大腦本能地幫助我們生存，同時也帶來了一些痛苦，“痛苦并不是一個抽象的概念，它十分具象：你能感覺它在你體內，對你的身體系統產生著各類影響。痛苦是通過交感神經系統(SNS)和內分泌（荷爾蒙）系統的下丘腦垂體性腺軸(HPAA)貫穿你的整個身體的。交感神經系統和下丘腦垂體性腺軸系統在實際運作的時候是完全糾纏在一起的，所以在這里我們把它們看做一個整體。”書中詳細地介紹了關于大腦在接到痛苦的信號后的反應機制，也就是痛苦的生理基礎。總結起來就是，大腦接到報警信號后，交感神經會讓你心煩，腎上腺素會讓你心跳加快、瞳孔擴張等等，最后皮質醇會強化緊張反應，痛苦刺激了大腦反應，大腦的反應又加重了緊張和不安。這種消極的情緒讓你無法理智思考，作出的決定當然也會完全不同。

冥想就是讓你平靜下來的有效方法。通過冥想創造新的神經結構，化解消極的情緒，保持平和的狀態，更樂觀地感受幸福。

我之前學習了一些情緒管理和溝通方面的技巧，但是控制不住爆發時候的那個點，在接觸冥想之后發現，原來冥想就是讓你更容易覺察到情緒，覺察到內在，更容易慢下來，在那個點到來的時候可以提前1秒發現并作出判斷。除此之外，練習冥想最明顯的兩個作用是幫助睡眠和提高專注。

幫助睡眠

相信有了娃之后媽媽們都知道失眠睡不好的滋味有多痛苦，真是失眠不是病，失眠起來可真要命。冥想為什么能夠幫助我們睡得更好呢？

到目前我們并不知道到底是如何入睡的，有時候，明明不想睡覺，身體和大腦卻不聽話地總要犯困。而有時候，躺在床上，越是想努力睡覺，卻睡不著。也就是說，在睡眠的過程中其實是包含著心理因素的，是生理和心理機制相互作用的復雜的互動體系。因此，要想安然入睡，需要我們處在一種專注地放松狀態下。我們的身體和頭腦都非常放松，帶著平和而開放的心情，慢慢地將自己的身心都調整到準備好睡眠的狀態上來。也就是，要調整好我們自己和睡眠時間的關系，緩解自己對睡眠所產生的種種緊張、焦慮和無助的感覺，用比較平和的心態對待睡眠，也積極地做出生活方式、時間安排上的種種改變，從而幫助自己提升睡眠質量（具體方法后面文章介紹）。

提高專注

工作以后發現自己的專注力特別不好，會為-點小事分心，有時會即使集中了注意力也很快就會走神。如果同時處理多項任務，在沒有完成的情況下，又急著抓起另一項，把自己整的焦頭爛額。慶幸地是專注力是可以通過訓練增強的，因為前面文章講過冥想就是對大腦的訓練，而專注力是由大腦控制的，所以冥想對提高專注力很有幫助。我自身的感受是通過讓身體放松，讓意識安靜，不要有想法和念頭，同時將注意力專注在一件簡單普通的事情上，比如呼吸，風聲，盡可能地持續一段時間，去感受這種安靜。

在經過不斷的刻意練習之后大腦和情緒里的垃圾被清掃，容易干擾你的事件也減少，這是最基本和最重要的，如果說專注力是一束光，而大腦是一間房，房間里的東西太多，這束光就不容易集中投注，同時也看不清哪些是重要的，哪些是緊急的。 ?

基本理論已經介紹得差不多了，最重要的具體方法從下周開始介紹。