許多與焦慮作斗爭的人只是對焦慮本身的感覺感到焦慮。如果你有這種形式的焦慮，你可能會很擔心為什么會出現這種焦慮，它是否會消失，以及你應該怎么做。

患有這種焦慮癥的人往往對焦慮感保持高度警惕。他們經常試圖衡量和分析他們的感受，以尋找線索，說明是什么引起了情緒，什么使情緒平靜下來。最重要的是，他們想知道如何擺脫它。因此，他們傾向于在網上進行大量搜索以尋找對抗焦慮的策略。

問題是你正在非常努力地控制一些你無法直接控制的東西。焦慮不是這樣起作用的。

關于焦慮的最重要的概念是，短期避免焦慮會增加長期焦慮。

你現在所做的任何試圖減少焦慮的事情都會保證你以后會更加焦慮。你抗拒的東西還在，這就是問題的根源。并不是你錯過了減少焦慮的正確策略，而是努力減少焦慮的行為本身就是問題所在。

對焦慮最好的辦法實際上是少做，而不是多做，因為你抗拒的東西會持續存在。

當你不再把它當作一個問題來對待時，焦慮就不再是一個問題。

所以，一個好的建議是：在兩周內，試著表現得好像你已經戰勝了焦慮。沒有什么可擔心的，也沒有什么可弄清楚的。如果焦慮都消失了，你可以繼續你的生活，做你想做的任何事情。

如果你已經有了焦慮癥，你會在網上研究關于焦慮的文章嗎？你會讀關于焦慮的書嗎？您會收聽播客或觀看有關焦慮的視頻嗎？不，所以從你的生活中剔除所有這些活動。如果有解決焦慮的靈丹妙藥，無論如何，你現在已經找到了。

如果你已經有焦慮癥，你會花時間分析如何應對焦慮嗎？你會做放松練習嗎？你會因為焦慮而避免你想做的活動嗎？不，所以停止做所有這些事情。對焦慮什么都不做。讓它存在。就算讓自己驚慌失措，還是繼續活下去，就好像你已經打贏了一樣，所以沒有什么好打的了。

當你嘗試這個并且你的大腦說，“你瘋了嗎？！”，你只是忽略它并繼續你的一天。

這種方法的有趣悖論是，當人們真正致力于它時，焦慮的體驗實際上開始減弱。當你堅持減少焦慮的目標時，緩解是不可能的。當你放棄減少焦慮的目標時，這就是緩解成為可能的方式。

因此，如果您為擔心自己有多焦慮而苦苦掙扎，請考慮一下您在焦慮方面做得太多。少做，不要多做……事實上，可以什么也不做。

當然，你現在正在做的事情是行不通的，所以嘗試一些不同的東西至少值得一試。