“所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。”——康德。

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終于回到鄭州了，幾個月不來，房間都落了一層灰，洗洗涮涮兩天才算安頓好。

上周碎碎念盤點了裸辭一年的生活，提到下半年沒怎么讀書，所以過完年就瘋狂補課，按一周一本的節奏讀下來，已經積攢了10多本。

這兩天空閑，準備把最近讀過的好書推薦一波。

當然，看的書多了，選書的標準也在提高，除了挑出版社，還比較注重作者本人的經歷，我主要看兩點。

1）所寫內容是否是作者一直深耕的領域；2）作者本人是否在此領域有過顯著成就。

按照這兩個標準，今天給大家推薦的書是澤陽的《深度改變：讓你想要的生活觸手可及》。

不知道大家有沒有聽過《自控力》？

該書引進到中國后瞬間就成了國內現象級的超級暢銷書，發行量超過500萬冊，改變了數十萬，甚至是數百萬中國人。

而它的引進者正是《深度改變》的作者澤陽老師，除了引進《自控力》，澤陽老師還合作出版過暢銷書《拆掉思維里的墻》、《人工智能》，銷量均超過百萬。

更厲害的是，《終身成長》的作者卡羅爾德韋克還給這本書寫了推薦。

2017年，騰訊創始人之一的陳一丹先生創設了一丹獎，作為全球最大的教育單項獎，獎金高達3000萬港幣，比諾貝爾獎金都高幾倍。

而該獎第一屆的獲得者就是卡羅爾德韋克教授，獎勵他在成長型思維和固定性思維上的研究。

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關于改變，認知升級的書籍看過不少，相關的文章我也寫過很多，但閱讀《深度改變》，還是更新了3個對我很重要的理念。

第一：自控不僅僅是改變的原因，更是結果。

很多人覺得擁有自控能力的人能夠堅持早睡早起，可以說減肥就減肥，但恰恰相反，正是堅持早睡早起的習慣，以及說減肥就減肥的決心，逐漸幫助他們養成了自控的品質。

回憶我本人寫作的經歷，就是最好的例子。

因為寫時間管理的文章，很多人以為我一開始就非常自律，但關注我比較久的朋友知道，我學習時間管理恰恰是因為覺得大一過得太散漫，不想再頹廢下去，所以才想找點事做，

誤打誤撞接觸寫作后便沉迷于此，在寢室里寫，在地鐵上寫，就連洗澡也會想著下一篇文章的大綱該如何完善；

然而寫作是一個強輸出的工作，沒有大量的輸入支撐不了多久，所以，為了提高寫作的質量，我又開始大量閱讀。

也就是在這個過程中，接觸到了時間管理，進而學習了精力管理，隨著研究的深入，逐漸對行為背后的心理學知識感興趣，一步步培養出了一定的自控能力。

可以說，幾年下來，因為寫作這一個小小的起點，開啟了我完全不一樣的人生。

所以說，與其努力自控，不如先找到一個目標，先行動起來，在行動的過程中，自控便順理成章的實現了。

第二：小心被時間管理反噬，被改變反噬。

為什么這樣說？

因為我發現很多沉迷于改變的人，從內心深處有一種不滿足感，雖然說主動跳出舒適區，想要改變是件好事，但不敢放松也挺可怕。

就拿休息來說，很多人把睡覺當成敵人一樣對待，仿佛自己多睡了1個小時就是罪惡，認為自己不夠自律，急著給自己貼上自控力弱的標簽。

但沒有充足的睡眠，身體亮起紅燈，效率從何處提高？這樣的自控意義又在哪里？

所以還是那句話：盯緊目標，盯緊目標，盯緊目標！

重要的事情說三遍！

自控只是幫助我們達成目標的方式，不是最終目的，該努力就努力，該休息也必須休息。

琴弦松緊適中，方能奏出美妙的音樂，追求自控與渴望自由都是人類的本能需求，如同硬幣的兩面，缺一不可。

就像澤陽在《深度改變》里所說：太過自控，我們就會像活在囚牢里一樣，不得呼吸；太過自由，我們又會像活在“自由”的概念中，為自己畫地為牢。

其實不僅僅是休息，生活中很多看似浪費時間的方式，都是對未來的一種投資，比如運動、健身，必要的人際社交等等，眼光放長遠一點，就不會把自己逼成一只永不停歇的倉鼠了。

第三：把改變當成一種體驗，而不是挑戰。

知易行難的道理大家都懂，關于如何邁出第一步的方法，以前的文章推薦過不少，比如“5分鐘起飛法”、“微習慣”等等。

這些方法的原理，本質上都是在最大化地降低行動的壓力。

本以為對類似的理論都見怪不怪了，但澤陽在《深度改變》中提出的一個觀念，還是讓人耳目一新，他認為：改變只是一種體驗。

早睡早起是體驗，堅持跑步是體驗，閱讀學習都是體驗。

和改變不同，體驗強調的是享受當下的一種狀態，無關后續的結果與目標，就像阿甘面對生活的態度一樣，忠于眼前之事。

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除了主觀觀念的調整，客觀環境的變化也不容忽視。

互聯網時代，信息爆炸加劇，尤其是最近一段時間，整個互聯網如同一片瓜田，人人都是在田地里亂竄的猹。

作為群居性的動物，人類天生就有一種湊熱鬧的心態，小時候，我家門口是一個丁字路口，車來車往難免會有發生交通事故，但絕大多數只是小的剮蹭。

每次出事，當事人還沒來得及下車時，周圍居民早已一窩蜂地圍上去品頭論足一番，饒有興致地判個對錯。

雖然這樣做浪費時間，但在那個信息閉塞的年代，影響并不大，畢竟一年到頭碰不見幾次。

而互聯網的發展，信息傳播的速度超乎所有人想象，幾千公里外的破事都會瞬間奪走我們的注意力，輕松偷走大家很多時間。

正是這些誘惑我們的東西越來越多，自控這件事就變得越來越難。

所以，如何才能培養起自控的能力呢？

答案，和理財中的經典觀念一樣：學會開源節流。

我們先來說說節流：

提高自控力的最有效途徑，在于明白自己如何失控，為何失控。

導致每個人失控的原因有很多，譬如有的人沉迷于吃瓜，浪費了太多精力，也有人是因為身體素質跟不上，還有人是眼大手小，給自己布置的任務太多。

而記錄就如同一把放大鏡，把那些在我們眼皮底下偷偷溜走的注意力，消失的時間給清晰地呈現出來，將原來粗放的生活方式變得更加細膩、清晰。

只有通過對自己的觀察，才能找到失控的原因，進而針對性地找到突破口。

再來說開源：

首先，自控力最好的來源，便是對一件事的渴望。

被鞭子抽著往前走的人，和主動出擊的人，面對挑戰時的動力是完全不同的。

其次，根據時間的長短來分，開源有兩大類。

一類是長期的，需要時間的積淀才能看到效果，比如運動，合理的飲食結構，良好的人際關系等等。

另外一類則是短期的，主要作用在于幫助我們快速恢復精力，提高短期自控的能力，比如出門呼吸一下新鮮空氣，來一組緩解腰酸背痛的小鍛煉，又或者只是出門遛遛狗等等。

類似的方法，在《深度改變》中有個統一的叫法：“5分種綠色鍛煉”。

它是指的是任何能讓你回到大自然懷抱中的活動，相比長時間的鍛煉，你用不著大汗淋漓，也用不著精疲力盡，更不用擔心堅持不下來的壓力，就能夠快速改善你的心情。

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除了上面分享的3個思維的升級和掌握開源節流的方法，《深度改變》一書共整理了11次認知升級的切入點，9大實操方法，感興趣的朋友可以精讀一遍，找到適合自己的方法。

改變不是一蹴而就的，注定充滿了各種挑戰和挫折，但人生不就是一場大冒險嘛。

喜歡什么就大膽追求，時間終會讓你看到收獲！

愿不負此生，不失未來~

Ps：

既然讀完了，不妨花3分鐘時間，評論區留下你的收獲，

畢竟只有思考過的知識，才真正屬于你！

文：用時間釀酒、插圖：heo jiseon&網絡

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