文丨嵐淚軒兒

每年高考的這幾天，不管家里有沒有人參加高考，大家的關注點都在這上面，畢竟這是孩子人生當中第一次重要的考試。

每年都會看到相關的事件，比如有些考生因為緊張過度失眠，看錯時間遲到，身份證丟失，甚至走錯考場等，考試過程中遇到難題沒能及時調整心態，亂了陣腳，前面幾科考得不理想，就會焦慮不安，影響到后續考試的發揮。

高考前夕網上熱議事件，洛陽澗西區一名18歲高三考生，因壓力過大，想在家休息調節學習狀態，卻被父親認為他故意逃學。其被父親言辭激切的一頓批評所激怒，頓時心浮氣躁，一時沖動，便從廚房拿出一把菜刀與父親爭辯，期間，誤將父親的一根手指砍傷，也嚇壞了自己。

所有這些行為表現都把矛盾指向一個點，那就是考生面對高考時心理承受力太弱。

這給父母們敲響了警鐘，只在乎孩子的學習成績，智商發展的教育是有失偏頗的。在我們這個生活節奏極快的社會，很難有比獲得“抗壓力”更值得培養的重要特質了。

想要讓孩子有很好的“抗壓力”，絕非是短期就可以培養的，需要父母從小就建立正確的育兒觀念，重視培養孩子的良好心理素質，在孩子的成長道路上，孩子難免會遭受挫折，培養孩子的“抗壓力”，是每個父母的必修課。

《如何成為一個抗壓的人》這本書中，作者道格·亨施根據他40多年的專業研究和20年的專業實踐對抗壓力這個主題的經驗分享，用了許多經典事例告訴我們抗壓力是一項我們行為和心理活動的基本品質，以及培養抗壓力的技巧，使我們成為一個有“抗壓力”的人。

道格·亨施是美國資深的企業顧問、高管教練和培訓師。她在賓夕法尼亞大學獲得了經濟學學士學位，又在天普大學獲得了教育學碩士學位。他是美國著名心理學家、積極心理學之父馬丁·塞里格曼最得意門生，他們二人合作開發了一個網站，致力于幫助成千上萬的人增強心理抗壓力和幸福感。

什么是“抗壓力”？

大家普遍認識到的“抗壓力”是指受挫后恢復原狀的能力，即經歷困難后迅速恢復的能力及韌性。比如一個具有抗壓能力的人能夠在離婚、遭到辭退甚至失去親人時恢復到原有的生活狀態。

《如何成為一個抗壓的人》的作者道格·亨施卻不這樣認為，他覺得受挫后恢復原狀固然重要，但卻未道出全部的事實，他把他的學術研究和自身體驗以及與客戶、朋友、家人交流得來的大量經驗結合起來，總結出：具有抗壓力的人不僅僅在遭遇逆境后能恢復原狀，他們還能再脫離逆境的過程中變得強大。

“抗壓力”的重要性

生活不可能一帆風順，誰都會經歷大大小小的挫折

隨著生活水平的提高，現在的孩子大多數是從小嬌生慣養，每一個父母都希望在自己能力范圍內給孩子最好的生活，不管是物質上還是學習上，但父母往往會忽略孩子精神方面的匱乏，體現最明顯的就是當下的孩子“抗壓力”越來越差。

不管父母如何保護孩子，如何給孩子創造幸福的生活，在生活學習中，孩子都會遇到這樣那樣的困難，經受大大小小的挫折。比如畫畫沒畫好，考試考差了，參賽沒等獎......

如果孩子沒有“抗壓力”，遇到困難就害怕，遭到挫折就后退，這對孩子的成長非常不利。

快節奏的生活，壓力和焦慮時刻圍繞我們

現代社會，生活節奏快，不僅成年人感覺壓力山大，不同年齡段的孩子也有屬于他們自己的壓力。

孩子的壓力，很大一部分來源于父母，如果父母不考慮孩子的實際情況，給孩子提出超出其能力的要求，或者經常拿別人家的孩子來比較，甚至幼兒園的小朋友，也在父母的要求下學習各種興趣班，無形中提前讓孩子裹如學習壓力的浪潮。

家庭關系的不和諧，父母忙于工作，對孩子的關愛少了，批評多了，家庭關系緊張了，同樣會給孩子造成很大的壓力。

特別是現在電子產品的普及，孩子和父母都靠電子產品做虛擬交流，而缺乏面對面對話。很多父母以為這是與孩子連接更加緊密了，殊不知這會蠶食我們的抗壓力，使孩子更難去面對日常生活的磕磕碰碰。

如何成為一個有“抗壓力”的人？

孩子的心理問題應該得到高度重視。那么怎么才能培養出一個陽光自信的孩子呢？

在《如何成為一個抗壓的人》這本書中給出了幾個應對焦慮并獲得成長的技能，想要孩子保持抗壓力，不妨和孩子一起學習。

首先，要培養靈活的變通思維，別讓我們的想法，限制了我們的活法

意識到別人的僵化思維通常很容易，但能發現自己說話所帶的焦慮、憤怒或者失望的思維就比較難了。

作者在書中給我們介紹了幾個小技巧，在培養靈活變通思維時可以嘗試一下:

學會與自己辯論。當憤怒悲傷沮喪或者其他消極情緒將你困住時，停下來與自己好好辯論一番，試著為你目前的處境找幾個原因要多找找其他的可能的原因，要盡可能客觀的分析問題。

注意自己的語言。留意孩子或者自己多少次說到了，"我應該......""我需要......"或者"我必須......",這些語言關閉了討論的可能性，會限制我們思考其他方案的能力

不要做情緒的奴隸，不要在情緒沖動時快速的作出反應。我們可以進行選擇時嘗試以下的步驟：讓自己安靜下來10~15秒，放慢思考，根據實際情況，選擇適合自己的觀點和行為。。

書中作者還列舉了心理學家詹姆斯·潘尼貝克的寫作療法：記錄情緒能夠提高個體生理和心理的健康水平。

研究表明記錄情緒，能夠提高個體生理和心理的健康水平。這個策略之所以有效，主要有以下原因：1，他降低了抑制水平，因為我們采用了容易被自己接受的方式來思考，事情可能變得有多糟糕，讓我們開始對逆境有新的理解；2，寫作讓你的思維結構化可以追蹤一個想法，直到事件結束；3，將你的想法寫到紙上，你會有一種抽離事實本身的感覺，從而可以更加客觀的看待事件。

掌握上述方法多練習，陪孩子一起訓練，有利于培養孩子變通思維。

其次，學會樂觀地看待問題，用積極的眼光去看待自己的處境

道格·亨施引用了一個關于樂觀的定義：樂觀就是一種專注于積極面，不否認消極面，把精力和能量專注于控制事情的技能。在遇到困境時，用積極的眼光去看待自己的處境，不僅能很快恢復過來，還能夠更加有效的解決問題。

正如一個口渴的人，面對半杯水，悲觀的人會說：“糟糕，就剩半杯水了。”而樂觀的人則會說：“太好了，還有半杯水。”

樂觀是一種技能而不是遺傳，我們可以根據作者書中介紹的方法，結合孩子的具體情況多鍛煉。

1，幫助孩子每天記錄自己的樂觀水平，看樂觀和悲觀如何幫助實現目標，引導孩子去思考如果有機會重來會如何去做。

2，當強烈的消極想法涌入腦海時，告訴孩子考慮先暫停這件事情，，做一些健康的活動來分散注意力，比如和信任的朋友聊天，鍛煉身體，或者閱讀書籍等。

3，睡前思考一下今天的小成績，最好寫下來。

4，早晨起來，想想今天要做哪些事情，確定哪件事是最重要的，把它寫下來，確保晚上能完成它。

......

最后，適時放棄，也是一種學習的過程

大多數時候我們在教育孩子時都會告訴他們，要學會堅持，這個概念肯定是有一定道理的，但也不是特別準確，盡管這樣還是會有一些例外。

查爾斯·達爾文因為不感興趣而放棄了一份很有前景的醫學事業，他傾注了畢生的精力研究大自然，他的名著《物種起源》，改變了我們的生物進化的理解。比爾·蓋茨就讀哈佛時選擇退學，建立了微軟公司，它不僅通過了開發軟件建立了一個商業王國，還激勵了無數的大學生。

事實是我們每個人的能力都是有極限，不可能面面俱到，有些孩子特長是跳舞，如果在選擇唱歌時毫無進展，卻一味的勸孩子堅持，到最后可能會一無所得。

有些目標是實現不了的，不值得追求，放棄有助于實現其他目標。放棄其實是適用于我們每一個人的抗壓力工具，至少，放棄也是一種學習的過程。

除了以上三點，在《如何成為一個抗壓的人》這本書中道格·亨施還介紹了擁有好奇心、保持正念、提振情緒以及尋求外部支持等一些有助于增強抗壓力的技能。

每個章節道格·亨施都提出的實戰小建議值得我們去學習，掌握這些技能，我們可以和孩子一起成長，讓自己多一份輕松與自信，培養孩子從自己面臨的境遇和犯過的錯誤中吸取經驗，時刻學習新東西，在困難面前從不躲閃，在挑戰面前從不退縮，在經歷過挫折后會變得更加強大，讓他成為一個有抗壓力的人。