今天有點累，偷點懶，摘錄一些，希望對看的人有些幫助。

親密關系中說方法再多，若沒有尋求真正解決之道的意向，還是沒有用的。如同之前所說，意向是成功的關鍵。只要你明白了自己的意向，就能借由有效的溝通，輕易找到解決之道。”

想吵架時默想幾個步驟。我們來看看有效溝通的八個綱要問題：

1．我想要什么？

2．有沒有什么誤會要先澄清的？

3．我所表達的情緒，有哪些是絕對真實的？

4．我或我伴侶的情緒，是不是似曾相識？

5．這種情緒是怎么來的？

6．我該怎么回應這種情緒？

7．情緒背后有哪些感覺？

8．我能不能用愛來回應這種感覺？

3 能對自己的情緒百分之百負責，你說出的話，就會是絕對的事實。

4 可以選擇不再對負面的情緒做出直覺的反應，而去發(fā)掘能讓你得到平靜、喜悅與愛的處理方式。一般來說，不論何種情緒，在你身上停留的時間都不會超過六分鐘，除非你為它建造了一個家，讓它在你心中長住下來

5 如果現(xiàn)在你面對痛苦的方式，還是和三歲的時候一樣，那么你就無法成長。你將一輩子在自我防衛(wèi)中度過，無法信任別人，而且各種微妙形式的報復，將會成為你生活的一部分

如果你愿意，理直氣壯的怒氣可以讓你死到臨頭都保持無知的態(tài)度。

6 感覺自己不被愛是最傷人的，這種感覺會讓我們對自己產(chǎn)生負面的想法，讓我們無法了解自己真正的潛力——開創(chuàng)快樂的、自我實現(xiàn)未來的潛力。

7 如果我們遇到困難卻縱容自己任意發(fā)怒，這將會讓兩人的感情漸行漸遠。也許一段時間之后，問題會消失，而我們又再次得到平靜。但這樣的平靜，代價卻是很大的，因為我們把伴侶拒于千里之外，深怕與他們親近會造成更多痛苦。

8 生命的天性，就是要讓你不斷地去發(fā)現(xiàn)真正的自己，以及你心中存在著的感覺。