理由
堯杰和文峰又來到福新昌，兩人點好菜之后，文峰拿起堯杰的煙敲了一下桌面。
“你還記得自己不抽煙的生活是怎么過的嗎？”
堯杰看著文峰手里的煙，想了一下：“那時我好像還挺不喜歡煙味的?！?/p>
“沒錯，剛開始戒煙我就想到了這一點。世界上沒有一個人是自愿染上煙癮的，他們從一開始都討厭煙味?！?/p>
“確實是這樣，然后好像抽著抽著就沒辦法回頭了?！?/p>
文峰把堯杰的煙輕輕往前推了一下，他接著說：“既然人是天生不需要抽煙的，那為什么我們要說戒煙，或者說放棄抽煙呢？放棄這個詞本身就代表了失去。我問你，你覺得不抽煙，會讓你失去什么嗎？”
堯杰擾了一下頭發，他說：“可能失去一些社交的機會？”
文峰搖搖頭：“其實根本就沒有可失去的，一切你所想到的失去都只是抽煙的借口，這些借口要全部分析清楚的話估計今晚講不完。你先記住一點：抽煙唯一的原因就是尼古丁上癮?！?/p>
“嗯，這個之前你說過，就是除了尼古丁上癮，其它所謂的好處全是煙民的幻覺，對吧？”
“可以這么說。舉個例子吧，人們常說，飯后一根煙，勝似活神仙。其實你想想，吃完飯的那一刻，我們的身體本來就很滿足，本來就很舒服，本來不需要抽煙就勝似活神仙了，不是嗎？”
堯杰看著桌面上的煙，說到：“這個我有體會，前段時間我戒掉了飯后那根煙，也不覺得有什么不適?！?/p>
“不錯，那接下來你要做的事情就是每次抽煙之前想一下這根煙是為了什么，然后抽完了再想想抽煙真的幫你解決問題了嗎？我需要你把每一根煙的這兩個想法都記下來?！?/p>
堯杰皺了眉頭：“這么復雜，那如果沒什么理由就是想抽呢？”
“嗯，那就寫下‘想煙了’這三個字吧。” 文峰把煙又遞到了堯杰手中。
實驗
回到家里，堯杰馬上拿了一個巴掌大的小本子，開始記錄。
他寫下日期和時間，然后寫上第一個理由：到家了，想要放松一下。
緊接著他點起了煙。
第一口：唔……不錯，身體感覺軟下來，緊張感消失了。
第二口：好像還不錯。
第三口：沒什么感覺了，要用力抽。
第四口：差不多了，但也得抽完吧。
堯杰突然想起來經濟學的邊際效益遞減原則，就是說每抽一口煙，都沒有上一口煙那么爽了。身體只有在缺尼古丁的時候抽煙才會覺得爽。這也正常啊，跟我餓了要吃飯那不是一樣的嗎？
堯杰抽完一根煙，又在本子里面寫到：爽了，沒有問題。他還是懷疑文峰的辦法到底有沒有什么實際作用。
日子還是照樣地過。
倒是在另一些時候，堯杰發現了自己并不是真的想去抽煙。有可能只是為了離開一下工作崗位、獲得一點個人空間，為了讓自己專注起來，為了要想通某些事情。
會不會有比抽煙更好的解決辦法呢？堯杰想到。
如果我能把這抽煙背后的需求給搞定，那是不是就可以不抽了呢？堯杰決定要在下一次想抽煙的時候試試這個辦法。
替代
剛開始使用替代法并不十分順利，堯杰絞盡腦汁地在想：
想要集中注意力，聽歌；
想要輕松一下，打一會兒游戲；
想找個地方安靜一下，躲進廁所。
這些辦法似乎都幫堯杰擺脫了好多根“本來想抽”的煙。
但他卻還是不能完全不抽。一包黑色萬寶路就放在他的包里，確實忍不住的時候，堯杰還是要抽上一根。這樣間隔時間很長的一根煙卻有兩點非常致命的缺點。
一是堯杰覺得在“等”抽煙的這段時間實在太痛苦了；
二是最終抽上煙的那一下又讓他覺得這煙的感覺過于美妙了。
如果一直是這樣，又怎么可能戒得了？
如果不能讓抽煙變成一件痛苦的事，自己怎么逃離？
想到這一點，他馬上撥通了文峰的手機。
“哥們，你那法子不行呀……” 堯杰著急地把自己的想法說了一遍。
“哎呀…誰叫你開始減量了？我只是讓你記錄而已啊?！?文峰好像有點失望。
“哦？那就是說，我只是記錄就行了，并不需要使用替代法去戒煙？” 堯杰這邊也很疑惑。
“就是這樣，只要記錄就行，收集到一定程度，我們再來逐一擊破。” 文峰接著說，“所以，你現在只管抽，想抽就抽，做個記錄就行了。”
“好吧，是我太著急了” 堯杰有點沮喪。
