文/夢(mèng)煥菇?jīng)?br>
不掌握方法的努力也只是瞎忙而已，然并卵！！
了解自己無(wú)法堅(jiān)持的原因，才能開始改變！甩開“習(xí)慣引力”，告別你的“三分鐘熱度”
周一，我注冊(cè)了“在行”，剛屁顛屁顛的發(fā)出去二維碼，一個(gè)簡(jiǎn)書粉絲就給我甩出一個(gè)問(wèn)題：拖延癥絕癥患者該如何治療？懶癌有救么？
講真，“懶癌”在現(xiàn)在的社會(huì)早已不是一個(gè)什么新鮮的詞語(yǔ)，我們中的大多數(shù)人都經(jīng)受著“懶”的折磨，并且勵(lì)志再次啟動(dòng)機(jī)制對(duì)抗懶癌，但總是在消耗了三分鐘熱度后不了了之。有人是早起困難戶，在一小時(shí)內(nèi)不間斷重啟才能完成；有人是減肥困難戶，前一天練了動(dòng)感單車半個(gè)小時(shí)，第二天就半倚在沙發(fā)扒拉手機(jī)；有人下定決心讀書記單詞，剛進(jìn)行了兩天就因中途的聚餐被打斷之后再也持續(xù)不下去……，你是不是也是一個(gè)懶癌患者呢？
當(dāng)然，這個(gè)社會(huì)有“重癥懶癌患者”，也不乏“自制力”超強(qiáng)，能堅(jiān)持一項(xiàng)習(xí)慣好久的人。這時(shí)，就會(huì)有人問(wèn)了“為什么我就不行呢”？我真的是“自制力”不夠嗎？我想回答的是：你可以。你只是缺乏正確合理的方法幫你培養(yǎng)習(xí)慣，讓你堅(jiān)持下去。
由北京聯(lián)合出版社出版的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》就是一本操作性非常強(qiáng)的一本書，它就可以教給你正確的，適合自己的方法幫你克服懶癌，養(yǎng)成好習(xí)慣，讓你成為你想成為的人。
首先，在這里要明確是，三分鐘熱度是人的本性，是由我們身體感觸到“不舒適”和“威脅”之后做出的正常反應(yīng)，是我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的。也就是說(shuō)，我們每個(gè)人都有養(yǎng)成好習(xí)慣的潛質(zhì)，好的習(xí)慣并不只是“自制力”強(qiáng)的人才能擁有的。
啟發(fā)大師博恩.崔西說(shuō)，你的所有的行動(dòng)幾乎全部，或至少有95%，是由你本人的習(xí)慣所決定的。心理學(xué)家也說(shuō)，人類有95%的行動(dòng)是在無(wú)意識(shí)中進(jìn)行的，而大部分的無(wú)意識(shí)行動(dòng)都是通過(guò)習(xí)慣產(chǎn)生的。
那么，習(xí)慣是什么？
所謂的習(xí)慣就是把重復(fù)的行動(dòng)化為無(wú)意識(shí)的行動(dòng)（自動(dòng)的），把你想要堅(jiān)持做的事情重復(fù)成類似于刷牙洗臉一樣，根本不需要刻意去想身體就會(huì)自動(dòng)去做。這個(gè)時(shí)候，你想堅(jiān)持做的事情就會(huì)像大腦中設(shè)定的程序會(huì)自動(dòng)運(yùn)行。
那么，為什么有人就很難堅(jiān)持呢，原因到底是什么？”其實(shí)，人之所以堅(jiān)持不下去難以培養(yǎng)習(xí)慣是因?yàn)?b>“習(xí)慣引力”的存在。當(dāng)習(xí)慣引力感知到“新事物”就會(huì)“抵制新變化”并“維持現(xiàn)狀”。它類似于當(dāng)宇宙飛船被發(fā)射出去后，地心引力給予的“阻撓”。
培養(yǎng)習(xí)慣就像發(fā)射火箭，發(fā)射火箭需要巨大的能量沖破大氣層擺脫地心引力，培養(yǎng)習(xí)慣同樣需要方法來(lái)擺脫“習(xí)慣引力”。
那么，如何擺脫”習(xí)慣引力“呢？本書的作者古川武士建議我們突破習(xí)慣培養(yǎng)的三個(gè)階段：反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期。
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培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要多久？習(xí)慣不同，習(xí)慣引力作用的強(qiáng)度也不一樣。不同的習(xí)慣習(xí)慣培養(yǎng)有不同的周期。
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》作者將習(xí)慣分為三類：行為習(xí)慣，身體習(xí)慣，思考習(xí)慣。
“行為習(xí)慣”的培養(yǎng)周期為一個(gè)月（閱讀，寫日記，記賬……）
“身體習(xí)慣”的培養(yǎng)周期為三個(gè)月（減肥，塑形，早起，運(yùn)動(dòng)……）
“思考習(xí)慣”的培養(yǎng)周期為六個(gè)月（邏輯能力，創(chuàng)新能力……）
本書主要探討的是行為習(xí)慣的培養(yǎng)。
行為習(xí)慣的培養(yǎng)有三個(gè)階段：反抗期，不穩(wěn)定期，倦怠期
第一階段：反抗期（1-7天）42%的人會(huì)失敗
在培養(yǎng)習(xí)慣的初期，很多人因?yàn)榛靵y不知道如何下手。
對(duì)策：
1.嬰兒學(xué)步法。不要設(shè)定太大的目標(biāo)，一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)。
這種方法適用于害怕不敢行動(dòng)、難以開始亦或是嫌麻煩的人。切記門檻不要太高，設(shè)定一些簡(jiǎn)單易行的。
2.簡(jiǎn)單記錄。記錄習(xí)慣，減少“隨意感”。
簡(jiǎn)單記錄不僅為了減少不確定感，同時(shí)為了讓你明確觀察到堅(jiān)持的結(jié)果（成就感）。切記記錄不要反鎖，要每天持續(xù)記錄。
反抗期預(yù)防失敗的原則：
第二階段：不穩(wěn)定期（8-21天）40%的會(huì)失敗
此時(shí)要提高難度，應(yīng)對(duì)“嬰兒學(xué)步計(jì)劃”的不滿足感，同時(shí)建立能夠持續(xù)的機(jī)制，堅(jiān)持習(xí)慣。
對(duì)策：
1.模式化
就是把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)）。此時(shí)，你需要對(duì)你要做的事列出單子，進(jìn)行執(zhí)行。例如，晚上8點(diǎn)在宿舍通過(guò)記單詞學(xué)習(xí)英語(yǔ)半小時(shí)。以此來(lái)重復(fù)，把這項(xiàng)習(xí)慣變成沒到每到那個(gè)時(shí)間點(diǎn)的自動(dòng)行為。
2.設(shè)定例外規(guī)則
很多人之所以沒有堅(jiān)持下去，可能就是因?yàn)橐粋€(gè)聚餐、加班、活動(dòng)等打破了一直持續(xù)的習(xí)慣機(jī)制，這時(shí)就需要設(shè)定彈性機(jī)制讀過(guò)不穩(wěn)定期。
可以根據(jù)自身具體情況（身體狀況、天氣、預(yù)定事項(xiàng)）等給出例外，但同時(shí)可以以“嬰兒學(xué)步”（有例外少學(xué)一會(huì)）、“替換"（明天補(bǔ)上）、”特別日子“（規(guī)定一天專門休息）來(lái)對(duì)待例外。
3.設(shè)定持續(xù)開關(guān)
大多時(shí)候，人們?cè)谶@個(gè)階段會(huì)出現(xiàn)倦怠，那么就需要外界的刺激給你繼續(xù)下去的動(dòng)力，我們稱之為持續(xù)開關(guān)。持續(xù)開關(guān)分為兩類：糖果型、處罰型。（找出適合自己的）
糖果型：
處罰型：
第三階段：倦怠期（22-30天）18%的人會(huì)失敗
在第三個(gè)階段容易出現(xiàn)感覺厭煩提不起勁、感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義、因一成不變而產(chǎn)生空虛感，
對(duì)策：
1.添加變化
讓一成不變的單調(diào)習(xí)慣多一點(diǎn)樂(lè)趣（跑步時(shí)可以換一條路線……），以嶄新的心情出發(fā)，持續(xù)以外界刺激給自己提取動(dòng)力。切不可因變化改變行為模式和規(guī)則
2.計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
定好培養(yǎng)習(xí)慣之后的努力目標(biāo)，會(huì)不斷增加好的習(xí)慣。在一項(xiàng)習(xí)慣培養(yǎng)到8成時(shí)如果進(jìn)行下一項(xiàng)習(xí)慣思維計(jì)劃和擬定（不可執(zhí)行），會(huì)提高動(dòng)力。
之所以建議大家培養(yǎng)習(xí)慣治療懶癌，不單單是讓你培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣而已，是為了教大家學(xué)會(huì)培養(yǎng)習(xí)慣的方法。這樣，大家在完成一個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)后，就可以根據(jù)自身情況合理的給想做的事情做計(jì)劃，進(jìn)行習(xí)慣培養(yǎng)，不斷良性循環(huán)。
培養(yǎng)習(xí)慣真的有效嗎？答案是：有效。不過(guò)針對(duì)不同的習(xí)慣，效果可能出現(xiàn)長(zhǎng)短期的差別和明顯不明顯的差別。培養(yǎng)看書的習(xí)慣一個(gè)人就能看到效果——持續(xù)看書的狀態(tài)，培養(yǎng)減肥的習(xí)慣需要三個(gè)月才能看到效果，同時(shí)呢，看書的效果是不明顯，這是因?yàn)樗鼘?duì)你的影響是隱性的，是無(wú)法衡量的，但減肥的效果卻是顯而易見的瘦了。
古川武士在《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》具體列舉了12種持續(xù)開關(guān)的形式和作用，不同人可以選擇適合自己的持續(xù)開關(guān)。我個(gè)人在寫作習(xí)慣上經(jīng)常用的就是“處罰型”開關(guān)中的“結(jié)識(shí)朋友”和“跟大眾宣布”。
結(jié)交朋友型開關(guān)
我呢，也是一個(gè)比較懶的人，但是為了克服”拖延”和“懶惰”，我給自己設(shè)定了一個(gè)“競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手”（結(jié)交朋友）。我和一個(gè)朋友都在“簡(jiǎn)書”寫文章，我使用簡(jiǎn)書比她早了5個(gè)月，在我已經(jīng)積累到7萬(wàn)字時(shí)她的還是零，但現(xiàn)在我倆的碼字量相差不到兩千字。也就是說(shuō)，她用一個(gè)月的時(shí)間趕上了我5個(gè)月的努力。
這時(shí)，我心里感受到了“危機(jī)”，我開始在心里把她作為“競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手”，逼迫自己打破一周更一篇文的拖延習(xí)慣。目前，我每周至少更文四篇。當(dāng)我決定把她和我對(duì)比時(shí)，我就會(huì)關(guān)注她的動(dòng)態(tài)，只要她更文我就會(huì)默默的滾去看書，刷熱點(diǎn)，然后碼字去趕她的進(jìn)度。在這一點(diǎn)上，我完全相信所謂的“競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手”完全可以幫助你擺脫拖延癥。
跟大眾宣布型開關(guān)
人們常說(shuō)“做了再說(shuō)”，而我一直是“說(shuō)了再做”。其實(shí)，說(shuō)了再做對(duì)治愈拖延癥有非常有作用的，前提是，你看中你的那張臉。
我個(gè)人在做事情時(shí)，為了避免自己偷懶，通常在有了想法以后就會(huì)很快的告訴一些要好的朋友。這樣一來(lái)，如果我不做，那么就意味著我“失信于人”，就意味別人會(huì)想“她說(shuō)話從來(lái)不靠譜”，而我為了我的那張臉，為了那些自尊不被踩在地上，避免別人把我看低了，我通常會(huì)在預(yù)設(shè)的外界壓力下甩掉拖延癥把事情做完做好。
這個(gè)效果還是很明顯的，我在申請(qǐng)今日頭條的時(shí)候告訴了木小填，我的直系學(xué)弟，后來(lái)堅(jiān)持了2個(gè)月后實(shí)在想放棄，但為了我作為學(xué)姐的那張臉，我咬咬牙撐了下來(lái)，如今頭條號(hào)也申請(qǐng)了原創(chuàng)和廣告，實(shí)現(xiàn)了收益。
后記：其實(shí)，《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書也是我給自己正在培養(yǎng)一項(xiàng)習(xí)慣的實(shí)驗(yàn)，這本書我是用兩周時(shí)間在上下班的公交車上看完的。起初我也只是看五六頁(yè)，慢慢的堅(jiān)持發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)，速度也提升了，關(guān)鍵是讓我上下班的時(shí)間也發(fā)揮了一定的價(jià)值。很是開心。目前已經(jīng)在閱讀第二本書了。
ps：若是覺得菇?jīng)鰧懙牟诲e(cuò)，點(diǎn)個(gè)桃心給個(gè)喜歡，菇?jīng)鼍湍荛_心好久的
