想要獲得健康和長壽，就要學習養生之道。

決定長壽和健康有五大因素:

父母的遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，剩余60%幾乎全部由生活方式決定。

世界衛生組織提出健康生活四大習慣:

【1】合理飲食

皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。

每頓七分飽，有利于消化吸收，減少臟器的負擔。

早餐午餐吃好，晚餐不吃或少吃。

植物類占80%，動物類占20%。

【2】適量運動

最好參加一項競技運動。一是，鍛煉身體；二是，培養競爭和合作意識，鍛煉意志力。

慢跑和快走是最好的兩種運動方式。

【3】充足睡眠

早睡早起，保證7小時睡眠時間。

早上6:00-7:00起床，中午午休30分鐘，晚上22:00-23:00睡覺。

睡覺之前清理一下思緒，想象美好，放松身體進入睡眠。

【4】心理平衡

家庭的和睦是最好的保持良好情緒，家庭和睦的人普遍更長壽命。

修煉好脾氣，尊敬老人，好好教育孩子，夫妻恩愛，家庭氛圍和睦。

疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士的壽命偏短，都是有科學依據的。

每天習慣性的冥想有利于情緒的穩定。

鐘南山院士的補充:

【5】戒煙限酒

世界上最不好的習慣就是吸引。據科學統計不吸煙的人愛吸煙壽命大約多活9年。

喝醉一次酒相當于一次急性肝炎。

重要的是酒后誤事。

【6】綠色環境

空氣、水、食物和土壤等的安全、潔凈和無污染。

【7】早防早治

早防御，提前篩查，早治療。

80%的病都是慢性疾病，包括腫瘤。

如果疾病都能做到早防御、早治療的話，對于保持健康是最關鍵的。

牢記10個一

【1】每周吃一次魚

【2】每天吃一個西紅柿

【3】每天一個水果（香蕉/蘋果等）

【4】常喝一杯酸奶

【5】白酒不超過一兩

【6】常喝一杯綠茶/紅茶

【7】每天一小瓶白開水

【8】每天一把核桃

【9】每天多一點微笑

【10】多一點運動

最后的建議

【1】真正健康的標準還是“身心”都要健康。

【2】建立正確的生活觀念和價值觀至關重要。

【3】多行善積德，學會寬容理解他人，用樂觀的態度對待生活。