客體恒常性是指個體即使在與他人短暫分離時，仍能維持對客體穩定、完整的認知能力。

而缺失這種能力的人，會因為他人的沉默，或者疏離，陷入巨大的恐慌。

比如我有位來訪描述，男朋友幾個小時不回消息，她就會反復撥打對方的電話，對方電話如果打不通，她會出現明顯的心悸、手抖。

這就是內在客體，徹底崩塌的具象化。

一般來說，焦慮型依戀風格的人，比較容易出現這樣的情況。

由于焦慮的形成機制就是小時候沒有得到穩定的養育環境，對于親密關系，很容易感到沒有信任，所以成年后，還是會沿用這一套模式。

當對方及時回應自己時，會感受到濃烈的被愛。

一旦對方無回應，就會跟我沒有價值劃上等號。甚至會腦補出100種對方變心了，自己被討厭等負面劇本。

由于焦慮的養育者這個客體，在他們0-3歲的時候，沒有保持恒常，可能是經常缺席，比如長年出差，或者時而熱情時而冷漠，所以就會形成他們自動把得不到回應，解度為危險的防御機制。

還有一些是重要養育者突然離世等，摧毀了孩子剛剛建立的客體恒常。

成年后，如果沒有去面對和處理自己的課題，可能還是會去反復經歷類似創傷。

陪伴我的焦慮來訪們這么多年，我特別能理解和體會那種絕望的感受。

但是，一味沉淪在幻想里面，肯定是不解決問題的。

如何自救呢？

首先，打破回應＝存在的錯覺，不要把不回應和拋棄直接畫等號。

尤其是當焦慮的伴侶是回避型的時候，他的不回應，其實不是針對你，甚至在矛盾沒有爆發的時候，不是惡意的。

你要把自己的想象和真實的情況進行區分對待，比如你猜測他變心和別人在一起，你需要有證據才可以下結論。不要用簡單的一句，第六感直覺。

可以把你的猜測寫出來，然后把沒有證據的全部刪除。

其次，可以為自己設置一個焦慮隔離區。

比如說你預感對方這個時間點在工作，不會那么及時回復你，那么你可以在這一個小時，不要看手機。

轉移注意力到自己的工作生活，一定要給自己找事情做，不要閑著，更不要等待對方的回復。

一旦感覺恐慌或者焦慮，馬上進行正念聯系：“此刻我的焦慮，只是過去的我在向自己求助，我現在已經很強大了，我可以幫助自己。”

第三，重建一個穩定的內在客體。

由于人都是會不斷變化的，所以這個客體，最好不要是具體的人。

曾經我的咨詢師建議我去跟親戚建立類親子關系，后來我也發現，真的太難了。

所以后來我也是轉向了內求。

用類似于kong椅子療法的方式，在自己內心建立一個理想父母。

無論遇到任何問題，強大的自己，永遠是自己不變的依靠。

第四，建立替代客體，不要全部寄托，只為自己創造更多支點。

不管是客體還是自體，都有虛弱的時候。

這個時候，哪個支點不行了，有其他的支點作為選擇，人生才能不崩。

不是倡導養魚哈，這個支點也不必須是人，可以是寵物、畫畫、寫作、唱歌等等都可以的。

客體恒常其實非常常見，也不要覺得自己有什么人格缺陷，只是未被療愈的童年創傷，在向我們呼救。

我們要允許自己脆弱，也要學會重構安全感。

只有當我們停止過度依賴他人，轉向自我成長，內在恒常性才有機會重新構建。

正如溫尼科特所言：“真正的安全感，是帶著裂痕繼續跳舞。”