4組第一月度檢視會(huì)流程：

1、主持人鄒枝芳開場(chǎng)。

2、組員按學(xué)號(hào)提前排麥，每人分享3分鐘。

3.解決與總結(jié)20分鐘。

5、預(yù)留1分鐘用于承接。

主持人：鄒枝芳

記錄大臣：勇哥

時(shí)間大臣：梅姐

錄音大臣：麗麗

地點(diǎn)：YY房間1345521795

時(shí)間：周一（11月13日）晨間：6:00-7:00

參加小組周檢視同學(xué)：

鄒枝芳

劉麗

王勇

吳梅

周婷

莫玉劍

王寧

羅秋梅

金碧輝

發(fā)言稿：

鄒枝芳組長(zhǎng)分享：

親愛的四組伙伴們，

大家早上好！時(shí)間過得真快。轉(zhuǎn)眼間，我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)一個(gè)月了。這一個(gè)月里，我們攜手并肩同行，一直處于班級(jí)排行榜第一，集體的力量是無窮的。愿我們繼續(xù)保持這種積極向上的精神，一起成長(zhǎng)！

回顧90天目標(biāo)

1.每日冥想

2.每周閱讀一本書

3.每周三次跑步，完成一次半馬

完成進(jìn)度情況

1.每日冥想做到，已經(jīng)連續(xù)每日冥想33天，未來會(huì)繼續(xù)，一定要完成第一個(gè)90天。

2.每周一本書，目前閱讀了《善用時(shí)間》《幸福的方法》《婚姻挑戰(zhàn)》《幸福的勇氣》，前三周每次的閱讀任務(wù)都累積到周末才看，第四周有所改善。拿到書后先計(jì)劃六天閱讀完，每天的閱讀計(jì)劃具體讀到多少頁。有了具體的目標(biāo)，感覺更有動(dòng)力了。后期需要加強(qiáng)的是，閱讀書后，寫一篇讀后感，至少一個(gè)月寫兩篇。

3.每周三次跑步，這四周我都有做到。只要想做到，就要排除一切困難，方法總比困難多。循序漸進(jìn)，爭(zhēng)取在第80天開始90天以內(nèi)完成一次半馬。

這一個(gè)月，3個(gè)踐行得好的方面:

1.90天的目標(biāo)都在循序漸進(jìn)進(jìn)行中

每天、每周該完成的量，都完成了。當(dāng)有了目標(biāo)，有四組的伙伴們陪伴，前行很有力量。

2.生物鐘已形成

我已經(jīng)養(yǎng)成了早起習(xí)慣，現(xiàn)在基本都是自然醒。無論前一天睡得怎么樣，我都做到了四點(diǎn)多自然醒。平均每天接近7小時(shí)的睡眠。從早起來倒逼早睡。這一個(gè)月基本做到了早睡、午休。

3.我做到了不斷反思，不斷調(diào)整

改變習(xí)慣需要時(shí)間，先接納自己的現(xiàn)狀。在踐行過程中，不斷反思，進(jìn)而根據(jù)自己的情況不斷調(diào)整。

一點(diǎn)需要改進(jìn):

工具的利用需要不斷強(qiáng)化，經(jīng)常看omni的習(xí)慣還沒有養(yǎng)成。記錄時(shí)間的習(xí)慣也還在培養(yǎng)。接下來一定要刻意練習(xí)使用好工具，先記錄一周的時(shí)間，日歷和omni常使用。謹(jǐn)記收集、排程、執(zhí)行。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

接下來，我會(huì)明確目標(biāo)，全力以赴，和小伙伴們一起精進(jìn)！

王勇分享：

各位同學(xué)好！我是青島的王勇。

關(guān)于第四周的踐行有如下的體會(huì)和想法。

1.這一周著重在排程方面做了加強(qiáng)。平日的記錄抓住要點(diǎn)，盡量及時(shí)全面，并盡早進(jìn)行輕重緩急的歸類整理，時(shí)間確定的馬上寫入日歷。每天的工作大都能按日歷進(jìn)行，效率提高很多。這樣即使有個(gè)別的打斷事件，也不會(huì)對(duì)既定方向有大的影響。

2.晨跑進(jìn)行了2天，每次3公里，感覺最近有些懶散，老是自己想找小借口。也可能跟最近天氣變冷有關(guān)，今后晨跑鍛煉還要堅(jiān)持下去。

3.最近由于晚上輔導(dǎo)孩子功課等事宜，導(dǎo)致閱讀時(shí)斷時(shí)續(xù)。我想這也是由于自己時(shí)間的利用效率不高所致，下一步需要改善提高。

4.這周雖然排程有了頭緒和進(jìn)步，但是還是總覺得非常忙碌，工作占去了大多數(shù)時(shí)間，陪家人的時(shí)間較少。我想這是在委托方面做的不好，有些工作是完全可以委托部下來完成或者嘗試性地讓部下來完成。這樣既可以鍛煉和提高部下的能力，還可以解脫出自己，去考慮更重要的事情，去多陪一下家人。對(duì)我來說我想下一步這很重要，一定要加強(qiáng)。

我就說到這里，謝謝大家！

周婷同學(xué)分享

堅(jiān)持早起，跑步，更好排程，工作效率提高很多，整個(gè)人的狀態(tài)好很多。

排程，首先排程主要是針對(duì)工作上的，近段時(shí)間的每周每天的，當(dāng)具體做時(shí)就不再想有沒有更重要或更緊急的事，判斷是否緊急是否重要要提前進(jìn)行，當(dāng)開始時(shí)就不需要再次確定，也不需要再考慮這些事情，而只需要專注我們現(xiàn)在正在做的這一件，當(dāng)遇到困難時(shí)也不要退縮，不要想先換一件做，切換工作會(huì)影響效率。

兒子們的每一次愛每一個(gè)進(jìn)步都讓我開心。

我每天工作時(shí)間比較長(zhǎng)，回到家要七點(diǎn)過，怎么樣讓小兒子學(xué)會(huì)做好自己的作業(yè)是關(guān)鍵。這個(gè)問題一直困擾我，在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的培養(yǎng)與思索后，我找到一個(gè)好辦法。小兒子老師每天下午在放學(xué)時(shí)間就會(huì)把作業(yè)發(fā)到群里面。收到后，我會(huì)先把老師布置的作業(yè)進(jìn)行消化，然后重新按難度優(yōu)先級(jí)排序，加入說明整理成更加清楚，可操作的清單發(fā)給爺爺。爺爺只負(fù)責(zé)把清單抄到清單本上，提供給小仔，小仔就會(huì)按清單一項(xiàng)項(xiàng)執(zhí)行。包括休息的間隔我也會(huì)加上。然后仔仔做完就劃掉一項(xiàng)，吃掉一只青蛙，會(huì)很有成就感。方法總比困難多，當(dāng)遇到問題時(shí)協(xié)調(diào)可以協(xié)調(diào)的資源，發(fā)揮出每個(gè)人最大的能力與特點(diǎn)，家庭也需要有項(xiàng)目管理的智慧。

還有一點(diǎn)可以給有孩子的家長(zhǎng)分享的就是，喜馬拉雅上田宏杰老師的《通過心理學(xué)讓孩子好好學(xué)習(xí)》，通過這個(gè)學(xué)習(xí)讓教育孩子有章可循，非常有意思也非常有可操作性。

感恩四組的每一位伙伴，愛你們，讓我們繼續(xù)前行，一起進(jìn)步。加油！

38號(hào)：莫玉劍同學(xué)分享

（一）踐行目標(biāo)檢視

1、早起：7天每天都能在6點(diǎn)鐘以前起床、打卡。

2、跑步：跑步一次，5KM，成都本周污染比較嚴(yán)重，轉(zhuǎn)為室內(nèi)鍛煉。

3、完成周檢視

（二）其它習(xí)慣養(yǎng)成

在晨間日記、日歷及Omnifoucus應(yīng)用、午休已經(jīng)基本形成習(xí)慣的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步開始了學(xué)習(xí)、番茄鐘應(yīng)用、時(shí)間記錄、財(cái)務(wù)記錄、冥想等新習(xí)慣的養(yǎng)成，感覺到習(xí)慣養(yǎng)成需要不斷訓(xùn)練，只做了一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成檢視表。

一個(gè)月總體來講，工作收件箱的事件越來越少，思路越來越清晰，也越來越喜歡前進(jìn)中的自己。

重要體會(huì)：冥想作用很大，這段時(shí)間比較焦慮，睡眠質(zhì)量不好，晚上常常容易半夜醒來，影響第二天早起和精神狀態(tài)，周末開始進(jìn)行冥想體驗(yàn)之后，發(fā)展焦慮的感覺逐漸放松下來，關(guān)注當(dāng)下自己的呼吸和身體體驗(yàn)，讓大腦放松下來，入睡的速度、睡眠深度明顯提升，第二天的專注力也有改善，冥想是今后一個(gè)重點(diǎn)的練習(xí)內(nèi)容。

（三）做得不好的地方

1、晚睡：有4天晚睡，晚睡早起，影響每天精力

2、早起：有松懈，早上起來后回籠覺

3、學(xué)習(xí)效率不高：在學(xué)習(xí)上花的時(shí)間不少，但是學(xué)習(xí)的系統(tǒng)性和單位時(shí)間收獲不高

（四）下周計(jì)劃

1、冥想：將冥想作為重點(diǎn)練習(xí)內(nèi)容。

2、學(xué)習(xí)：完成《好好學(xué)習(xí)》學(xué)習(xí)，完成專業(yè)知識(shí)體系規(guī)劃

3、增加早睡時(shí)間天數(shù)比例，本周10:00前睡覺目標(biāo)為：超過5天

吳梅同學(xué)分享：

一、做得好的方面

? ? ? 1.早起7天，6天5:00前起床，一天5:07分起床。

? ? ? 2.跑步5天，共32.84公里，平均配速6分37秒。

? ? ? 3.冥想7天，每天10分鐘。

? ? ? 4.普通話練習(xí)每天10分鐘。

? ? ? 5.每天寫晨間日記。

? ? ? 6.每天三只青蛙分享到群里。

? ? ? 7.學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖。

? ? ? 8.每天記帳。

? ? ? 9.每天記錄時(shí)間。

? ? ? 10.隨時(shí)收集。

? ? ? 11.午休7天，每天1.5小時(shí)左右。

? ? ? ? 12.睡眠監(jiān)測(cè)。

? ? ? ? 13.泡腳6天。

二、有待加強(qiáng)的方面

? ? ? 1.閱讀質(zhì)量不高，有待加強(qiáng)練習(xí)。

? ? ? 2.早睡比上周有所提前，23:00前睡覺3天，23:30前睡覺3天，24:00前睡覺一天。本周共睡53小時(shí)，平均每天7.5小時(shí)！還需繼續(xù)調(diào)整。

? ? ? 3.兒子生活習(xí)慣改善。

? ? ? 4.給父母打電話。

三、下周計(jì)劃

? ? ? 1.晚上22:30睡覺。

? ? ? 2.閱讀速度及理解能力練習(xí)。

? ? ? 3.跑步五天，跑量35公里。

? ? ? 4.每天練習(xí)普通話10分鐘。

? ? ? 5.多陪家人，多溝通。

? ? ? 6.用簡(jiǎn)書寫周檢視并分享到群里。

金碧輝同學(xué)分享

對(duì)于之前沒能按時(shí)開會(huì)表示歉意，感謝甜甜讓我學(xué)習(xí)時(shí)間管理認(rèn)識(shí)易效能，并結(jié)識(shí)大家，很幸運(yùn)4組的每一個(gè)人是那么的積極、優(yōu)秀，感謝組長(zhǎng)小鄒老師這段時(shí)間的理解和關(guān)心，本周踐行跟大家匯報(bào)一下：

1、早起早睡：現(xiàn)在能做到每天5:30之前起床，不用定鈴聲，完全自然醒，早睡早起踐行的比較好；

2、把以前經(jīng)常加班到凌晨改成了早起投入到工作中，效率有了很大的提升，但是沒有固定的時(shí)間學(xué)習(xí)和反思，利用碎片化時(shí)間去做的話，學(xué)習(xí)的氛圍建立不起來，理解不會(huì)那么深刻，晨間日記開始陸續(xù)寫了，開始建立早晨閱讀時(shí)間；

3、運(yùn)動(dòng)和減重：因身體原因本周沒有執(zhí)行，需要再調(diào)整一周陸續(xù)開始。

4、閱讀：讀完《晨間日記的奇跡》這本書收獲很大，領(lǐng)會(huì)了“創(chuàng)造奇跡的晨間3分鐘”，對(duì)于培養(yǎng)做事的計(jì)劃性和執(zhí)行力有很大的幫助。里面提到的excel表格日記特別實(shí)用，便于整理和備份。

感謝大家的互相激勵(lì)和監(jiān)督，我們共同進(jìn)步和成長(zhǎng)！

羅秋梅同學(xué)分享：

G176易效能時(shí)間管理課程第4組第四次小組線上發(fā)言要點(diǎn):

大家好，我是羅秋梅。這是90天踐行的第四周，這一周在陪伴孩子方面我覺得有了一些小小的進(jìn)步，但在自己處理家庭事務(wù)方面又出現(xiàn)了拖拉的情況。

1、運(yùn)動(dòng):這周因?yàn)閹毜陌⒁绦菁伲乙约簬毜乃X，又要有很好的精力陪伴姐姐做親子踐行，直接導(dǎo)致我睡眠嚴(yán)重不足，在上周一的舞蹈課時(shí)，我出現(xiàn)了頭暈、乏力的情況，以往是越跳越有精神，那天卻是直接堅(jiān)持不下去，所以上一周我在運(yùn)動(dòng)方面稍微給自己放了一下假，希望這周能好好休息，調(diào)整好身體，趕緊接著動(dòng)起來。

2、我的第二個(gè)目標(biāo)，孩子自動(dòng)化。參加親子踐行一周半，每天打卡并檢視自己的行為，跟孩子心平氣和相處的時(shí)候越來越多，昨晚做了一周盤點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)孩子在早起方面已經(jīng)做的很棒了，早睡卻是沒有一天達(dá)標(biāo)，最好的時(shí)候也比計(jì)劃晚了五分鐘，我們一起分析了原因，孩子很高興也很有信心接下來可以做的更好。在吃青蛙我覺方面，孩子也有收獲，通過每晚的選擇，孩子已經(jīng)越來越會(huì)尋找判斷哪些是自己的大青蛙，并鼓足勇氣消滅它。這是一個(gè)很好的開始。

3、第三點(diǎn)，早睡早起部分。這個(gè)星期，早睡做的非常不好，因?yàn)閹毸X，早起有時(shí)也做得不好，直接導(dǎo)致以前六點(diǎn)到六點(diǎn)二十我自己整理這一天處理家庭事務(wù)的排序時(shí)間沒有了，因而出現(xiàn)事情拖拉，堆積的情況。這個(gè)星期爭(zhēng)取改進(jìn)。

小確幸：姐姐開始每天幫妹妹收拾餐桌，看到姐姐這樣愛妹妹，心里暖暖的。

下周暢想：

1、舞起來。

2、繼續(xù)好好陪伴安琪，讓她養(yǎng)成吃青蛙和用番茄鐘的習(xí)慣，愿這一周我都能心態(tài)平和的對(duì)待她。

王甜甜同學(xué)分享：

（一）踐行目標(biāo)檢視

1、早起：7天每天都能在5點(diǎn)鐘以前起床、打卡。

2、跑步：每天堅(jiān)持跑步3K

（二）其它習(xí)慣養(yǎng)成

在使用印象筆記，OF，還有鬧醒方面還是堅(jiān)持的不錯(cuò)的，閱讀方面一直在在堅(jiān)持著，也確確實(shí)實(shí)感受到時(shí)間的了累積，帶來的改變！

重要的體會(huì)：在跑步初期喘息聲很大，估計(jì)不是長(zhǎng)時(shí)間跑步，對(duì)于身體的初期無論是動(dòng)作還是身體方面都是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，我選擇了天天跑步，在我身體適應(yīng)的范圍之內(nèi)，今天發(fā)現(xiàn)跑步的時(shí)候反而不喘息了，已經(jīng)很好適應(yīng)了跑步的節(jié)奏，對(duì)于身體狀態(tài)的調(diào)整都很好，起到了一個(gè)很好的提升的過程，也會(huì)繼續(xù)加油的

（三）做得不好的地方

冥想：在冥想方面我一直做得不好，老師無法專心讓自己精神聚焦去思考事情

（四）下周計(jì)劃

1、冥想：將冥想列入計(jì)劃之中，聚焦思考

2、選址：畫室新校區(qū)裝修，選址

3、制作畫室一年發(fā)展計(jì)劃，完成畫室基層框架建設(shè)

劉麗同學(xué)分享：

大家好，我是劉麗，我對(duì)上周的踐行情況做以下總結(jié)：

上周踐行比較好的是：

1. 早起

上周都做到了在6點(diǎn)前起床，精神狀態(tài)非常好，還養(yǎng)成了每天40分鐘的睡午覺的習(xí)慣

2. 冥想

上周冥想有六次，都是在睡前進(jìn)行，每次十分鐘左右，全身心投入進(jìn)去，我的深度睡眠得到了搞高，以前只有一個(gè)多小時(shí)的深度睡眠，上周有好幾次都是兩個(gè)多小時(shí)了，非常好，準(zhǔn)備列入我的每天必不可少的習(xí)慣中

3.運(yùn)動(dòng)

上周加入了一個(gè)公眾號(hào)，不跑就出局，交押金的形式，提醒自己跑步，挺好玩的，每周60元，每周五次，每天三公里，全部達(dá)成

4.制定了好習(xí)慣打卡表格，可視化的呈現(xiàn)，養(yǎng)成了很多微習(xí)慣，泡腳，吃水果，喝八杯水，練聲音。。。。。。

做得很不好的就是：

早睡習(xí)慣沒有養(yǎng)成，都要在11點(diǎn)之后了，做事有拖延

下周的目標(biāo)

1.晚上在23:00前睡覺

2.閱讀一本書《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》

3.思維導(dǎo)圖學(xué)習(xí)

王寧同學(xué)分享：

第四周檢視20171106-1112

? ? ? ? 大家好，首先要給大家說個(gè)抱歉，在群里面給大家?guī)ズ芏嗟呢?fù)能量。我有3、4天處于消極的狀態(tài)。昨天晚上跟枝芳溝通后，我發(fā)現(xiàn)我的消極跟焦慮的心態(tài)主要來自于周檢視。

? ? ? ? 這周工作很忙，但我心態(tài)變得很好，能夠把工作上的事情捋順做完。我不想寫周檢視，也不想分享，跟枝芳溝通后，她答應(yīng)之后我突然變得很輕松。我做一個(gè)半小時(shí)家務(wù)，還聽音樂。睡一覺起來，我認(rèn)真想了一下，我才發(fā)現(xiàn)我的焦慮來自周檢視。因?yàn)橹霸谌簝?nèi)公布了要分享周檢視，但又沒做，所以我產(chǎn)生了焦慮。

? ? ? 這周運(yùn)動(dòng)、早起、冥想都有做到，早睡還是不行。因?yàn)榧影啵氐煤芡怼Ｎ也惶m合給自己規(guī)定做什么或者做多少。我不做計(jì)劃，同時(shí)把睡覺時(shí)間調(diào)整到22:30后自己的壓力沒有那么大。

? ? ? ? 有定時(shí)給家里面的人打電話。