A1:面向過去：

故事：我是個深度電視迷，只要有時間就會沒日沒夜的看電視劇，知道沒什么好處但就是喜歡看。我嘗試很多次戒電視，但都沒有成功。

之所以不成功，結合文段自我分析：

一，改變結果：不讓自己看電視，刪除各類視頻APP。每次帶晚看電視，第二天沒有精神上班，而且狀態(tài)很不好。很多事情都堆積了沒有做，感覺很差。我覺得我的人生不應該這樣，我需要花更多的時間去工作和學習。我想我一定可以控制自己不看，但開始堅持了一個月，因為放假，后來就堅持不下去了，軟件還裝回來了

二，改變行為：嘗試過讓自己回到家就把手機放在門口，不用它，但堅持了幾天就堅持不下去了，畢竟有時候會有人打電話，久而久之用用又摸回去看電視了

三，改變身份：我現(xiàn)在是孩子的媽媽，應該做一個榜樣，不能老看電視，要給孩子營造一個好的氛圍。但是孩子是我婆婆帶了，只要孩子不在身邊我又心里癢癢了。

反思：其實我一直覺得戒電視就等于不看，不斷讓自己徹底不看，但往往控制不住。其實我錯了，電視劇也是我生活的一部分，娛樂的一部分。我不應該總想著不看，而是看一部分就好，當娛樂消遣就好。

A2：指向未來：

目標：每天睡覺前看一個小時，白天不看，目前已經(jīng)堅持了兩個星期了

行動：這次疫情在家休息，看手機的時間很多，但我并沒有整天沉浸在電視中，每天過得很充實，白天起來煮個早飯，早上開個視頻會，下午休息一會兒，在繼續(xù)工作學習。晚上上床后看一會兒電視睡覺。這樣的狀態(tài)感覺很好很充實。

關聯(lián)：

價值觀：不在把看電視當成一種罪惡感，也不在強制自己不看。把它當成一種娛樂，休息找個自己喜歡的事情做做挺好

行為：每天睡覺前看一會兒，到點老公就把燈關了，手機關機睡覺

結果：改掉了以往看電視成癮的習慣，而是讓自己的作息和電視的時間和平共處。