女性最優(yōu)美的線條是胸部到臀部的曲線，胸、腰和臀共同構(gòu)成了一組波浪起伏的“S”型曲線。翹臀之美在于，無論是走路還是站立，都能呈現(xiàn)出凹凸有致、韻味十足。

?然而對于愛美的女性來說，想要擁有一個完美的臀部似乎并不容易，這需要科學(xué)的鍛煉，才能讓臀部形狀和弧度具備足夠的美感。接下來就教你一組健身房內(nèi)鍛煉美臀的十個有效動作：

?1，如圖，用小腹托舉杠鈴，杠鈴重量可依據(jù)個人體質(zhì)做調(diào)整。

?2，如圖，兩腿叉開，做深蹲動作托舉杠鈴。

?3，如圖，雙手緊握杠鈴，兩腿叉開，做深蹲動作。

?4，如圖，雙肩撐地，小腹和臀部做上下運動。

?5，如圖，將足夠韌勁的皮筋套在大腿上，做橫向移動。

?6，如圖，身體上半身作支撐，以小腹和臀部為軸心，下肢做上下運動。

?7，如圖，以雙肩和單腳做支撐，腰部和臀部做上下運動。

?8，如圖，雙手握杠鈴，做半蹲運動。

?9，如圖，側(cè)臥，將皮筋套在膝蓋上部，做雙腿分離動作。

10，如圖，兩手支撐，單腿拉伸皮筋。

以上十個動作，每個動作每天做15-40次不等，依據(jù)自身體質(zhì)而定。長期堅持下去，一定會有效果的哦！