那些你在2015年制定，發誓一定要在2016年完成，結果2017年還沒怎么開始做的事情，打不打算在2018年繼續下去呢？
如果要問阿何2017年最有成就感的一件事的話，就是我在12月初終于開始了自己的減肥計劃，并且成功在20天內減了15斤。
減肥帶給我最大的收獲是什么呢？就是終于敢去拍照了，要知道之前我一直是拒絕在任何場合拍照的，現在總算也有臉出鏡了，也算是很大的進步吧。
為了讓大家感受一下，我發一張自己前年和近期的對比照吧！
以前的我是這個樣子的：
近期的我是這個樣子的：
（雖然還是不好看，可是真人更丑呀~）
可以看到，盡管只有短短20幾天實施減肥計劃，但體型的變化還是比較明顯的。
下面，我想跟大家分享一下自己的減肥心得、方法，以及對這個過程的一些感悟，希望對所有想要減肥的人有所收獲。
一、為什么要減肥
很多人都以“肥胖對健康不利”作為自己減肥的理由，包括我媽也老說我太胖了，很容易得三高，要趕緊減肥。
但是我發現，拿這個作為自己減肥理由的話，其實動力是非常不足的。原因很簡單：減肥對健康產生的危害是一個漸變而長期的過程，大部分時候你對此是毫無感覺的。既然沒有感覺，自然就無法有大的觸動。
并不是說我們不關心自己的健康，而是不等到真的三高住院了，你下意識會忽略肥胖帶來的危害。
我之所以下定決心減肥，完全是因為一件小事：
這件事是，我發現過度肥胖之后，自己的精力下降非常厲害。以前高度集中工作幾個小時都完全沒有問題，后來只要工作一個多小時，就感覺很累，注意力也沒法集中了。
除此之外，一天到晚很容易感到困，老想睡覺。特別是午飯和晚飯后的一兩個小時，簡直連眼睛都睜不開。我在體重正常的時候，一天睡眠只要六七個小時就完全足夠了，但是變胖之后，一天睡九個小時都覺得不夠。
這種狀況對我的工作帶來了很嚴重的影響，因為在創業，其實每天的時間都根本不夠用，而肥胖帶來的睡眠時間過長以及效率下降無疑是更加致命的。
我的建議是，如果你真的要減肥，就一定要找到一個足夠強的理由去推動，而不是健康、未來之類看似高大上，但實際影響不大的理由。只有這樣，你才有機會真正堅持下去。
二、我做了什么
20天減了15斤，而且現在體重還在持續下降，那我是怎么做到的呢？其實很多人知道我的成果后都在問我，但我的答案他們都不太滿意。
其實真的沒啥絕招，我主要是兩點做的特別好：一個是飲食控制，另一個是適當運動。
但是這兩件事看似非常簡單，我認為真的要做到并不容易，實踐過程中是有很多需要注意的細節問題的。下面是我的一些經驗，供大家參考。
1、飲食控制
在飲食上，我的主要做法其實是非常簡單的：
早餐：基本就是正常吃，以粥、粉、面+青菜為主，吃到九分飽左右，基本上不會特地去控制。
注意點：很多人為了減肥，一日三餐都吃得特別少，其實這種做法我認為是非常錯誤的。一方面，從暴飲暴食到幾乎不吃，特別容易得糖尿病；另一方面，如果早餐沒吃好，熱量攝入太少，身體會自動降低一天的新陳代謝率，其實反而對減肥是不利的。
午餐：攝入早餐大概四分之一到三分之一的碳水化合物，搭配少量的蛋白質類食品。
注意點：因為下午還要工作，所以還是需要適當攝取碳水化合物補充糖分。但是務必不要太多（吃太多碳水化合物，減肥會非常困難），因為特別容易困，影響下午的工作效率。肉類方面，建議以牛肉、雞肉、魚肉為主，少吃豬肉等脂肪含量比較高的肉類。
晚餐：基本不吃碳水化合物，以少量肉類、沙拉為主，吃到五六分飽基本就差不多了。
注意點：晚上的熱量消耗，相比白天是少很多的（這是人類基因決定的），所以減肥的重點就是晚上一定要少吃！少吃！少吃！
這樣看上去非常簡單對不對？但是對大多數人來說，還是會有很多細節是要控制的，而這是你能否成功的關鍵！
細節1：沙拉醬。很多人減肥，喜歡吃沙拉，但其實沙拉醬的熱量是非常高的。所以如果你吃沙拉，一定不要吃沙拉醬。可以加點醋，或者有些沙拉店會有特殊配置的低熱量沙拉，否則你的效果是大打折扣的。
細節2：因為生活中免不了應酬，出去吃飯，很多人就主要吃青菜，以為這樣就可以控制熱量攝入。但是餐廳的青菜，都會放很多油，吃青菜說不定效果比你吃肉更差。解決的辦法是，要么點鹽水煮菜心等少油的青菜，或者青菜吃之前用水涮一下。
細節3：很多人在控制飲食的時候，原則把握不強，經常就是“我就這頓稍微吃多一點點，沒關系的”，結果很快就完全失控了。所以，決定要么你就別減肥，要么你決定后就一刻都不能松開這個口子。一開始會很痛苦，養成習慣后就越來越輕松了。
2、適當運動
開始減肥之后，我并沒有馬上采取類似“一天最少要跑5-10公里”的做法，但是效果一樣非常不錯。
我的做法非常簡單：首先是買了塊Apple Watch，設定每天要達成中等強度運動量（一般就是600-800大卡消耗量），并且給自己設定了一個原則：不管什么情況，我每天必須要達成這個消耗量。
具體的運動主要有兩次：一次是中午吃完午飯之后，休息20-30分鐘，我會到公司對面的體育場去快步走，大概走到消耗200大卡左右，就回公司繼續上班；第二次是晚上回到家之后（不管多晚），在小區里面快步走，直到達成全天消耗目標之后再回去洗澡休息。
這里的關鍵點，我認為有幾個方面：
首先，不建議一上來就進行很猛烈的運動，以期望快速減肥。因為這樣的話對身體的傷害（如跑步傷膝蓋）是非常大的；此外，減肥是一項需要長期持續的事情，太過強的運動量，反而是難以堅持的。
像快步走，看似運動量不大，走起來也非常輕松，但消耗的熱量其實并不低，其實對普通人來說反而是更適合的。
其次，最重要的是不折不扣的每日堅持。就像我，有時候晚上回到家都十一點多了，如果當天的熱量消耗不達標的話，都要快走到達標才洗澡休息。
堅持的目的，一方面是為了保證每天的消耗大于攝入，從而持續消耗脂肪；另一方面，也是為了身體適應這樣的運動量，提高基礎代謝率。
就這樣，我依靠這套看似非常簡單傻逼，實踐起來也完全不消耗意志力的方法，成功的在不到一個月的時間里減了15斤。而且完全沒有反彈，仍在持續下降。
我認為我這套方法體系，對大部分普通人來說是更容易實施、更容易堅持的，并且對身體的傷害也非常小（不絕食，不過量運動）。每一位也想減肥的朋友，不妨可以借鑒一下。
我的下一個目標，是再減15斤（這樣我就可以到達最合理體重范圍了），并且適當增加健身塑性的訓練，最終實現可見的腹肌和胸肌。等到這一天后，會繼續在簡書，或公號向大家爆照以及分享經驗哈~
