意志力是本能？我一開始看到的時候確實覺得不可思議，但是閱讀完本章之后慢慢可以理解了。

當你面對某種誘惑是，回憶一下自己的反應。起初，你會感到一陣興奮，你的大腦嗡嗡作響，心跳加速，仿佛你的全身都想要。這時焦慮向你襲來，于是你肺部緊縮，頭重腳輕，肌肉緊繃，你開始內心反感，你很想要，但你知道自己不能要，但你真的非常想要。對，這就是欲望的世界。我清楚自己想要的是什么，但不確定自己是否把持的住。很難說，為什么我們面對意志力挑戰時有輸有贏，但是從上面的反應研究來看，我們的自控力不僅和心理有關，更和生理有關。所以第二章講的內容是在我們需要意志力的時候，如何調整我們的身體來讓它更容易實現自控。

怎樣訓練我們的身體呢？別急，在這之前，先介紹兩種威脅：第一種來自外部的威脅即危險。當我們遇到危險時，大腦會產生應激反應，你的腎上腺會釋放壓力荷爾蒙，以脂肪和糖分的形式存儲的能量進入你的血管和肝臟，你的呼吸系統讓肺部吸入足夠空氣，你的心血管系統開足馬力，保證能量被輸入到肌肉，你的身體隨時做好戰斗或逃跑，這是典型的應激反應。這種應激反應會讓我們的前額皮質休眠，會讓我們更沖動。（前面提過，沖動并不是有害的）第二種來自內部，我們稱之為威脅，這種威脅的敵人是我們的內心，我們面對誘惑時，我們的思想、欲望、情緒和沖動出了問題，這些問題是內在威脅。對于我們的意志力挑戰來說，重要的是認清什么是需要克制的內在沖動。所以這里我們又一次看出自我監控的重要性，堅持記錄有其必要性。

以上我們介紹了應激反應，那么相對的自控反應是什么呢？“三思而后行”反應。這種反應的基礎就是大腦的自我監控系統，大腦意識到目標然后降低心率、血壓呼吸的大腦運轉速度，對就是讓你慢下來，對此最佳生理學指標是“心理變異度”。不明白的寶寶自行百度，這里我就簡單介紹一下結論，心理變異度越高，自控能力就越強。食用健康食品有助于提高心理變異度，除此之外，有沒有更為主動的方法呢？有，上一章我們說的冥想，請繼續，再加上20分鐘的控制呼吸，將呼吸慢到每分鐘4到6次，心理變異度會穩步提升，除此之外每天5分鐘的綠色鍛煉，等等。你問我什么是綠色鍛煉？就出門走走看看綠色植物，是不是So?Easy？

現在有許多人會熬夜吧，這些人問我怎樣有意志力？沒可能啦，沒睡眠電腦怎么會有力氣自控呢！所以如果你連續一周每天睡眠時間不超過5小時，還是去睡覺吧，15分鐘午覺都非常有效。

最后，在這個充滿壓力的國度，你的自控力如果已經很強了，會不會有時候感覺力不從心？會不會感覺平時容易累？自控力太強也會使人免疫力下降哦，這時候要做的：給自己5分鐘，什么都不想，慢慢呼吸，做個“心理學放松”哦！（這個也自行百度哈）

下周再見！

微博關注@林墨香Michealia ,典型摩羯座女孩，理性美人，偶爾寫作，重在實踐。