（一）

眾所周知，跑步對于人體有很多益處，可以鍛煉心肺功能、提高免疫力，幫助降低血壓、血糖、血脂，還可以改善情緒，釋放壓力，促進睡眠等等，但是也經(jīng)常聽到跑步傷關(guān)節(jié)的說法，使得很多人雖然對跑步心向往之，但最終望而卻步。

關(guān)于“跑步到底傷不傷關(guān)節(jié)？”這個問題，在《美國骨科與運動物理治療雜志》（Jorunal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）最新一期（2017年6月）上發(fā)表的一篇文獻，給出了一個最高權(quán)威的答案。

這是一個系統(tǒng)性綜述和薈萃分析研究，這個研究的過程是對于之前發(fā)布的關(guān)于某個話題進行的所有研究，系統(tǒng)地、科學地、全面地評估，剔除質(zhì)量不高的研究（有可能得出錯誤結(jié)論），再將這些高質(zhì)量研究借助統(tǒng)計方法進行整合，然后進行統(tǒng)計分析，最后得出最科學的結(jié)論。

（二）

這篇關(guān)于“跑步到底傷不傷關(guān)節(jié)？”的文章，從25項總計12.581萬人的研究中，選取了17項總計11.4829萬人的研究進行了薈萃分析。

研究發(fā)現(xiàn)，只有3.5%的娛樂健身跑步者有膝蓋或者髖部的關(guān)節(jié)炎。那些喜歡久坐或者不跑步的人，10.2%的人卻有膝蓋或者髖部的關(guān)節(jié)炎。那些參加競技跑步的人（包括經(jīng)常參加競技比賽和專業(yè)水平的運動員），膝蓋或者髖部關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率為13.3%，比久坐不動者稍高。

不過，這個研究沒有考慮到肥胖、既往關(guān)節(jié)受傷、職業(yè)負荷等等混雜因素，不能完全證明跑步與關(guān)節(jié)保護和/或損傷之間的因果關(guān)系，只能證明其并存關(guān)系。

（三）

當然，關(guān)于跑步傷關(guān)節(jié)的說法，也絕對不是空穴來風。

從微觀上說，跑步時髕股關(guān)節(jié)壓力增大，而且足部落地時地面對于下肢的反作用力等都可能會對關(guān)節(jié)造成輕微損傷。

不過，跑步還可以鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉，促進關(guān)節(jié)滑液的代謝，增強本體感覺，所有這些又對關(guān)節(jié)具有保護作用。

所以，從宏觀上來說，跑步對于關(guān)節(jié)的作用總體上是利大于弊，與那些久坐不動的人士相比，經(jīng)常跑步的人總體上發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的幾率反而更低。

（四）

任何事情都要有一個度，過量的跑步，也可能會對關(guān)節(jié)造成損害，這就是文獻里那些競技性運動者的骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率要比不跑步者和娛樂性跑步走發(fā)生率高的原因。

關(guān)于跑步的強度多大會對關(guān)節(jié)造成損傷，另外的研究者做將高強度跑步定義為每周跑步超過57英里（92千米），高于這個強度的跑步量可能會增加關(guān)節(jié)炎的風險。

（五）

適量跑步不僅可以對全身很多器官都有益處，而且也不傷關(guān)節(jié)，總體上來說，還對關(guān)節(jié)具有一定保護作用，所以想跑步的，不要猶豫啦，跑起來吧！

不過，對于以前沒有運動基礎(chǔ)的人，尤其是體重過重的人，剛開始跑步還是要先小量開始，讓身體有個逐漸適應的過程。

個別人可能在跑步的初期會有膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，一旦出現(xiàn)，建議暫停跑步，至醫(yī)院就診，看是否存在關(guān)節(jié)基礎(chǔ)病變或跑步姿勢不良等因素，及時糾正，以免加重關(guān)節(jié)損傷。

參考文獻：Alentorn-Geli?E,Samuelsson K,Musahl V,et al.The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and KneeOsteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis.[J] J Orthop Sports PhysTher2017;47(6):373-390.