20歲初的時候，對“如何保養，如何成為優雅的女性”這類話題完全不敢興趣，覺得活出自己最重要，像是快要擯棄自己身為“女性”的特性?？墒请S著年紀漸長，從“什么都想要”到開始慢慢學會取舍，身體狀態開始向成熟發展，想要過精致的生活開始，我才真正開始正視“女性”這個話題。

如何做一個精致、有生活品味的人，如何保養自己，如何讓自己成為一個更優秀、更有魅力的人，這是我20歲后半段時期的課題。

要是以前，看到《女神日常修煉手冊》這個標題，我就直接不看了，以為很膚淺。但大概是去年，在豆瓣上看到作者的專欄，一看便停不下來。如何成為“女神”，即如何成為優秀的女人，這應該可以直接作為一個課程來學習了。

花了十多個小時整理完了《女神日常修煉手冊》，將我認為值得學習的內容記在了印象筆記上，21萬多字的書抄了近2萬8千多字的筆記，也是真心多。筆記跟原書內容一樣，分為四類，外貌篇，內心篇，愛情篇和人物篇。

這篇是外貌篇的筆記：

Part1 外貌篇 修煉皮囊是一生的事業

“減肥”是世上最無聊的事

有篇網絡紅文，標題叫做“不是別人裝逼，而是我們太low”，其實映射在減肥這件事上，可以解釋為：不是別人假裝駕輕就熟，而是我們太苦大仇深。

永遠別用自己的生活理念，去對比別人的生活理念，也別用自己的狼狽，去想象別人的狼狽，因為別人不見得狼狽?；蛘撸呀浝仟N過了。

變胖，從失去自己開始

我始終最害怕的一種失控局面，就是失去對自己的控制。因為一旦自己脫韁了，別人和生活一起脫韁就是遲早的事兒。

但放任就是這樣一回事，只要你睜一只眼閉一只眼的次數再多一次，把自己拉回來的難度就放大數倍。

其實，“一個胖子的胃”是對減肥者來說最兇殘的老怪。

所謂胖子的胃，不僅僅是指胃被撐大了，飯量大增，更是指一種口味標準的變化：對于胖子的胃來說，肥甘厚味才是滿足的標準，胖子的字典里是絕沒有“清淡”二字。

而所謂瘦子的胃，一方面指飯量正常甚至少量即飽；另一方面指選擇食物的標準的標準是清淡寡油，洗好清新的蔬菜水果，且對油膩的食物不是理性的反感，而是感性的反感。也就是說，面對肥甘厚味時，人家的腦子里冒出的是“我不想吃”，而不是“我不能吃”。

所以，讓自己擁有一個瘦子的胃、一套瘦子的習慣和生活方式，是長遠受益的。最大的受益就是，讓你不再為減肥這件無聊的事浪費掉大量的時間精力。

淡定瘦子養成術

我覺得最有效的減肥方法，就是不看任何減肥方法。

把思維設成傻瓜模式，然后每天像腦殘一樣執行兩件事：少吃，多運動。

別以為變身裝備黨就可以撫慰你那顆脆弱的心（辦健身卡，減肥格言，立誓宣言...）

如果飯量很難減少，就從改變口味開始。口味是絕對可以改變的。

有些人最固執的地方就在于，他們認為自己就是很固執，還以為是自己的特色所在。

所以，如果你想擁有一個瘦子的胃，就請不要抱著一顆胖子的自尊心不放。況且那根本不是自尊心，只是對自己的無能做出的粉飾而已。

嘗試著吃一些清淡的食物，選擇一些簡單的烹飪方法，遠離超市里那些層層加工的食品，只需要堅持一個月，后面發生的事情我不說，自己體驗。

先說服自己，然后說服你的胃，慢慢地，你會從理性的“不能吃”，變成感性的“不想吃”，最終變成輕而易舉的“不愛吃”。

所有極端的減肥方法都不要碰。比如一周只吃蘋果等等。

慢慢來，比較快。

擁有瘦子胃的下一步是，擁有瘦子體質。

不精致，毋寧死

精致的女人是沒爭議的“好感帝”

我從來都不鼓吹“美貌決定論”，不過，我也從沒有能力反對人性中“趨利避害，趨美避丑”的特性，所以我堅決支持智慧能干的女同胞們，在奮斗事業充實內涵之余，千萬照顧好自己的外表，提升一檔是一檔。

真美女的容顏看細節

所謂精致，“精”是細節，“致”是格調。精致的展現，要靠細心＋專業＋品味。

首先，皮膚底子最能決定一個女孩外貌的精致程度。皮膚底子好不好，蓋再濃的妝也能判斷出來。

買多貴的粉底，買多少管遮瑕膏，都不如多花些錢買點高級的食材，再去買點適合自己的好護膚品，由內而外把皮膚質地調好。

其次，化妝技巧也是體現精致的重要方面。

找到適合自己的妝容，定時清理眉毛、鼻毛、耳朵。

發質和發型最能甩掉普通的大多數

女孩子是不是精致，除了看皮膚，看妝容，就是看頭發。

如果你真的有時間精力和財力，去兢兢業業地鎖色護色做護理，保證少受風吹日曬，并能長期接受補染，那么再去染發吧。

所謂的“永久造型”只是一個開始，如果你手笨人懶審美差，就別貪圖一勞永逸。在變美這件事上，靠的就是勤快堅持，一勞永逸的狀態是不存在的。

無論發型如何，發質是最最重要的，千萬不要頂著一頭茅草，這樣即使你的五官再精美，妝容再出眾，整體形象也會大打折扣；更不要頂著一頭油膩的茅草，你能勉強接受自己的“味道”，可別人根本不敢湊近你好不好？

被偷懶，確定好自己的發色和發型，好好維護。是黑長直就保證發絲黑亮；是棕色卷就定期用好的染膏補色，保持卷度，多做護理；千萬不要只把熱情投入理發店的幾個小時，功夫在店外。

**真正的精致沒那么容易 **

有些女孩的外表真是無可挑剔，精致漂亮到渾身上下挑不出一點錯來，但當你不小心介入她的生活，就會跌碎100副眼鏡。

不要說自己太忙了沒時間，時間偏偏就是在這種慵懶和無序中溜走的。

我回憶了一下，在以下幾個時刻，我發自內心覺得別人的生活態度很精致：

1，短途旅游，隨身帶著創口貼、濕巾、面膜和普洱茶，并同別人分享。

2，旅行收納袋整齊劃一，貼著可愛的標簽。所有鞋都先用塑料袋包好，再裝進鞋的袋子里。耳機線卷得非常有序，放在小小的透明袋里，平時吃的維生素也有專門的藥盒，護照和各種卡片都有精心挑選的“外套”。電腦里的文件夾分類明細，按照照片、文件、電影、音樂等一一歸檔，桌面也簡潔明了。無論何時拍的照片都會建一個文件夾，取好名字標上日期，還會在移動硬盤備份。

3，有次坐高鐵，冷氣開得很足，對面一美女從包里拿出一條薄毯，鋪在腿上，拿出一雙一次性拖鞋換上，又拿起一個透明的杯子開始喝泡著紅棗的熱飲。那次所見改變了我的出行習慣。

4，家里的布置極其有品味，所有家具、擺設都搭配成套，處處是景，角角落落里都擺著她從世界各地討回來的精美小物，餐桌上的燭臺擦得一塵不染。她會收集最漂亮的復古花色小餐巾給客人用，就連刀具、打蛋器都是精心挑來的極富創意的造型，讓人愛不釋手。

精致是一種態度，一種骨子里不湊合、熱愛生活有追求的體現。

我始終覺得，女孩子由內到外都精致一點，吃穿用度都精致一點，生活安排也精致一點，并不是對性別的特殊要求，而是我們本就敏感細膩，值得向生活索取更多，體會更多，享受更多。

你的臉是不是被你“作”壞了

女人在護膚品面前，是多么謙遜，多么較真，多么“學海無涯苦作舟”。如果論壇是文獻，網紅是導師，瓶瓶罐罐是試管，那么，估計每個女生都可以戴上博士帽了。

到底有多少好皮膚被“作”壞了

在經過多少瓶瓶罐罐的嘗試過后，不斷總結領悟，我突然發現，在我整天鼓搗護膚品，疊加最多更換最頻繁的時候，皮膚問題反而層出不窮；而在我簡單懶散規律護膚的時候，皮膚最穩定最好。

皮膚是人體的排泄器官，而不是吸收器官；很多外用護膚品，根本無法進入皮膚，只會堵塞；護膚最關鍵的是“護”；所謂的“營養”“排毒”都是胡扯，護膚品對肌膚帶來的最大作用，只能是保濕......

有時候，并不是護膚品沒效果，而是你對它的期待實在過高，無論是不是廣告讓你誤判，你都需要重新搞清護膚品的能力范圍。

眼霜---對付黑眼圈和眼袋的唯一辦法就是早睡和少用眼，再貴的眼霜最多有點保濕的作用填平干紋。

隔離霜--- 只是妝前乳而已，唯一的功效就是讓你的底妝更服帖，別的沒了。而且不少妝前乳和隔離霜的治痘性都不小。

還有一種論調是，保養不保養，現在看不出來，幾十年后就見分曉了。沒錯，可是這種保養，絕不是在臉上涂涂抹抹的勤快程度，更多的是在養生、作息、運動等生活習慣上下的功夫，如果你錯誤地理解為多抹護膚品就能有更好的皮膚，那就被坑死了。

提倡少用護膚品，絕不是全面否定護膚品的一切功效。清潔保濕還是非常重要的，選好護膚品，堅持專一地用，皮膚水分充足，很多問題就會解決。

個人總結讓皮膚變好的方法：
出門戴墨鏡，夏天傘不離手，戶外活動穿長袖長褲，而不是一年四季每天擦防曬霜。

早晨臉如果不是特別油，不會用洗面奶。

基本不用美白功效的護膚品，除了牛奶。

購買護膚品，一定遵從“少而精”的原則，買自己能承受范圍內最好的，堅決不買添加香精礦物油之類的。

每天護膚程序不超過三道。

泡澡之后毛孔打開敷面膜最好，摘掉面膜只圖薄薄面霜就睡覺。

判斷力怎么來的？無非就來源于自己的知識。知識才是定力，讓你不會被別人牽著鼻子跑。

總之就是理性＋適度，做自己皮膚的護士和科學家。少就是多，自控力就是生產力。

你比女神差在哪兒？

秘訣就是：勤快，自律。學術點就是執行力、自控力。

她們會安排好每一天甚至每一個小時，高效率地做事，不遺落地保養，決不允許各種借口和情緒成為歲月的幫兇。

簡約的煮蛋器，各式營養片，芋頭紫薯，大塊柚子。

從酸奶機里舀出一杯酸奶，淋上進口的蜂蜜，接著切了些新鮮水果扔進去，這便是名模女神的午餐。

怪只怪自己偏愛臨淵羨魚，卻沒退而結網的毅力。因此大部分女孩都只是姿色平平，而明艷出眾的只占很低的百分比。有些人生來比你美麗，卻還比你知道努力。

那些千篇一律的“飲食規律，多喝水，多吃蔬菜水果，常運動，早睡覺”才是最真的秘訣。你跟女神的距離，只有“按照書上寫的去練功”這件事。

所以很多時候，能恒久保持身材的女人，和能夠把事業經營得風生水起的女人，是同一個人；很多時候，能從真正的丑小鴨變成真正的白天鵝的女人，和能夠白手起家把普通的人生起點變成康莊大道的女人，是同一個人。因為勤快和毅力，在任何領域，都有平地起樓的魔力。

也許別人天生就有希臘神像一般的五官、黃金比例的身材，以及滿腔貼金的家境，但我想說，這一切，都與你無關，頻繁地欣賞和羨慕不會讓你和她走得更近。唯有你自己的行動，會讓明早睡醒的你，因為添了點神采，少了點肉，而擁有加分的自信。

**如何調理出最理想的素顏肌膚
**

**你還在大方糊臉，小氣吃飯嗎
**

推薦一本養生類暢銷書：《臉要窮養，身要嬌養》

飲食給女人帶來的影響之大，讓運動睡眠護膚品都成了陪襯。

長期叫外賣，難免會長成“外賣臉”。即營養不均衡，輕度貧血氣色差，皮膚油脂分泌過旺，毛孔粗大，頭容易油膩，長痘，淋巴代謝不好，脾胃功能下降等。

早餐：可以在前一晚睡前泡點紅豆薏米，或是弄點小米，再白水煮幾個雞蛋，電飯煲上預約好時間，第二天作為早餐。
（作者是紅豆薏米粥的資深腦殘粉，虛弱脾虛體質）

如果不愛喝粥，就煮成紅紅的湯，當水喝。薏米水也是很好的飲料選擇，美白去水腫。（太寒的體質不適合）

或者低脂牛奶＋麥片或五谷粉。

午餐：自己帶營養便當。如果一定要叫外賣的話，至少選擇餐廳質量衛生水平高的，合理搭配。

晚餐：只吃一點青菜、魚肉，喝一小碗粥，再來兩個不同的水果是最完美的。

女神的飲食：芝麻、花生、紅棗、海苔，每晚挨個吃一遍。芋頭紫薯當主糧，一周大部分時間吃素，然后選擇干凈的肉。銀耳蓮子羹和五豆湯每周循環吃。

如何養生不在于你知道多少，在于你下手了多少。以后別逛豆瓣了，你看了一大堆吃這吃那煲湯熬粥的事兒，又懶得做，最后只是傷眼睛，有什么用。

心理有一根弦--- 今天我吃夠了幾種食物？每一種有沒有過量？多種的水果蔬菜和五谷有沒有吃到？如果早餐來不及，就在午餐補上；若果午餐不小心有你了，那下午就沖一杯普洱，晚餐就吃一點煮物。

帕里扎提：除了白水、牛奶和鮮榨果汁外，從不喝市售飲料、咖啡之類。

女生吃飯，從來就不能是為了“填飽肚子”這么簡單，如果你滿足于一碗面把自己喂飽，那我建議也別買什么面霜精華蘆薈膠了。

買點高質量的水果、五谷粉，搞個酸奶機，置辦一個“隔水燉鍋“之類的，加一起也沒一瓶面霜貴，但效果是面霜沒法比的。

只學會1-2種最簡單的湯，保證每周給自己做一次，就足夠了。

推薦湯：1 紅豆薏米 2 銀耳蓮子桃膠枸杞粥，滋潤 3 烏雞湯（加點當歸、黃芪、甘草之類），生理期前三天開始連續喝，誰喝誰知道。

平時不要吃冰，出門帶熱水，多喝檸檬水綠茶普洱，不喝飲料。

無法早睡的拖延癥，趕快滾去睡覺吧

沒有人天生就是高效率高情商，但亂給自己貼標簽的一定翻不了身。

當明星都在流汗自虐的時候，你在懶什么

好皮膚就是補很多很多的水，以及出很多的汗。

運動最大的力量還不僅是減脂塑形，更重要的是改善體質。只有運動才是一舉可以兼顧到皮膚、身材、健康、體態以及一切的法寶。