雷切爾李
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切斷與自戀家庭成員的接觸我們的家庭有能力阻止我們像其他人一樣。但是，當(dāng)你出生的家庭不僅令人沮喪，而且殘酷，居高臨下地虐待，你能做些什么呢？
我們都有我們的限制，如果你是在一個(gè)家庭中被虐待或精神疾病的一部分，為你的日常生活的一部分，你愿意容忍你的家庭的不良行為可能比大多數(shù)人的要高。
但是，許多自戀家庭的成年子女遲早會(huì)意識(shí)到，他們不想再忍受這種虐待。那么當(dāng)許多人認(rèn)為他們能過(guò)正常健康的生活的唯一方法就是把自己從家庭的破壞行為中解脫出來(lái)。
心理學(xué)家把這稱為“不接觸”，名字就是這個(gè)意思。這意味著你不再和你的家人說(shuō)話，發(fā)郵件或與你有過(guò)任何接觸。而且你向他們說(shuō)清楚，如果他們不和你聯(lián)系，你會(huì)更喜歡。
如果你認(rèn)真考慮不與家人聯(lián)系或已經(jīng)有了，這里有幾件事值得注意：
不要以為他們會(huì)尊重你的決定。
如果你的家庭有能力尊重你的界限，你就不必訴諸不接觸。但是，他們不這樣看。他們把你看作是自己的延伸，你可能想要與他們不同的東西是不可能的。
也要意識(shí)到自戀者喜歡踐踏邊界。即使你堅(jiān)定而有禮貌地告訴他們你不想讓他們和你聯(lián)系，也要準(zhǔn)備好讓他們不斷地打電話給你，問(wèn)你為什么不跟他們說(shuō)話。說(shuō)到尊重別人的界限，他們就是不明白。
準(zhǔn)備一個(gè)全面的涂抹運(yùn)動(dòng)。
你自戀的家庭可能多年來(lái)一直在背后誹謗你。但是一旦你不接觸，手套就會(huì)脫落。即使你沒(méi)有做錯(cuò)任何事情，你也可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己被指責(zé)的事情是你從來(lái)沒(méi)有說(shuō)過(guò)的，或者是你所認(rèn)為的親戚所為。這是自戀者用來(lái)詆毀受害者的常用策略。
在你的自戀家庭受到多年的精神虐待和心理虐待之后，如果你敢說(shuō)出來(lái)，他們將會(huì)進(jìn)入破壞控制的狀態(tài)，并盡其所能改寫(xiě)家族史。在你的眼前，他們將會(huì)像“星期三亞當(dāng)斯”一樣將自己塑造成“布雷迪群”。
小心“飛猴”。
當(dāng)你叮囑你聯(lián)系他們，暗殺你的角色給他們所能想到的每個(gè)人都沒(méi)有得到他們想要的東西時(shí)，他們就會(huì)打電話給飛猴。心理學(xué)家使用這個(gè)術(shù)語(yǔ)來(lái)指代你的家庭所招募的人試圖讓你重新與他們聯(lián)系。
飛猴可能是兄弟姐妹或家庭朋友。他們最初可能會(huì)同情你，但你感覺(jué)他們并不真正有興趣聽(tīng)到你的事件的版本。飛翔的猴子可以毫不留情地試圖讓你看到“你在給可憐的父母做什么”。不管他們是否意識(shí)到，這只飛行的猴子正在被當(dāng)做一個(gè)棋子來(lái)做你的家人的投標(biāo)。
如果你知道什么都沒(méi)有改變，堅(jiān)定不要放棄。
一旦你決定不去接觸，你會(huì)忍受書(shū)中的每一個(gè)自戀的詭計(jì)。他們會(huì)試圖讓你感到內(nèi)疚。他們會(huì)否認(rèn)你的感受。他們會(huì)向你發(fā)送求助電子郵件，請(qǐng)求你聯(lián)系他們。如果他們認(rèn)為這會(huì)讓你改變主意，他們將會(huì)表現(xiàn)得像一個(gè)情緒健康的家庭一樣。然而，他們不會(huì)做的一件事就是誠(chéng)實(shí)地看待自己和他們的行為。
圍繞自己一個(gè)良好的支持網(wǎng)絡(luò)。
沒(méi)有任何聯(lián)系可以成為任何人最難的事情之一。如果你沒(méi)有任何情感上的支持，那就更難了。讓生活中的人了解你所經(jīng)歷的事情并且100％地支持你是至關(guān)重要的。與朋友了解這一點(diǎn)。加入自戀父母的成人孩子的支持小組，或開(kāi)始自己的一個(gè)。小心你說(shuō)的 沒(méi)有被自戀者撫養(yǎng)的人可能會(huì)認(rèn)為你的決定是殘忍的或過(guò)度反應(yīng)。你不需要處理別人對(duì)你的判斷，特別是如果他們不能親自和你所經(jīng)歷的相關(guān)。
善待自己。
花費(fèi)你的生命來(lái)處理自戀的家庭成員，可能需要幾年的時(shí)間才能愈合。你會(huì)有幾天，你幾乎沒(méi)有想到這一點(diǎn)，而其他時(shí)候，你是如此充滿憤怒，你幾乎不能說(shuō)話。但是你離他們?cè)竭h(yuǎn)，你終于有一個(gè)健康，無(wú)混亂的生活的機(jī)會(huì)越好。永遠(yuǎn)不要讓任何人讓你感到內(nèi)疚。
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2016年5月22日
關(guān)于Rachel Lee
Rachel Lee是一位居住在澳大利亞墨爾本的自由作家。她一直對(duì)心理學(xué)感興趣，并繼續(xù)將其作為理解自己和他人的寶貴工具。
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APA Reference
Lee, R. (2017). 6 Tips for Cutting Off Contact with Narcissistic Family Members. Psych Central. Retrieved on February 3, 2018, from https://psychcentral.com/blog/6-tips-for-cutting-off-contact-with-narcissistic-family-members/
Last updated: 11 Jul 2017
Last reviewed: By John M. Grohol, Psy.D. on 11 Jul 2017
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