我已經和我的拖延癥戰斗很久很久了，但很遺憾的是，我至今還是沒有勝利。

當然，多年的鏖戰讓我也有了一些屬于自己的經驗積累。

我想來說說關于自己的健身方面的成功經驗，以及由此推導而來的有效（maybe）方法。

我現在堅持健身了四個月左右，體重下降了15斤，效果雖然沒有那種30天減重20kg的夸張，但是還是穩扎穩打地瘦了下來，沒有使用什么補劑、蛋白粉什么的，一方面是我覺得吃那些我一個單詞都不認識的東西很蠢，另外是窮，hhhhhhhh

當然我在此想聊的并不是減肥的秘訣，這個我也不是專家。只不過我現在能堅持每天去健身，每天到點就去，甚至是，就算那天我出門玩了，就算那天我玩得很累，但只要我的晚餐吃飽了，我感覺自己的晚餐沒有消化掉，我就會去健身。

注意，是每一天。并不是三天打魚兩天曬網，甚至在我有非常正當的借口的時候，我會說服自己放棄這個借口。

如果你也是個拖延癥患者，你應該能明白這有多么不尋常。

通常我們的操作是：就算我沒有借口，也要找到借口來避免這個運動hhhhhh～

所以我想來總結下關于這項事件的特點，看看能不能找到一些普適的方法，讓我們從愛上健身推導，找到克服拖延癥的行之有效的方法。

從行動的原因出發。

我健身的原因是我因為之前的工作需要長時間的坐姿（設計汪），加上不注意后背部經常性地著涼，所以有了輕微的背部筋膜炎。

不影響我的日常生活，無需吃藥，癥狀只是會覺得背上不太舒服，是一種很纏人的感覺。好消息是，去健身的時候，我就能幾乎擺脫這種狀態，甚至到了我堅持健身數月后，我已經幾乎忘記我的筋膜炎了，因為平時我已經感覺不到了。

所以這就是我健身的原初動力，這個動力有兩種特點：

1.無時無刻的不適感，隨時都能感受到。

2.只要去健身，不適感能快速地被消除。長時間后能幾乎消失。

而推導到我們的大部分任務里，就是你可以為你的拖延行為設置一個負反饋，這個負反饋是會讓你不適的，不快的，想要消除卻無法在完成任務之前成功清除的。

以我個人的經驗來看，這里的關鍵詞最關鍵的是：無法自主隨意消除。

因為我們常常立下flag，但是幾乎所有我們放棄的情況里，我們的放棄都是免費的。我們從來不需要為我們的放棄支付任何代價。

而這里，千萬不要相信自己所謂的：我一定會遵守的，或者我一定會做到，做不到我就xxx

消停會兒吧您吶，要真能成功你早成功了。

所以我個人的建議是：建立一個負反饋表格，一天一格，每天提前寫好一些給自己的負反饋，而當你完成了今天的任務時，你就可以把今天的負反饋改成一個你喜歡的樣子，直到你的整頁都變成正反饋。

當你在28號今天完成了自己的任務的時候，你可以把這個改成這樣。

顏色清爽，看著就心情舒適～

我真的相信每一個人都需要這樣的一個列表，你可以留下你在浪費了一天時間后的悔恨，也可以記錄你打敗了懶惰的自己后的無以言表的欣喜。

當你的頁面全部變成了藍色的時候，那將是多么美妙的祝福。

我是十三，一個混吃等死努力向上（大霧）的肥宅，我會每天分享我的上下求索的記錄，如果你感興趣，歡迎關注看我每天是怎么掙扎在奮斗線上的~