題外話：2016年5月3日正式開始健身。健身筆記會當成一個專欄來寫，記錄一些我在健身過程中的心得體會。會陸續聊聊健身飲食、健身私教、健身瓶頸等問題。希望我的經歷能夠對你有所啟發。

我在丹麥交換學習的日子，自認為受到的最好的教育是做Project的思維過程。Project思維模式在后期一直無形中指導著我的生活和工作。關于Project，參考我以前的文章《教育的意義是為了讓你能夠獨立思考》。

真正下定決心要健身塑形，就要把健身當成一個Project（項目）來做，這樣健身才有可能強有力的推進下去，不然很容易因為種種原因夭折。這個項目里面需要包含預算、時間、目標、達成目標的方法、是否需要尋求導師（私教）幫助。這篇文章我將結合自己的狀況來具體談談這個Project里面的問題，以幫助想要健身的人更好地了解情況。

把健身當成頭等大事

沒有時間是我聽到過的最常見的邁不出健身第一步的理由。健身需要投入時間，并且是持之以恒的時間，最好是貫穿一生的不間斷的時間。前期的你因為沒有形成習慣，很有可能因為種種原因就把健身往后挪，最后就會變成沒時間，健身卡積滿灰塵，健身事業就就此夭折。所以前期在沒有養成良好的習慣前，一定要把健身當成生活中的一個重要項目立項，在安排每周日程的時候，把健身當成頭等大事來安排，不能為任何事讓步取消。強制自己執行，一直到良好的健身習慣養成為止。

因為知道自己的惰性，所以我在開始健身前，就已經做好了把健身排在生活事項中的優先項目。但是真正健身以后才發現，健身并沒有占用我太多的有效時間，我甚至不需要額外為健身安排時間，健身占用的往往都是無效社交的時間、無效刷朋友圈的時間、無效睡懶覺的時間、無效工作拖延的時間。

我現在的健身時間安排，一周兩到三次，每次兩個小時。早上我一般會選擇9:30——11:30，晚上我會選擇19:30——21:30。具體的時間安排：15分鐘有氧+1小時針對腿部的訓練（或瑜伽）+40分鐘有氧+5分鐘腿部放松按摩。有氧減脂，腿部訓練塑形。

健身所要達成的目標

既然把健身當成一個project（項目）來做，那么就需要知道這個項目的目標。只有清晰地知道自己做這個項目的目標，才有可能有持之以恒的動力。當設立的目標是可視的并且容易達到的，那么我們訓練的動力往往會更足。

我對自己的身材有一個很清晰的認識——腿粗。我和教練溝通以后，她給出的建議是進行為期三個月的私教課程，每周3次訓練，對腿部進行針對性訓練拉伸和按摩，同時穿插一部分腰腹臀手臂的練習，最終達到瘦腿的目的，同時讓整個身體的線條更加優美。我現在差不多練習了一個月左右，以前完全緊繃的牛仔褲已經出現略微寬松的現象，整體減重1斤左右。清晰可見的目標，強度適中的訓練，讓我對于可預見的瘦腿效果充滿了信心。

在正式健身前，給自己設立一個合理的目標。這個目標不能貪大求全，不能要求速成，不能違背人體生理極限。要在人體承受范圍內的，一點一滴地去實現它。

如何選擇健身房

你如果問我如何選擇健身房，我一定會毫不猶豫地告訴你，最重要的準則是——離家近。一開始健身是一件很需要毅力的事情，所以不要人為地為健身制造很多障礙。健身房離家遠的情況下，各種你想得到想不到的理由都會成為你不去健身的正當理由。我選擇的健身房就在小區樓下，所以不管刮風下雨我都會按照約定的時間準時去健身房，路上也無堵車等各種狀況出現。

離家近的另一個好處是，能夠節省很多路上往返的時間，這樣你在健身時間上的投入就會減少。時間就是金錢，時間就是生命這樣的說法一點不為過。當然，對我這種有點輕微潔癖的人來說，另一個好處就是可以不使用健身房的浴室。我每次都是在家換好健身的衣服，健身完回家洗澡。

健身預算

再來說說最重要的預算，學生的時候，從來沒有金錢的煩惱，所以我對于做任何事情沒有預算的概念。等到工作以后，才發現金錢來得那么不容易，提升自己的花錢欲望卻層出不窮。所以，我只能對于大筆支出做立項預算，把每個項目需要支出的錢，做進自己的預算中，然后一步步去滿足自己的愿望。這樣就像游戲通關一樣，一項項去攢預算，一步步去實現。這里還有另外一個概念，人不能同時完成很多件事情，不僅金錢預算不夠，往往人的時間和精力都不能支持我們多頭并進。所以還是要一步一個腳印，慢慢走。

一張健身房的卡，大概年支出在1K-2K之間，這是一筆小預算，在大部分人的承受范圍內。但是請私教卻是一個相對昂貴的費用，每個課時在200-300之間，每個項目初見成效往往要3個月以上，所以至少需要1萬+的費用。我的建議是盡量攢錢請私教，因為我們需要師傅領進門。

私教

如果對于自己的自控能力和學習能力足夠自信，那么just go ahead，盡管辦一張健身卡去健身房揮霍你的汗水。如果對于自己的自控能力不自信，如果健身知識為零，那么請攢夠請私教的預算再開始健身，不然就是為健身房貢獻一張積灰的健身卡而已。

我是一個極度需要私教的人，即使只是陪練，私教可以成為我堅持下去的很重要的因素。更何況私教可以給我制定合理的計劃，可以監督我的練習是否標準，可以有針對性地幫助我訓練腿部，更重要的是能幫助我克服瓶頸期，給我信心和鼓勵。我總是會忍不住問我的教練，我的腿能不能瘦，有沒有瘦的空間，是不是大粗腿沒救了？每次得到肯定的回答，我就會信心大增。如果自己單獨練習，很有可能會進入死循環，因為遲遲不見成效，會自我懷疑訓練是否到位，甚至自暴自棄，怪自己基因不好。

給女性朋友一個小小的建議，我一開始指定要女性的教練。我覺得女性教練會更加細心和耐心，對于女性的身體狀況和身體承受能力也有更加切身的了解。對于女性想要達到的身材訴求會更了解。和女性教練溝通，很多話題可以不用顧忌，能夠通過身體接觸，讓教練更好地知道你的脂肪肌肉的狀態。

凡事預則立不預則廢。把每個想做的事情都立項，按照時間、預算、目標等重要因素進行自我分析，這樣很多項目才得以實現，自我改善才得以完成。