夏季是一個流汗的季節，很多胖寶寶們選擇在夏季跑步來作為減肥的首選方式。但是對于跑步我們了解多少呢？很多人沒少在跑步上下功夫，但是效果呢卻是差強人意。今天我們就來聊一聊跑步的幾大誤區：

誤區一：跑步適合所有的肥胖人

其實，并不是所有人都適合跑步的，特別是對于我們胖寶寶們來說。有以下情況的應避免劇烈跑步：

患有心腦血管疾病和呼吸系統疾病的人、高血壓、糖尿病患者等人群。

誤區二：跑步時間過長或者過段

我們跑步減肥或者健身的本質是消耗我們身體儲存的脂肪。如果我們跑步時間過短，那么我們首先身體消耗的是我們儲存的糖原，這個時候我們還沒有開始消耗我們體內的脂肪，達不到減肥或者燃脂的目的。

相反，如果我們跑步時間過長，身體中游離的糖原消耗掉，隨之跟上的是蛋白質的參與消耗過程，這不但不利于瘦身減肥還會讓你丟失肌肉纖維，導致肌肉的流失就會直接影響脂肪的代謝，反而還有害身體。

所以最佳的跑步時長是30min—50min，最好不要超過50分鐘，也不要低于30分鐘。

誤區三：跑步前不需要熱身，跑步后什么也不做

跑步前不熱身是不可取的，因為跑前熱身能夠幫助我們更好的消耗脂肪，同時還可以防止我們在跑步過程中肌肉拉傷。

跑后立刻停跑也是一樣的，跑完后我們的兩腿是處于僵硬緊縮的狀態，這個時候需要我們做些拉伸的動作，比如壓腿、擴胸運動，這樣能更好的幫助我們增加身體的柔韌性。

好了今天就和大家聊這么多，健康瘦身減肥，從正確的跑步開始?。?br>