊迫，容易被拖延，因此，最好能固化下來，可以是一個固定的時間點，也可以是某一個事件之后，例如：鍛煉身體，可以訂為飯后散步；15點開始寫作等等。

- 簡單不緊迫的事情納入日程表。我們生活中還有很多簡單不緊迫、甚至需要延遲在某個時間點做的事情，將這類事情標記在日程表，清空頭腦，按時執(zhí)行即可。例如：給親人生日祝福、購物等。