上期推送《你以為你在教育，其實你在圖自己舒服》（文末“閱讀原文”）引起若干共鳴，讀者反映轉發后“點贊無數”………因為集體中槍~~

后臺留言很多，最典型的：我也知道教育孩子要先管住情緒，但“臣妾做不到”。

你做不到，于是我備下了藥，一共六顆。

各位保持耐心，這個教育系列一共六篇，會逐一推送。首先，從情緒管理入手。

父母情緒管理，分兩部分，兩次推送：

下一回《5步認知修正》

下下回《5步行為方案》

在決定改變自己，成為情緒穩定的“別人家父母”之前——你最需要的不是方法，是信心。

今天，我想說說自己。

一個曾經的家暴媽媽。

我四歲半（左）林懇兩歲半（右）

我絕不是完美媽媽（大概并沒有這種生物），雖然經常有人誤以為我天生好脾氣，有耐心，能夠接納孩子，從來不會發火。

相反，我曾經是個家暴媽媽。

我兒子林懇現在8歲。我從他幾個月大時開始打他，一下不夠一連好多下，如果他調皮，我會把他舉起來摜到沙發上，一點小事我就沖他大吼大叫。看見他開心的小臉轉瞬變得極度驚恐，嚎啕大哭并連連求饒，我就有一種惡意的，毀滅的快感。

等我的氣消了，林懇挨過來用胳膊抱住媽媽，我的眼淚滾下來。但下一次，我還會控制不住地伸出手向他揮過去。

就這樣，直到他四歲。

作為一個自己帶孩子，同時承擔高強度工作的媽媽，無秩序的生活讓我備感焦慮和挫敗。

深層次的心理原因，是我的早年經歷。

我的家庭，兩邊都是標準的書香門第，信奉“唯有讀書高”。我生錯了人家，對我這個不循規蹈矩的學弱，一家人都難以接受，尤其是我的媽媽。批評否定于我是家常便飯，從記事起，我就背負著自卑的陰影。我是個讓所有人失望的孩子，也讓自己失望。

上小學之后，父親從外地調回本地，他脾氣暴躁，動輒就打，“遠近聞名”，隔三差五街坊鄰居們便來勸阻（本地叫“做攔停”）。父親一把一把揪我的頭發、用腳踢我、用棍子抽我，用椅子砸我，用冷水潑我，在地上拖我。

小學時，我曾經試過在墻上寫正字，每打一次畫一橫，寫到六七個正字，我放棄了。初中時，一次暴打之后，我不再開口叫父親，只盡一切可能回避他。最后一次被打，是高二暑假，我還記得，當時我的兩只手因為高度緊張而痙攣，很久才能伸直。

從小被家暴的孩子，長大后7成以上會成為家暴的父母，我就是其中之一。

面對小小的林懇，我心疼、愧疚、悔恨。

面對無力的內心，我掙扎、煎熬、無望。

我恨這樣的自己——我成為了我厭惡的翻版，但心理陰影根深蒂固，我無法控制，我停不下來。

彼時，我已經是一名職業心理咨詢師，解決了自己的失眠癥、演講恐懼癥，卻生生撞在過往的創傷上，這一撞就是三年。

但從我下決心改變自己，只花了半年時間。

接下來的兩次推送之《父母情緒管理（上/下）》，我將把我個人在認知、行為兩部分的經驗和心得，以符合心理學原則的，適合大眾的，系統方案的形式呈現給各位。

劇透如下：

《五步認知修正》：1、承擔責任；2、覺察情緒；3、檢查目標；4、驗證效果；5、對比反思。

《五步行為方案》：1、逃離現場；2、提前預告；3、自我開放；4、事后討論；5、身體接觸。

看不懂——不是讓各位現在懂的。兩篇內容一萬字，請給你自己耐心。

林懇八歲

現在你知道，我原來在教養孩子上情緒管理有多糟。

現在的我，卻比大多數父母更能管住自己的嘴和手。

我是個普通人，不要求自己絕對不打不罵孩子。

每年我允許自己打他兩三次，每次打一兩下。

偶爾發火，但提醒自己發作不超過兩分鐘。

我也會說孩子，不過討論遠遠多過說教。

林懇這樣評價媽媽：你最理解我！

多年前那個絕望的我，想不到有一天能管住自己。

我自豪的不是沒有錯過，而是能夠修改錯誤。

我的經歷，使我更加信任： 人可以改變自己。

告別往事，超越父母，突破自我。

只要決心堅定，方案有效。

我都可以，你不能么？

孩子在等你。

還來得及。

林懇剛才擠過來，讀了今天的推送。

看到最后兩句，他說：媽媽，這兩句好，是點睛的！

?有效教育，

先教育自己。

下期推送：父母情緒管理（上）五步認知修正

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