情緒是個什么鬼？

拿破侖說：能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。

整理下，我們每天的日常，早上起床，洗臉刷牙，趕路上班下班，晚上吃飯睡覺。情緒是不是一直伴隨我們？

白天起床時，發現外面大雨滂沱，想到上班的路上很容易積水，額…這心情忽一下就低了。

上班聽說這一周末不用加班可以休息，心情甭提多爽了，中午還要加個餐犒勞下自己。

晚上吃完飯到江邊散散步，吹著愜意的海風，放空心情，感受悠閑。

每一天心情的變化，就是情緒在主導，可以說情緒就是我們的晴雨表。情緒最直接的喚醒方式就是通過感覺引起變化，比如聲音、畫面、觸覺等。

那么，情緒在什么情況下會被喚醒呢？

舉例1：戀人吵架，最后雙方變得非常憤怒，爭吵的過程中通過語言不斷刺激對方。

吵架是最容易引起情緒的方式之一，稱為情感范圍引發情緒體驗。心情會在情緒的引導下變得生氣、激動，臉色會漲紅，有的人還會哆嗦，這就是情緒的表現，你此時很憤怒。

例子2：小可窩在家看電影，看到某個片段，突然淚流滿面，不能自已。

我們在看電影或者電視劇時，都會有這種感覺，特別是感性的人。會被劇中某個人物過某個情節所感動。這稱為移情性情緒體驗，就是把自己代入到情景之中，從而喚醒情緒。

例子3：阿呆小時候被狗咬過，長大后只要看到狗，他就有一種莫名的恐慌。

經歷過戰爭、車禍、火災的人，都特別害怕看到相似的情景。因為一旦看到或聽到，就有一種回到噩夢的感受。這稱為誘發性情緒體驗，相近的事物（人）都會勾起曾經經歷過的回憶。

以上三種情況是情緒喚醒的基本條件。

那么從時間緯度上看，情緒又是怎么定義的呢？

像爭吵這一類的，一般是比較短暫，大概幾天之內就會恢復。而像經歷創傷這一種屬于長期的，有幾年甚至一生都伴隨。還有一種是平時比較穩定但在特定時候會出現也屬于長期性質的，像我們的愛國情懷，對家人的關懷。

情緒有積極情緒和消極情緒之分。積極的如快樂、驚訝等，消極的有悲傷、憤怒、嫉妒。

有時我們只有其中一種情緒，如快樂，有時會有混合的情緒，如悲傷和恐懼。

我們總說要成為情緒的主人，學會控制情緒，那么怎樣才能更好地控制情緒呢？

1、學會找到情緒的根源。

先給情緒貼個標簽，然后想想情緒是怎么引起的。

比如我們在和別人爭吵的時候，這時候情緒的標簽是憤怒，是因為爭吵形成的。

2、尋求化解情緒。

還是說爭吵，當我們爭吵時，就事論事，說明矛盾點，并告知對方這樣的方式不能處理問題，需要冷靜，坐下來談談，將憤怒的情緒化解。

如果，面對的情緒是突發性的，咋整？

情緒的崩盤就是意識失調。比如同事把你昨晚交代的事情給忘了，今天客戶打電話來投訴，這個時候你的情緒躥一下就上來了。

那我們怎么hold住情緒呢？當我們內心激動時，先給自己一個極短的間歇，在情緒崩盤前，讓理智回來。當感覺自己要爆粗時，心理默念一串數字，粗口就生生咽下去了，這個方法親測還挺不錯。

接下來找到同事，告訴他這個事是由他而起的，導致顧客投訴，現在你很氣憤，讓他盡快拿出解決辦法。

這個話術套路需要有實際描述，有情緒表達，有需求，對方一般既能感覺到我們的情緒，而且是事實情況，很難拒絕請求。

比如我們在公共場合或者車廂里，有人抽煙，我們很生氣，這時要告訴抽煙的人，這里不能抽煙，你抽煙會影響到其他人，請熄滅！有描述，有表達，有需求，重要的還不會引起情緒失控。

情緒長期積壓，整個人都不好了，怎么發泄？

我們每天活在這個世界，都會有或多或少的焦慮，工作，生活，感情，都讓我們內心的情緒無處安放。

每天面對上級和同事，還有無休止的加班和不規律的進食，身體已經被掏空了，只有情緒攢了一肚子，所以我們總會朝身邊的人發泄。

相信父母是我們發泄最多的對象，其次是伴侶。我們總是習慣把不好的一面送給最愛我們的人，因為只有愛我們的人才能包容。

同時，每天我們的手機給大腦帶來了各種各樣的爆炸信息，我們不停地接受不管好壞的信息，久而久之大腦的過濾系統崩掉了，垃圾積累越多，焦慮上升，我們的負面情緒越多。

情緒的積累，如果沒有發泄，還可能導致我們身體出現毛病。比如腸胃不適，頭痛，上火，頸椎病等。

改變情緒積壓的方法，關閉手機和wifi，安靜地享受與自己相處的時間。可以通過看書、畫畫（偏向安靜的人），跑步、健身（偏向運動的人），發呆或靜坐（偏向懶癌的人）。

放空自己，就專注做自己想做的事，讓情緒慢慢地平靜，通過當下做的事情去釋放。筆者釋放情緒的方式就是跑步和寫作，如果你不喜歡寫作，你也可以把當下想表達的話寫在紙上，即便是罵人的話也可以，寫完后總會覺得內心很舒適。

再說一個，我們心理還有一個情緒體驗是對未來的恐慌，就是莫名其妙地認為未來會發生非常糟糕的事兒，這是我們人類的天性，對認知出現偏差。

我們上班被領導批評了，就會覺得工作做不好，要被炒了。我們在臺上演講說錯話，下面觀眾在笑，我們會覺得很丟臉，以后不能上臺了。朋友圈發個照片被嘲笑，我們內心很郁悶。

面對這種情況，我們要做的是，每天記錄有積極意義的事。比如今天寫了一篇1000字的文章，做了一份10頁的ppt，晚上做了100個俯臥撐。

通過記錄我們有積極影響的事情，使情緒的能量增強。一周，一個月，三個月，半年，隨著時間的積累，你的積極情緒越積累越強大。

以前你寫500字都夠嗆，現在寫了幾萬字了，以前20個俯臥撐都累趴，現在200個不在話下。看到自己的進步，自信心就越強。

說完這么多，就是想告訴大家，如何讓情緒聽話，讓我們在日常的待人處事中，不會出現情緒崩盤，讓自己活得更勇敢，也更沉著。

學會成為情緒的主人，讓美好走近我們的生活，總比陰著臉面對每一個早晨要好的太多。