第一天打卡的你，有沒有信心滿滿？
先曬曬我今天的記錄。
一、肌肉訓練
1、先做了10分鐘熱身，然后在keep上做了16分鐘背部塑形，消耗87千卡熱量；13分鐘馬甲線養成，消耗87千卡熱量。
體會：
1、先做肌肉訓練，是因為在有力氣的時候可以盡量標準地做動作，做一組標準動作好過三組不標準動作。
2、在沒有私教的情況下，keep+健身房是我最好的選擇。在跟著keep做動作前先看視頻中的要點和常見錯誤。看懂了這些就等于有了半個私教。最喜歡keep的一點是會安排好訓練強度和休息時間，最后還會做拉伸。
為什么需要健身房，是因為它有環繞四周的鏡子。一直以為我平板撐做的標準，只有看了鏡子才知道自己標準否。
二、跑步
2、橢圓機半小時，3.84公里
體會
無論橢圓機還是跑步機，哪一種都可以。教練說每周要跑步兩次練體能和肺活量，其余時間肌肉訓練完就加上橢圓機吧。這樣能更快地幫助你瘦身。橢圓機設置坡度1，阻力5是最不傷膝蓋的。這樣會很輕松是不是？請把速率自覺加到140以上，堅持半個小時，你會享受流汗的感覺。
下面分享讀書筆記
《愛上跑步的十三周》
為什么選擇跑步？
1、為健康著想
跑步對皮膚好。皮下脂肪會變少，皮膚會變得更清潔。
經常鍛煉的女性患上乳腺癌和子宮癌的風險更小。
一周跑步2-3次可以減少膽結石患病率20%-40%
血管壁變得柔軟，心臟病和中風的風險更小。
2、為延長有氧活動狀態
肌肉運動的兩種狀態：
1）有氧運動狀態：燃料來自于【吸入的空氣和攝入的食物工作產生的能量】
2）無氧運動狀態：燃料來自于【無需吸入的空氣，是利用肌肉中存儲的燃料】
我為什么氣喘吁吁？
肌肉說：司令、司令，我是肌肉，無法保持有氧狀態，請求氧氣增員，請求氧氣增員！
有的人為什么那么能跑？
因為他們的無氧閾（yu第四聲）值高啊！
也就是說，他們的無氧狀態很清高，輕易不會達到他的高度。
他們的肌肉燃料主要來自“有氧”，所以他們能夠持續地提供能量。而不常鍛煉的人很快就要啟用他的“無氧”裝置，而“無氧”能量的供給不會超過1分鐘。
我為什么跑一天要休三天？
不是你懶，是因為渾身肌肉酸痛啊！在有氧狀態運動后，你不會感到不適；在無氧狀態中，乳酸就會聚集在肌肉中，這是導致你肌肉酸痛的原因。隨著運動的進行，你的無氧狀態會越來越少，肌肉酸痛就會減少！
3、戀上“興奮劑”
鍛煉可以激發身體產生：內啡肽——身體內天然的止痛劑。內啡肽在結構上與嗎啡相似，據說跑步讓人上癮是因為上了“內啡肽興奮”的癮。這真是一個讓人上癮又健康的東西呢！
4、讓媽媽找回自我
小Q媽是一個有兩個孩子的上班族媽媽，他覺得一點兒鍛煉的時間都沒有。在有孩子之前，她也是運動愛好者。可現在的她已經完全找不出以前的影子。當她意識到：哇靠！生活簡直糟透了！我不行了，我一定要改變！她和老公商量，她在孩子上床睡覺后開始跑步。“重新找回自我的感覺真的很棒。找借口不鍛煉太容易了。沒什么能比跑步更激發我了。我認為跑步讓我成為更棒的媽媽。
有活力的父母會鼓勵孩子過一種更有活力的生活，不僅在孩子小的時候，在以后的歲月里也是如此。
跑步會讓你認識到自己的極限并給你突破他們的機會。如果你持續提高標準，你會享受進步的樂趣。
跑步既可以給你獨處的時間。
跑步也可以幫助你結交新朋友。比如給我留言吧，讓我看到你。比如轉發朋友圈吧，讓朋友找到你！
