每個人都有得抑郁癥的可能性，我們能做的是學會掌控情緒的方法。
本書作者海藍博士有20余年醫學領域科研和工作經驗，15年身心健康領域工作經驗，具有深厚的科學基礎和學術背景，同時兼具豐富的臨床咨詢和團體培訓經驗，是一位理論與實務兼具的身心健康專家。
書中強調的自我梳理情緒法，簡單實用，值得每個人學習。
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和負面情緒和平共處
人生本來有酸甜苦辣咸五味，每味都嘗一下，才不枉來人世走一遭。
很多人出現不良情緒的時候，總是如臨大敵般驚恐，他們變得焦慮、暴躁不安，甚至出現大喊大叫的失控行為。
海藍博士告訴我們，此時應該溫柔的接納不良情緒，和不良情緒和平共處。
不要試圖壓抑情緒，因為我們壓抑的那些情緒，最終會通過身體疾病來表達。
美國醫生對待那些乳腺癌患者，一般不用藥物治療，而是通過情緒疏導的辦法治愈。乳腺癌其實是長時間的不良情緒積累在身體的反映。
此時也不要試圖和情緒抗爭，因為最大的消耗就是與情緒對抗。
不良的情緒其實是從反面告訴我們，有些需要沒有得到滿足。不良的情緒也是生活的一部分，我們為什么不能把它當做朋友？當你的這位朋友到來時，你只需點點頭，對它說：“我知道你來了。”
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幾個梳理情緒的實用方法
第一個方法我稱為“簡單四步走”。
（1）當你出現難過、傷心等負面情緒時，你應該讓自己停下來。找個安靜的地方，與自己待在一起。
（2）感受身體的指引，你可能想哭、想擁抱。那就按照身體的指示，在不傷害他人和自己的情況下，讓身體舒服起來。
（3）問問自己是什么需要沒有得到滿足，找出內心的渴望。我們之所以出現負面情緒，是內在的小孩召喚我們滿足他。
（4）對癥下藥，行動起來。制定相應的計劃。
第二個方法是“情緒梳理七步走”。
第一步：自我關懷
a關注自己的呼吸，停留在不舒服的事情上。
在瑜伽練習中，也特別強調呼吸的重要性。當你的身體出現疼痛時，你可以通過呼吸緩解這種不適感。
呼吸也是一座連接身體和心靈的橋梁。專注當下的呼吸，就是與現在的自己在一起。
在一節心理學課上，導師要我們表演一分鐘相互指責的手勢。雖然我們全程都沒有說話，那一分鐘的指責手勢卻讓我們很難受，心里堆積了滿滿的負能量，有些女同學甚至輕聲啜泣。
導師說，現在請你們用食指指著我一分鐘，一分鐘過去了，導師依舊笑容滿面。
導師說：“我之所以不被你們影響，是因為我一直關注自己的呼吸，和自我待在一起。”
b接著定位情緒。
呼吸就像GPS系統，我們可以從頭到腳的掃描身體，找出不舒服的位置。
c把注意力集中在不舒服的位置，從周圍來軟化它。這一步要求你有比較高的覺知，對自己的身體有覺察能力，這可以通過長時間的專注呼吸實現。
第二步：探尋內在的需求
當你感覺身體變得舒服了，你可以問問自己到底渴望什么？
第三步：理性情緒療法ABC
A是事件，C是結果，B是我們的態度、分析。B決定C的走向。
我們的情緒很多時候和事件本身沒有關系，我們的態度B才是關鍵。
當你在路上被人推了一下，你可能想發火。當你看到對方是個盲人時，你馬上就原諒了他，同樣一件事，卻有兩種不同的應對方式。
你可以試著問自己：“我對這件事的看法是怎么樣的？如果是他（你崇拜的偶像）會怎么看待這個問題？”從而找出最理性的解讀。
第四步:與智者對話
每個人的心里，都可以修建一座花園。這里四季如春，鮮花盛開。花園里住著一位智者，每當你有困惑的時候，你可以向他求助。
第五步：核對
當我們平靜下來，有了理性的分析后，我們可以找事件的當事人核對。找出對方的需求，達到雙贏的目的。
第六和七步：制定相應的計劃，總結提升。
為將來發生類似的事情提供借鑒。
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多看事情的正面
當你的心變大了，所有的大事都變成小事；當你的心變小了，所有的小事都是大事。
當半杯水擺在你面前，你會說：“真倒霉，只有半杯水了”，還是：“真幸運，我還有半杯水”？前者叫消極的人生態度，后者叫積極的人生態度。兩者不同的態度，造就兩種不同的人生。
有一種人叫“發光體”，因為他們走到哪就把哪里照亮，給人們帶來正能量；有一種人叫“黑洞”，他會吸掉所有的光，讓周圍的氣氛一冷到底。你選擇做哪種人？
曾經有這么一個人，每當生氣的時候就圍著房子跑十圈。別人問他，你為什么要這么做。他說：“我每次跑的時候，就會明白我的房子很小，我不能把力氣浪費在生氣上。”
這個故事當然有點滑稽，可是我們可以借鑒這種思維“我們的人生只有這么短，為什么要把力氣浪費在生氣上？”
“世界這么美好，我卻如此煩躁，這樣不好，不好。”
有人告訴我，當你心情不好的時候，你可以去四個地方：圖書館、醫院、招聘會、墓地。
去圖書館是擴大眼界，格局大了，事情就變小了。
去醫院讓我們明白健康多么可貴，沒有疾病的你應該感恩。
去招聘會可以讓我們重燃斗志。
去墓地讓我們明白至少還活著，人活著就有希望。
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行動起來
人一停下來，很容易想東想西，在思想的漩渦中無法解脫。
不如行動起來。失戀的人，不要在房間悲痛欲絕，運動、打掃房間等讓你轉移注意力。失業的人，最好的辦法是積極尋找下一份工作。
當我們幫助他人的時候，也會感到很快樂。凡事喜樂，凡事感恩，樂于助人讓我們更幸福。
同時，不定時的清理房間，也可以提升我們的幸福。
正如《斷離舍》一書所言，舍棄家里沒用的東西，讓自己處于寬敞舒適的房間。這就是一種掃除力，掃除力越大的人越幸福。
最后真心祝愿我們每一個人：都能掌控自己的情緒，做情緒的主人。擁有內心的淡定和從容，賞人生最曼妙的風景。
