樊登讀書會·花域小院驛站? 2018.09.19
? ? ? 無論你身處什么樣的境遇，遇見什么樣的人，一切都是在訓練你的心性。
? ? ? 少一些抱怨，多一些自省；少一份煩躁，多一份從容。一切磨礪都是你修行的助緣。
正念修行的一天
1、蘇醒
清晨醒來，第一件要做的事情，是感受，覺知自己的存在，覺知生命賦予的饋贈。這時候，可以對自己念一首短偈：
蘇醒后，我看見藍天。
雙手合十，心懷感恩。
2、立愿
起床后，花一點時間弄清自己這一天的期望與愿心，內觀自己，辨識出內心深處的欲望與想法，將自己導向正念，關切慈悲，并立下心愿，計劃今天仍將以慈悲與正念地度過。在此推薦偈子一首：
靜坐，微笑。
新的一天破曉。
我立愿深入正念地生活。
3、著衣
一行禪師曾是個小沙彌的時候，在每天穿上僧袍的過程中，發現細致進入這一行為的覺知，也是開啟新的一天，強化正念的儀式時機。那時候他總是念這一首短偈：
披上僧袍，
我心安逸。
過著自由的生活，
生發時間的喜悅。
而他也為我們這些穿著普通衣服的人，創作了一首適用的偈子：
身穿衣服，心懷感恩。
感謝制作這些衣服的工人。
感謝制作這些衣服的材料。
愿人人有衣可穿。
4、刷牙
提醒自己，在接下來的一天中要使用愛語，與人們平和地交流。同樣可以默念一首短偈：
刷牙漱口，
誓以純凈愛意言語。
滿口馥郁正語芳香，
心田盛開一朵鮮花。
5、早餐
早餐不僅僅為了向胃中填入食物，亦是一次絕佳的機會讓我們享受飲食和滋養自我。
仔細覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負。
6、出門
早晨去上班，一打開門，新鮮的空氣就撲面而來，這是一個感觸土地、空氣和藍天的機會。感受踏出每一步所走過的世界，覺知周遭的一切，不要因對生活程序的習以為常就看不清這世界了，用心地覺察身邊的每一樣事物：高聳的樹木、清脆的鳥鳴、汽車發動機的響聲、站臺上靜默微笑的人……
雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的歡樂、平和與自由。你無須去往禪堂，就能夠去禪修的世界。
7、路上
路上你會借助公共交通或自己開車，進入車內之時，花一點點時間回憶你的愿心，告訴自己這一路仍將保持平穩、放松和正念的狀態，釋放壓力，遠離匆忙。
遇到紅燈，不要將它當做你的障礙，它是我們的助手，當我們在路途中慣性奔馳，它的出現，讓我們止于當下，得以找回我們跟不上速度的思維。
遇到堵車，放下焦慮，不要抗拒，你可以做到接受它，因為抗拒并沒有用。
8、工作
我們總是習慣把“工作時間”和“自由時間”區分對立，這會降低我們在工作中獲得喜悅與成功的可能性。
事實是，做每一件事的時候，如果全部的身心能夠專注于此，我們就能獲得自由與喜悅。做一件事，就全心全意地對付這件事，忘記其他的任何念頭，這就是愉悅的秘訣。
9、回家
回家休憩對于我們來說，真正的難處在于如何才能得到真正的休息，而不是帶著今日的疲倦，隨意地玩一會兒游戲、完成例行的家務與勞作，然后就投入夢鄉，將今天所受的毒素又綿延至明日。
你可以在家門口放一塊指示牌，上面寫著“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，審視今天的自己，我要釋放掉所受的壓力。
與你的家人一起修行，花時間關注彼此，諦聽對方的訴說，一起分工完成家務，覺知自己勞動的每一剎那，學著一起整理內心，管理好屬于你的“王國”，做一個負責任的國王或者女王，這種滿足感會令你喜悅。
如果在家里預留時間和空間，像這樣平和而安靜地坐著，你會發現自己將渴望回家。
你所擁有的三個權利
1.理解
2.愛
3.放下
概念釋疑：
正念：即一心一意地將注意力投注到當下所發生的事上，將心帶回身體，回歸當下。
行禪：行走時，專注你的身體、呼吸、你的雙腳，以及你邁出的每一步，此謂行禪。
未來僅有一種成分構成，
那就是——當下
覺知當下，修行自己，未來不會差。
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