內觀自己，擺脫焦慮

<一>

我們大腦分為三重：本能腦 情緒腦 理智腦。而理智腦的力量最弱小，原因有四個方面：

1、理智腦相對本能腦和情緒腦出現的時間較晚；

2、理智腦發育的時間也晚；

3、本能腦和情緒腦的神經元細胞占大腦近八成，掌控能力強，而理智腦較弱；

4、本能腦和情緒腦掌管潛意識和生理系統 ，運行速度快，理智腦相對慢的多。

本能腦和情緒腦主導著大腦的決策，原始基因使它們自然養成了“目光淺短，即時滿足"的天性。現代社會用”避難趨易，急于求成“來指代更貼切。

成長就是克服天性的過程。

而現實生活中我們又因為各種各樣的原因感到焦慮。

比如：想學的東西很多，但時間又不夠用；日程安排總被不重要的事打亂；或者說把時間浪費在了搖擺不定上 ，靜不下心來做事， 也不知道最重要的事是什么.....

可謂“得耐心著得天下”。

很多人花大量時間尋找干貨文章，點擊收藏，但今后可能再也不會打開；

做了一個新年計劃，但沒過幾天就堅持不下去了；

報了很多課，讀了很多書，做了很多事，就想立即看到變化、、、

羅列了這些現象，都是我們日常生活中踩過的坑，因為缺少耐心，再多的努力也白費。

讓我們用兩個規律來了解一些事物的發展，

1、復利曲線：前期增長非常緩慢，但到達一個拐點后會飛快增長。

2、舒適區邊緣：其能力都以“舒適區——拉伸區——困難區”的形式分布，想要讓自己成長必須處于舒適區邊緣。

這兩種規律適用于每一個普通人。

那怎樣擁有耐心？

方法：1、面對天性，接納自己；

2、面對誘惑，學會延遲滿足，變對抗為溝通；

3、面對困難，改變視角，賦予行動意義。

大腦的分層給人類帶來了好處的同時也帶來了副作用——模糊。

我們可以通過學習知識，消除認知模糊；拆解煩惱，消除情緒模糊；理清外明，消除行動模糊。

書中把感性表述為潛意識，所謂“憑感覺”學習法，就是察覺潛意識發出的信息。

書中引用【好好讀書】的作者成甲提到一個有意思的學習方法;“熔斷不讀書法”。就是在讀書時看到有啟發的內容立刻停下來，圍繞這個觸發點對自己提問：

*為什么這個點讓我有所啟發？

*我能把這個啟發點用在3個不同的事情上嗎？

*這個啟發點有沒有其他類似的知識？

鑒于此，我們可以在讀完一本書后過幾天在問自己：現在自己印象最深的觸動點是什么？抓住這個觸動點去關聯，實踐就會獲得更大的收獲，而且不會感到焦慮。

這里所說的觸動點來自感性，提問來自理性。

如何鋪抓感性呢？

1、“最”字法，那些最觸動自己的點，想法，痛苦，深入分析；

2、”總“字法，就是平時總是出現的念頭，揮之不去的事，情緒波動的源頭；

3、無意識的第一反應；

4、夢境--潛意識專遞信息的一種方式

5、身體--無論是生理或心理的不適，身體都會如實的反映出來；

6、直覺

仔細觀察那些優秀的人遠遠比普通人跑得快 ，他們為什么會那么優秀？

原因是他們會運用---元認知能力。

元認知，就是最高級別的認知，他能對自身的“思考過程”進行認知和理解。

元認知能力就是我們的反思能力，它也是有層級的，分為被動元認知和主動元認知。

我們如何獲取元認知的能力呢？方法：

1、從過去端獲取，包括學習前人的智慧和反思自身的經歷；

2、自身經歷；

3、啟用“靈魂伴侶”，審視自己的行為，從過程中跳出來，告訴自己這個事可不可以做；

4、冥想--監控自己的注意力，然后將其集中到自己需要關注的地方。

實際生活中，元認知能力還能在自我控制方面提供強大的指導。

成長就是為了主動控制，理智腦慢慢增強，表現在兩個方面：一是側重學習、理解、記憶、運算的認知能力；二是側重觀察、反思、判斷、選擇的元認知能力。

我們現實生活中必須主動、刻意鍛煉自己的元認知能力，讓理智腦更多參與大腦的決策。每當遇到需要選擇的情況時，我們要是能先停留幾秒思考一下，就有可能激活自己的理智腦，啟用元認知來審視當前的思維，然后做出不一樣的選擇。

在選擇的節點上，書中解釋把權重大的時間叫做“元時間”，在“元時間”內我們做什么呢？

就做一件事——想清楚——產生明確的主張。

如果不在這個選擇的節點上想清楚，我們就會陷入模糊裝狀態，能力強的人對模糊是零容忍的。

當自己行動力弱的時候，也就是腦子里模糊不清的，最好的方法就是把所有想做的事都列出來，進行排序，找出最重要的那件事。

綜上所說，想要讓思維變強的方法有3種：

*針對當下時間保持警覺，產生明確主張；

*針對全天日程保持清醒，明確下一步要做的事情；

*針對長遠目標保持思考，想清楚長遠意義和內在動機。

高爾基曾經說;每一次克制自己，就意味著比以前更強大。

總結;要刻意練習，控制自己，在元時間點上用理智做決策！