本 書 價 值
時代越發(fā)展，焦慮仿佛越盛行。如何應(yīng)對焦慮成了當(dāng)代人的普遍問題。本書凝結(jié)20年焦慮癥治療成果，提供了9種簡易方法，幫助我們擺脫焦慮，重獲恬靜快樂的人生。
你 將 收 獲
- 認(rèn)識焦慮的本質(zhì)
- 了解焦慮產(chǎn)生的原因
- 認(rèn)識焦慮的種類
- 掌握應(yīng)對焦慮的方法
金 句 精 選
1.越是能讓自己活在當(dāng)下，就越不會陷在消極的想法里而不能自拔。
2.當(dāng)你通過閱讀進(jìn)入作者的世界時，你可以相對輕松地進(jìn)入一個截然不同的思想空間。
3.克服恐懼最有效的方法就是正視恐懼，繼續(xù)回避恐懼情境只會讓心心念念想要消除的恐懼進(jìn)一步加深。
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作 者 簡 介
[美] 埃德蒙?伯恩（Edmund Bourne）
從事焦慮癥、恐懼癥和其他應(yīng)激相關(guān)障礙治療工作20余年，曾任加利福尼亞焦慮癥醫(yī)治中心主任，是著名的焦慮問題專家。由他撰寫的治療焦慮的書籍已經(jīng)幫助了100多萬人，并且被翻譯成了多種語言。
[美] 洛娜?加拉諾（Lorna Garano）
知名心理治療專家，長期關(guān)注焦慮癥的治療，擅長利用認(rèn)知行為療法治療焦慮癥，所著多本心理治療書籍被翻譯成多種語言。她還是“安逸飛行”項(xiàng)目的創(chuàng)始人，該項(xiàng)目旨在幫助患有乘機(jī)恐懼癥的人。
試 讀
以下內(nèi)容為《應(yīng)對焦慮》一書精華解讀的部分內(nèi)容，成為樊登讀書APP的VIP即可獲得全部解讀內(nèi)容。
以下內(nèi)容供廣大書友們學(xué)習(xí)參考，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。
目 錄
一、焦慮的本質(zhì)
二、焦慮的種類
三、焦慮產(chǎn)生的原因
四、九種應(yīng)對焦慮的方法
正 文
焦慮是人的一種普遍感受，過度焦慮則會影響生活。這時，我們把它叫作焦慮癥。如果出現(xiàn)了焦慮癥，就要小心面對和解決。
本書不僅使我們認(rèn)識焦慮的本質(zhì)、種類和產(chǎn)生的原因，同時提供了九種應(yīng)對方法。下面就開始認(rèn)識焦慮和應(yīng)對焦慮的旅程吧。
一、焦慮的本質(zhì)
焦慮和恐懼不同，當(dāng)它產(chǎn)生時，人們往往說不清自己焦慮的是什么。它的產(chǎn)生并非來自具體的事物或情境，而是想象中的危險。而且，這個危險發(fā)生的可能性很小。
焦慮會影響人的整體，包括心理、行為和生理三個層面。
心理上，它使人恐懼不安，甚至讓人陷入對死亡或發(fā)瘋的恐懼。
行為上，它限制人的活動能力、表達(dá)能力和處理日常事務(wù)的能力。
生理上，它會引起心跳加快、肌肉緊張、惡心反胃和出汗等身體反應(yīng)。
二、焦慮的種類
一般而言，焦慮癥的種類主要有七種。
第一種，驚恐障礙。它的特點(diǎn)，一是突然發(fā)作，二是反復(fù)出現(xiàn)，三是每月至少發(fā)作一次。比如，有人半夜突然坐起來，覺得呼吸困難。
第二種，廣場恐懼癥。它的特點(diǎn)是害怕在一些場所或情境出現(xiàn)驚恐發(fā)作。比如離家遠(yuǎn)的地方、高速公路上行車、餐廳排隊(duì)。
第三種，社交恐懼癥。它的特點(diǎn)是在社交場合過分害怕尷尬或丟臉，通常伴有回避行為。比如和陌生人吃飯、上臺演講緊張得要死。
第四種，特定恐懼癥。它指一個人極害怕某一特定事物或情境，從而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一談到蜘蛛這個詞，就嚇得汗毛倒豎。
第五種，廣泛性焦慮癥。它是一種慢性焦慮障礙，擔(dān)憂的問題至少兩個，持續(xù)時間至少6個月。
第六種，強(qiáng)迫癥。它的主要特點(diǎn)是強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為。比如重復(fù)同一種思維、不停地洗手、不停地檢查門窗。
第七種，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。它是指人經(jīng)歷自然災(zāi)害、人身侵犯等嚴(yán)重創(chuàng)傷后產(chǎn)生的精神障礙。其癥狀表現(xiàn)為持續(xù)發(fā)怒、不斷想起創(chuàng)傷經(jīng)歷等。
三、焦慮產(chǎn)生的原因
焦慮產(chǎn)生的典型原因主要有四種：長期誘因、近期環(huán)境原因、使焦慮持續(xù)的原因和神經(jīng)生理因素。
第一，長期誘因。它是指產(chǎn)生于出生至童年時期，導(dǎo)致日后患焦慮癥的因素。比如遺傳因素、早期創(chuàng)傷性經(jīng)歷，包括被父母忽視、過度批評等。
第二，近期環(huán)境原因。比如近一兩個月內(nèi)壓力突升、遭受重大損失、生病。
第三，使焦慮持續(xù)的原因。這些原因多種多樣，包括肌肉緊張、消極的自我對話、錯誤的信念、缺乏運(yùn)動、飲食不健康和缺少自我呵護(hù)的能力等。
第四，神經(jīng)生理因素。它主要體現(xiàn)在三個方面。
一是血清素、去甲腎上腺素、γ-氨基丁酸等神經(jīng)遞質(zhì)的缺乏或失調(diào)。
二是杏仁核和藍(lán)斑等腦結(jié)構(gòu)過度活躍。它們過度活躍，容易使人焦慮。
三是額葉皮層和顳葉皮層等中樞不能抑制杏仁核和藍(lán)斑等腦結(jié)構(gòu)的過度活躍。
