4組第一月度檢視會流程：

1、主持人鄒枝芳開場。

2、組員按學號提前排麥，每人分享3分鐘。

3.解決與總結20分鐘。

5、預留1分鐘用于承接。

主持人：鄒枝芳

記錄大臣：勇哥

時間大臣：梅姐

錄音大臣：麗麗

地點：YY房間1345521795

時間：周一（11月13日）晨間：6:00-7:00

參加小組周檢視同學：

鄒枝芳

劉麗

王勇

吳梅

周婷

莫玉劍

王寧

羅秋梅

金碧輝

發言稿：

鄒枝芳組長分享：

親愛的四組伙伴們，

大家早上好！時間過得真快。轉眼間，我們已經認識一個月了。這一個月里，我們攜手并肩同行，一直處于班級排行榜第一，集體的力量是無窮的。愿我們繼續保持這種積極向上的精神，一起成長！

回顧90天目標

1.每日冥想

2.每周閱讀一本書

3.每周三次跑步，完成一次半馬

完成進度情況

1.每日冥想做到，已經連續每日冥想33天，未來會繼續，一定要完成第一個90天。

2.每周一本書，目前閱讀了《善用時間》《幸福的方法》《婚姻挑戰》《幸福的勇氣》，前三周每次的閱讀任務都累積到周末才看，第四周有所改善。拿到書后先計劃六天閱讀完，每天的閱讀計劃具體讀到多少頁。有了具體的目標，感覺更有動力了。后期需要加強的是，閱讀書后，寫一篇讀后感，至少一個月寫兩篇。

3.每周三次跑步，這四周我都有做到。只要想做到，就要排除一切困難，方法總比困難多。循序漸進，爭取在第80天開始90天以內完成一次半馬。

這一個月，3個踐行得好的方面:

1.90天的目標都在循序漸進進行中

每天、每周該完成的量，都完成了。當有了目標，有四組的伙伴們陪伴，前行很有力量。

2.生物鐘已形成

我已經養成了早起習慣，現在基本都是自然醒。無論前一天睡得怎么樣，我都做到了四點多自然醒。平均每天接近7小時的睡眠。從早起來倒逼早睡。這一個月基本做到了早睡、午休。

3.我做到了不斷反思，不斷調整

改變習慣需要時間，先接納自己的現狀。在踐行過程中，不斷反思，進而根據自己的情況不斷調整。

一點需要改進:

工具的利用需要不斷強化，經常看omni的習慣還沒有養成。記錄時間的習慣也還在培養。接下來一定要刻意練習使用好工具，先記錄一周的時間，日歷和omni常使用。謹記收集、排程、執行。

圖片發自簡書App

接下來，我會明確目標，全力以赴，和小伙伴們一起精進！

王勇分享：

各位同學好！我是青島的王勇。

關于第四周的踐行有如下的體會和想法。

1.這一周著重在排程方面做了加強。平日的記錄抓住要點，盡量及時全面，并盡早進行輕重緩急的歸類整理，時間確定的馬上寫入日歷。每天的工作大都能按日歷進行，效率提高很多。這樣即使有個別的打斷事件，也不會對既定方向有大的影響。

2.晨跑進行了2天，每次3公里，感覺最近有些懶散，老是自己想找小借口。也可能跟最近天氣變冷有關，今后晨跑鍛煉還要堅持下去。

3.最近由于晚上輔導孩子功課等事宜，導致閱讀時斷時續。我想這也是由于自己時間的利用效率不高所致，下一步需要改善提高。

4.這周雖然排程有了頭緒和進步，但是還是總覺得非常忙碌，工作占去了大多數時間，陪家人的時間較少。我想這是在委托方面做的不好，有些工作是完全可以委托部下來完成或者嘗試性地讓部下來完成。這樣既可以鍛煉和提高部下的能力，還可以解脫出自己，去考慮更重要的事情，去多陪一下家人。對我來說我想下一步這很重要，一定要加強。

我就說到這里，謝謝大家！

周婷同學分享

堅持早起，跑步，更好排程，工作效率提高很多，整個人的狀態好很多。

排程，首先排程主要是針對工作上的，近段時間的每周每天的，當具體做時就不再想有沒有更重要或更緊急的事，判斷是否緊急是否重要要提前進行，當開始時就不需要再次確定，也不需要再考慮這些事情，而只需要專注我們現在正在做的這一件，當遇到困難時也不要退縮，不要想先換一件做，切換工作會影響效率。

兒子們的每一次愛每一個進步都讓我開心。

我每天工作時間比較長，回到家要七點過，怎么樣讓小兒子學會做好自己的作業是關鍵。這個問題一直困擾我，在經過長時間的培養與思索后，我找到一個好辦法。小兒子老師每天下午在放學時間就會把作業發到群里面。收到后，我會先把老師布置的作業進行消化，然后重新按難度優先級排序，加入說明整理成更加清楚，可操作的清單發給爺爺。爺爺只負責把清單抄到清單本上，提供給小仔，小仔就會按清單一項項執行。包括休息的間隔我也會加上。然后仔仔做完就劃掉一項，吃掉一只青蛙，會很有成就感。方法總比困難多，當遇到問題時協調可以協調的資源，發揮出每個人最大的能力與特點，家庭也需要有項目管理的智慧。

還有一點可以給有孩子的家長分享的就是，喜馬拉雅上田宏杰老師的《通過心理學讓孩子好好學習》，通過這個學習讓教育孩子有章可循，非常有意思也非常有可操作性。

感恩四組的每一位伙伴，愛你們，讓我們繼續前行，一起進步。加油！

38號：莫玉劍同學分享

（一）踐行目標檢視

1、早起：7天每天都能在6點鐘以前起床、打卡。

2、跑步：跑步一次，5KM，成都本周污染比較嚴重，轉為室內鍛煉。

3、完成周檢視

（二）其它習慣養成

在晨間日記、日歷及Omnifoucus應用、午休已經基本形成習慣的基礎上，進一步開始了學習、番茄鐘應用、時間記錄、財務記錄、冥想等新習慣的養成，感覺到習慣養成需要不斷訓練，只做了一個習慣養成檢視表。

一個月總體來講，工作收件箱的事件越來越少，思路越來越清晰，也越來越喜歡前進中的自己。

重要體會：冥想作用很大，這段時間比較焦慮，睡眠質量不好，晚上常常容易半夜醒來，影響第二天早起和精神狀態，周末開始進行冥想體驗之后，發展焦慮的感覺逐漸放松下來，關注當下自己的呼吸和身體體驗，讓大腦放松下來，入睡的速度、睡眠深度明顯提升，第二天的專注力也有改善，冥想是今后一個重點的練習內容。

（三）做得不好的地方

1、晚睡：有4天晚睡，晚睡早起，影響每天精力

2、早起：有松懈，早上起來后回籠覺

3、學習效率不高：在學習上花的時間不少，但是學習的系統性和單位時間收獲不高

（四）下周計劃

1、冥想：將冥想作為重點練習內容。

2、學習：完成《好好學習》學習，完成專業知識體系規劃

3、增加早睡時間天數比例，本周10:00前睡覺目標為：超過5天

吳梅同學分享：

一、做得好的方面

? ? ? 1.早起7天，6天5:00前起床，一天5:07分起床。

? ? ? 2.跑步5天，共32.84公里，平均配速6分37秒。

? ? ? 3.冥想7天，每天10分鐘。

? ? ? 4.普通話練習每天10分鐘。

? ? ? 5.每天寫晨間日記。

? ? ? 6.每天三只青蛙分享到群里。

? ? ? 7.學習思維導圖。

? ? ? 8.每天記帳。

? ? ? 9.每天記錄時間。

? ? ? 10.隨時收集。

? ? ? 11.午休7天，每天1.5小時左右。

? ? ? ? 12.睡眠監測。

? ? ? ? 13.泡腳6天。

二、有待加強的方面

? ? ? 1.閱讀質量不高，有待加強練習。

? ? ? 2.早睡比上周有所提前，23:00前睡覺3天，23:30前睡覺3天，24:00前睡覺一天。本周共睡53小時，平均每天7.5小時！還需繼續調整。

? ? ? 3.兒子生活習慣改善。

? ? ? 4.給父母打電話。

三、下周計劃

? ? ? 1.晚上22:30睡覺。

? ? ? 2.閱讀速度及理解能力練習。

? ? ? 3.跑步五天，跑量35公里。

? ? ? 4.每天練習普通話10分鐘。

? ? ? 5.多陪家人，多溝通。

? ? ? 6.用簡書寫周檢視并分享到群里。

金碧輝同學分享

對于之前沒能按時開會表示歉意，感謝甜甜讓我學習時間管理認識易效能，并結識大家，很幸運4組的每一個人是那么的積極、優秀，感謝組長小鄒老師這段時間的理解和關心，本周踐行跟大家匯報一下：

1、早起早睡：現在能做到每天5:30之前起床，不用定鈴聲，完全自然醒，早睡早起踐行的比較好；

2、把以前經常加班到凌晨改成了早起投入到工作中，效率有了很大的提升，但是沒有固定的時間學習和反思，利用碎片化時間去做的話，學習的氛圍建立不起來，理解不會那么深刻，晨間日記開始陸續寫了，開始建立早晨閱讀時間；

3、運動和減重：因身體原因本周沒有執行，需要再調整一周陸續開始。

4、閱讀：讀完《晨間日記的奇跡》這本書收獲很大，領會了“創造奇跡的晨間3分鐘”，對于培養做事的計劃性和執行力有很大的幫助。里面提到的excel表格日記特別實用，便于整理和備份。

感謝大家的互相激勵和監督，我們共同進步和成長！

羅秋梅同學分享：

G176易效能時間管理課程第4組第四次小組線上發言要點:

大家好，我是羅秋梅。這是90天踐行的第四周，這一周在陪伴孩子方面我覺得有了一些小小的進步，但在自己處理家庭事務方面又出現了拖拉的情況。

1、運動:這周因為帶小寶的阿姨休假，我要自己帶小寶的睡覺，又要有很好的精力陪伴姐姐做親子踐行，直接導致我睡眠嚴重不足，在上周一的舞蹈課時，我出現了頭暈、乏力的情況，以往是越跳越有精神，那天卻是直接堅持不下去，所以上一周我在運動方面稍微給自己放了一下假，希望這周能好好休息，調整好身體，趕緊接著動起來。

2、我的第二個目標，孩子自動化。參加親子踐行一周半，每天打卡并檢視自己的行為，跟孩子心平氣和相處的時候越來越多，昨晚做了一周盤點，發現孩子在早起方面已經做的很棒了，早睡卻是沒有一天達標，最好的時候也比計劃晚了五分鐘，我們一起分析了原因，孩子很高興也很有信心接下來可以做的更好。在吃青蛙我覺方面，孩子也有收獲，通過每晚的選擇，孩子已經越來越會尋找判斷哪些是自己的大青蛙，并鼓足勇氣消滅它。這是一個很好的開始。

3、第三點，早睡早起部分。這個星期，早睡做的非常不好，因為帶小寶睡覺，早起有時也做得不好，直接導致以前六點到六點二十我自己整理這一天處理家庭事務的排序時間沒有了，因而出現事情拖拉，堆積的情況。這個星期爭取改進。

小確幸：姐姐開始每天幫妹妹收拾餐桌，看到姐姐這樣愛妹妹，心里暖暖的。

下周暢想：

1、舞起來。

2、繼續好好陪伴安琪，讓她養成吃青蛙和用番茄鐘的習慣，愿這一周我都能心態平和的對待她。

王甜甜同學分享：

（一）踐行目標檢視

1、早起：7天每天都能在5點鐘以前起床、打卡。

2、跑步：每天堅持跑步3K

（二）其它習慣養成

在使用印象筆記，OF，還有鬧醒方面還是堅持的不錯的，閱讀方面一直在在堅持著，也確確實實感受到時間的了累積，帶來的改變！

重要的體會：在跑步初期喘息聲很大，估計不是長時間跑步，對于身體的初期無論是動作還是身體方面都是一個很大的挑戰，我選擇了天天跑步，在我身體適應的范圍之內，今天發現跑步的時候反而不喘息了，已經很好適應了跑步的節奏，對于身體狀態的調整都很好，起到了一個很好的提升的過程，也會繼續加油的

（三）做得不好的地方

冥想：在冥想方面我一直做得不好，老師無法專心讓自己精神聚焦去思考事情

（四）下周計劃

1、冥想：將冥想列入計劃之中，聚焦思考

2、選址：畫室新校區裝修，選址

3、制作畫室一年發展計劃，完成畫室基層框架建設

劉麗同學分享：

大家好，我是劉麗，我對上周的踐行情況做以下總結：

上周踐行比較好的是：

1. 早起

上周都做到了在6點前起床，精神狀態非常好，還養成了每天40分鐘的睡午覺的習慣

2. 冥想

上周冥想有六次，都是在睡前進行，每次十分鐘左右，全身心投入進去，我的深度睡眠得到了搞高，以前只有一個多小時的深度睡眠，上周有好幾次都是兩個多小時了，非常好，準備列入我的每天必不可少的習慣中

3.運動

上周加入了一個公眾號，不跑就出局，交押金的形式，提醒自己跑步，挺好玩的，每周60元，每周五次，每天三公里，全部達成

4.制定了好習慣打卡表格，可視化的呈現，養成了很多微習慣，泡腳，吃水果，喝八杯水，練聲音。。。。。。

做得很不好的就是：

早睡習慣沒有養成，都要在11點之后了，做事有拖延

下周的目標

1.晚上在23:00前睡覺

2.閱讀一本書《高效能人士的七個習慣》

3.思維導圖學習

王寧同學分享：

第四周檢視20171106-1112

? ? ? ? 大家好，首先要給大家說個抱歉，在群里面給大家帶去很多的負能量。我有3、4天處于消極的狀態。昨天晚上跟枝芳溝通后，我發現我的消極跟焦慮的心態主要來自于周檢視。

? ? ? ? 這周工作很忙，但我心態變得很好，能夠把工作上的事情捋順做完。我不想寫周檢視，也不想分享，跟枝芳溝通后，她答應之后我突然變得很輕松。我做一個半小時家務，還聽音樂。睡一覺起來，我認真想了一下，我才發現我的焦慮來自周檢視。因為之前在群內公布了要分享周檢視，但又沒做，所以我產生了焦慮。

? ? ? 這周運動、早起、冥想都有做到，早睡還是不行。因為加班，回得很晚。我不太適合給自己規定做什么或者做多少。我不做計劃，同時把睡覺時間調整到22:30后自己的壓力沒有那么大。

? ? ? ? 有定時給家里面的人打電話。