【第47篇·張靜】瑜伽是為了身體舒適平衡,練習中產生不適感,可能是發力點找錯了

瑜伽是為了讓身體舒適和平衡,如果一個后彎體式的練習讓你的腰擠壓的很疼,不是瑜伽有問題,而是伽人在練習的時候,發力點和體式的注意點以及肌肉力量方面出現的代償和錯誤發力,導致練習中出現不適感,讓我們一起看看常見的基本后彎練習中的常見錯誤!

1.上犬式

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上犬式是后彎的一個基礎體式,第一次練習瑜伽的伽人也會覺得這個體式看似“很簡單”就是雙手臂"推起“其實則不然,你的身體有拉伸延展感嗎?你的雙手臂輕盈嗎?你的腰部放松嗎?

練習注意事項:

?雙肩遠離雙耳朵,也就是不要聳肩,雙手手腕在肩部的正下方;

?脊柱延伸向上,后頸部是脊柱的延展拉長,不可以擠壓,前側腹直肌有拉伸感;

?雙腿有力,力量向上體,恥骨有前推找雙手臂的感覺,胸腔上提前推,肩背壓實墊子,腹部核心收緊,身體力量上提而不是向下掉;

2.駱駝式

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駱駝式,一個很優美的后彎體式,基本很多初級伽人練習的時候都會覺的腰部受到擠壓,腰疼,一起看看怎么破除此體式腰疼的問題!

練習注意事項:

?雙肩后展,雙大臂發力向下向后,讓后側肩胛骨內收,也就是雙肩要后展打開;

?胸腔是上提,也就是上半身不是向后仰,力量上推,胸腔前腿,給別人的感覺式挺拔的;

?這個體式的力量在雙大腿,雙大腿用力上提收緊;腳用力蹬地,后側脊柱是延展而不是擠壓。

3.貓式

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貓式是靈活脊柱和雙肩很好的體式,但是老師們都會發現,練習貓式的很多會員不僅沒有肩背部緩解慢性疾病,還腰會酸疼,雙手臂還累!

練習注意事項:

?雙膝蓋打開與臀部同寬,臀部在雙膝的正上方,一條直線垂直于地面;

?雙手手腕在雙肩的正下方,不能超前或者延后,一定要讓肩部正位;

?伸展的時候,后背菱形肌推滿,肩部不可以聳起來,感受下方肌肉拉伸,脊柱延展,后腦勺不受擠壓。

4.虎式

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虎式是一個平衡體式,輕盈的平衡,而不是在咬牙切齒,屏息忍耐中完成的體式!

練習注意事項:

?落地的手腕在肩的正下方,垂直于地面,肩部上推不可以讓耳朵靠近肩的位置,胸腔向上提,拉長,不可以向下掉;

?屈膝跪地的腿,大小腿夾角90度,膝蓋在臀的正下方;

?手腳對拉的力量式,抬高的腿的髖部不可以上翻轉,雙髖保持一個平面,臀部有向下壓的力,抬高的腿發力拉手臂向后向上,拉著的手臂肩胛向下,腹部核心上提,不可以讓力量向下走,相互對抗的力量才能讓你保持平衡,如果都是向前或者向后的力,必然會向一側傾倒。

瑜伽的練習益處不勝枚舉,真的是百利無一害!但是如果在練習的過程中,出現錯誤的練習方法,只能說是百害無一例!

瑜伽是良藥還是毒藥,伽人們一定要自己按照老師的藥方用心調制,切勿模仿體式,而忽略體式中的注意點!

遇見瑜伽是緣分,希望是善緣!

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