我已經和我的拖延癥戰斗很久很久了,但很遺憾的是,我至今還是沒有勝利。
當然,多年的鏖戰讓我也有了一些屬于自己的經驗積累。
我想來說說關于自己的健身方面的成功經驗,以及由此推導而來的有效(maybe)方法。
我現在堅持健身了四個月左右,體重下降了15斤,效果雖然沒有那種30天減重20kg的夸張,但是還是穩扎穩打地瘦了下來,沒有使用什么補劑、蛋白粉什么的,一方面是我覺得吃那些我一個單詞都不認識的東西很蠢,另外是窮,hhhhhhhh
當然我在此想聊的并不是減肥的秘訣,這個我也不是專家。只不過我現在能堅持每天去健身,每天到點就去,甚至是,就算那天我出門玩了,就算那天我玩得很累,但只要我的晚餐吃飽了,我感覺自己的晚餐沒有消化掉,我就會去健身。
注意,是每一天。并不是三天打魚兩天曬網,甚至在我有非常正當的借口的時候,我會說服自己放棄這個借口。
如果你也是個拖延癥患者,你應該能明白這有多么不尋常。
通常我們的操作是:就算我沒有借口,也要找到借口來避免這個運動hhhhhh~
所以我想來總結下關于這項事件的特點,看看能不能找到一些普適的方法,讓我們從愛上健身推導,找到克服拖延癥的行之有效的方法。
從行動的原因出發。
我健身的原因是我因為之前的工作需要長時間的坐姿(設計汪),加上不注意后背部經常性地著涼,所以有了輕微的背部筋膜炎。
不影響我的日常生活,無需吃藥,癥狀只是會覺得背上不太舒服,是一種很纏人的感覺。好消息是,去健身的時候,我就能幾乎擺脫這種狀態,甚至到了我堅持健身數月后,我已經幾乎忘記我的筋膜炎了,因為平時我已經感覺不到了。
所以這就是我健身的原初動力,這個動力有兩種特點:
1.無時無刻的不適感,隨時都能感受到。
2.只要去健身,不適感能快速地被消除。長時間后能幾乎消失。
而推導到我們的大部分任務里,就是你可以為你的拖延行為設置一個負反饋,這個負反饋是會讓你不適的,不快的,想要消除卻無法在完成任務之前成功清除的。
以我個人的經驗來看,這里的關鍵詞最關鍵的是:無法自主隨意消除。
因為我們常常立下flag,但是幾乎所有我們放棄的情況里,我們的放棄都是免費的。我們從來不需要為我們的放棄支付任何代價。
而這里,千萬不要相信自己所謂的:我一定會遵守的,或者我一定會做到,做不到我就xxx
消停會兒吧您吶,要真能成功你早成功了。
所以我個人的建議是:建立一個負反饋表格,一天一格,每天提前寫好一些給自己的負反饋,而當你完成了今天的任務時,你就可以把今天的負反饋改成一個你喜歡的樣子,直到你的整頁都變成正反饋。
當你在28號今天完成了自己的任務的時候,你可以把這個改成這樣。
顏色清爽,看著就心情舒適~
我真的相信每一個人都需要這樣的一個列表,你可以留下你在浪費了一天時間后的悔恨,也可以記錄你打敗了懶惰的自己后的無以言表的欣喜。
當你的頁面全部變成了藍色的時候,那將是多么美妙的祝福。
我是十三,一個混吃等死努力向上(大霧)的肥宅,我會每天分享我的上下求索的記錄,如果你感興趣,歡迎關注看我每天是怎么掙扎在奮斗線上的~